Як накачати трицепс жінці

Візьміть гумовий джгут і встаньте обома ступнями на його середину, тримаючи кінці в опущених рук ах. Повільно згинайте рук і в ліктях і так само неквапливо розпрямляйте їх. Повторіть вправу 14 разів, зробивши від одного до чотирьох підходів.

Встаньте прямо, трохи розставивши ноги і тримаючи ступні паралельно один одному. Візьміть палять за обидва кінці. Зігніть рук і в ліктях, піднявши їх до рівня плечей. Випрямляйте рук і в сторони, із зусиллям розтягуючи джгут. Повторіть вправу 12-14 разів, виконавши 2-4 підходу.

Відкладіть гумовий джгут і візьміть штангу. Вона не повинна бути занадто важкою - вибирайте вага в залежності від вашої фізичної форми. Вправи з обтяженням ефективно спалюють жирові відкладення в області плечей і підтягують обвислі шкіру.

Ляжте на гімнастичну лаву або на підлогу, витягнувши ноги. Візьміть штангу і повільно заводите її за голову, злегка згинаючи рук і в ліктях. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 8-10 разів.

Ускладните вправу. Встаньте на гімнастичну платформу. Ноги тримайте прямими, тулуб зігніть під прямим кутом. Виконуйте жим штанги до грудей. Голову не опускайте, лікті тримаєте високо. Ця вправа не тільки прибере жир і підтягне мишцирук. але і зміцнить спину.