Як накачати внутрішню частину грудних м’язів кращі вправи
Мене часто запитують, що потрібно робити для того, щоб опрацювати внутрішню частину грудних м'язів.
Так, це та лінія між великими грудними м'язами, яка робить верхню частину тіла більш привабливою, якщо вона добре промальована.
По-перше, потрібно розуміти, що не існує ніяких «внутрішніх м'язів грудей». Груди не ділиться на внутрішню і зовнішню частини, а тільки на нижню і верхню.
Так звана «внутрішня частина» - це грудина, де проходить своєрідний зазор між грудними м'язами.
Існує кілька причин того, чому у вас широкий проміжок між грудними м'язами. Однак серед них є 2 головні.
По-перше, у вас, можливо, недостатньо м'язової маси. отже, ваші груди плоска. Гарна новина полягає в тому, що ви можете це виправити, виконуючи вправи на розвиток м'язової маси, такі як жим лежачи на горизонтальній лаві, похилій лаві, похилій лаві вниз головою зі штангою або гантелями.
Інша причина широкої грудини полягає в генетичних особливостях строеніятела. Якщо так, то вам не пощастило, тому що вам доведеться перепробувати багато видів вправ, щоб знайти те (або ті), яке будуть ефективні саме для вас. Ті вправи, які підходять іншим, можуть не підходити вам, і навпаки.
Які кращі вправи для роботи над центральною частиною грудей?
Ви повинні зосередитися на вправах, спрямованих на нарощування м'язів у верхній і нижній частинах грудних м'язів. Якщо у вас буде м'язова маса, то м'язи грудей виступатимуть вперед, і відстань між ними буде менше. Працюйте з важкими гантелями і штангою.
Якщо у вас вже є м'язова маса, але проміжок раніше широкий, то ви повинні спробувати кілька вправ, які спрямовані на розвиток центральної області грудей.
Жив лежачи вузьким хватом. Однак вам потрібно визначити, яким чином братися за гриф, щоб в роботу включалися м'язи грудей, а не трицепси. Наприклад, мені краще підходить більш вузький хват, ніж зазвичай радять. Так я краще відчуваю напругу в м'язах. Спробуйте різну ширину хвата, щоб визначити, яка є придатною для вас. Можливо, вам також підійде жим на похилій лаві або жим в нахилі вниз головою.
Діамантові віджимання. Якщо для тренування грудей ви віддаєте перевагу вправи з використанням власної ваги, то діамантові віджимання будуть альтернативою жиму лежачи на горизонтальній лаві. Наприклад, мені цю вправу не дуже добре підходить, оскільки я відчуваю активнішу роботу трицепсів і плечей, ніж мені хотілося б. Хоча я пробував кілька видів вправ.
Жим гантелей лежачи. Перевага гантелей полягає в тому, що ви можете більш ефективно розтягнути м'язи грудей, через збільшення амплітуди рухів. Ви можете глибше опускати руки в нижній фазі вправи, і зводити їх ближче один до одного в верхній. Це призводить до кращої стимуляції і тонусу. Ви можете також спробувати робити цієї вправу на похилій лаві в ту або іншу сторону.
В якості альтернативи ви можете виконувати цю вправу в кросовері, який дозволяє робити більш точні і плавні рухи.
Тренування внутрішньої частини м'язів грудей
Скільки потрібно їсти калорій в день, щоб схуднути або набрати масу (калькулятор)
Програма 5 × 5: найпростіша тренування, щоб стати сильніше, наростити м'язи і спалити жир
Гід по 5 кращих програм для набору м'язової маси плечей
Кращі вправи для набору м'язової маси
Як вибрати і як приймати креатин: повне керівництво
