Як накачати задні дельти і зробити круглі плечі

Рейтинг: 4/5

Задній пучок дельт надає плечах форму кулі, до чого багато і прагнуть. Дізнайтеся, як накачати задні дельти, і як зробити плечі круглими.

Як накачати задній пучок дельт

Задній пучок дельт, досить складно розвивати, тому що дуже мало вправ акцентованих на цей м'яз. Всі вправи на задні дельти необхідно виконувати в високо повторному режимі 15-20 повторень, тому що в цій області переважають повільні волокна. Заняття з великими вагами, негативно вплинуть на вашу техніку, що скоріше приведе до травми, ніж до зростання.

Функція задньої дельти - це відведення рук назад, що б відчути напругу в цій області витягніть руки перед собою, виверніть руки, так що б великий палець перпендикулярно підлозі, вказував вниз, почекайте якийсь час, і Ви відчуєте паління в задньому пучку дельти.

Вправи для задніх дельт

1 Махи гантелями в нахилі.

2 Розведення рук в кросовері.

Стоячи обличчям до тренажеру візьміть верхню праву рукоятку лівою рукою, а верхню ліву - правою, схрестивши руки. Злегка зігніть руки в ліктях. Розведіть руки в сторони строго горизонтально. Поверніться у вихідне положення.

3 Розведення рук на тренажері Метелики (зворотна метелик).

Сядьте на сидіння обличчям до тренажеру і візьміть рукоятки з внутрішньої сторони, напружуючи задні дельти, на вдиху розведіть руки в сторони і повільно поверніться у вихідне положення.

Програма на задні дельти

1. Махи гантелями в нахилі 3 підходи по 15 повторень
2. Розведення рук в кросовері 3 підходи по 20 повторень
3. Розведення рук на тренажері (зворотна метелик) 3 підходи по 15 повторень

По завершенню тренування, обов'язково виконайте вправи на розтяжку дельт, це прискорить ваш зріст. Як виконати розтяжку - випрямлену праву руку покладіть на згині лівої руки і потягніть до себе до приємного напруги, виконайте теж для лівої руки.