Як накачати величезні руки
Добре розвинені грудні м'язи надають атлету неповторний вигляд.
Дізнайтеся, як швидко наростити їх в обсязі і сформувати правильну, рельєфну форму.
Ми розповімо Вам, як опрацювати Вашу спину так,
щоб її було не приховати навіть у фронтальних і бічних позах Вашого виступу на помості.
Широкі, рельєфні плечі - це гордість кожного чоловіка.
Ми розповімо Вам, як цього ефективно домогтися в гранично короткі терміни.
Влітку на пляжі Ви будите чарівні. Головне - виконуйте всі наші рекомендації, і рельєфні кубики до чергового пляжного сезону Вам будуть гарантовані.
Кожен чоловік бажає їх отримати, але мало хто знає, як цього домогтися в максимально короткі терміни. Ми відкриємо Вам свої секрети потужних і об'ємних рук.
На що несвідомо дивляться дівчата, коли назустріч їм йде хлопець в сорочці без рукавів і обсягом руки 50 см? На його очі?
Якщо хочете дізнатися, як накачати величезні руки в короткий термін, то приготуйтеся мотати мої рекомендації на свій вус. Викладати буду коротко, але конкретно, без зайвої нікому не потрібною води.
Перше, це травмобезопасность. Обов'язково робіть розминку з легким вагою, не доводьте справу до запалення зв'язок і сухожиль, це дуже боляче і надовго виб'є Вас з колії.
Тренування біцепса.
- Підйом штанги на біцепс стоячи. Потрібно вичавити з себе 3 підходи по 6-8 повторень. Чи не читингом, це безглуздо. Занадто велику вагу змушує закидати штангу силою спини і інерцією, якщо це ваш випадок, то розвантажуйте штангу.
- «Молоток». Поперемінний підйом гантелей. Чи не розгортайте кисть, гантелі паралельні один одному. Виконуємо для кожної кінцівки 3 підходи по 8 повторів.
- Підйом на біцепс зворотним хватом. Використовуйте штангу із зігнутим грифом.
Накачування величезних рук не вимагає щоденних тренувань, біцепс і трицепс досить маленькі м'язи і їх легко перевантажити. Качайте їх раз за тренувальний цикл. Не захоплюйтеся ізолюючими вправами, згинання та розгинання в ліктьовому суглобі здійснюється безліччю м'язів, і для отримання загальної маси верхніх кінцівок не потрібно залишати їх без роботи.
Тренування трицепса.
- Підйом гантелі з-за голови сидячи. Качає довгий пучок трицепса, що дає основну масу. Виконуйте вправу підкреслено повільно, уникайте різких рухів. Робимо 3 сети по 8 повторень, такий режим оптимальний для накачування маси.
- Тяга блоку донизу. Виконується на тренажері, впливає на зовнішні пучки.
- Французький жим лежачи. За рахунок розтяжки трицепса викликає його зростання.
Періодично міняйте на тренуванні черговість прокачування біцепса і трицепса, і величезні руки вам гарантовані.