Як накачати трицепс і біцепс дівчині в домашніх умовах

Руки - одна з частин тіла, яка практично завжди на виду. Але, на жаль, далеко не завжди вона виглядає так, щоб на неї хотілося дивитися, милуватися.

Тому в сьогоднішній статті ми поговоримо про те, як накачати біцепс і трицепс дівчині в домашніх умовах без відвідування спортивного залу.

Навіщо тренувати біцепс і трицепс дівчатам

Чи помічали ви коли-небудь, що та частина, руки, яка знаходиться вище ліктя, трохи обвисла і вже не виглядає так добре, як могла б? Справа в тому, що жінки практично не напружують цю частину руки, а отже м'язи атрофуються.

В'ялі м'язи не сховаєш, що не втянешь, як живіт. До того ж саме область вище ліктя поправляється однією з перших при переїданні і сидячому способі життя.

Але руки можуть бути не тільки занадто повними. Якщо у вас немає такої проблеми, не поспішайте радіти. Ваші руки можуть виявитися навпаки занадто худими. Це також негарно і неестетично. Особливо якщо все інше ваше тіло має жіночні округлі форми.

Але через таку, здавалося б, дрібної проблеми зовсім не хочеться йти записуватися в спортзал і відвідувати його 3 рази на тиждень. Вам це і не потрібно! Зараз ми розповімо, як накачати біцепс і трицепс дівчатам, а також як стежити за їх станом в домашніх умовах.

Кращі вправи для м'язів рук

Вправи на біцепс

Отже, щоб ваші руки були пропорційні всім іншим частинам тіла, необхідно качати не тільки їх, але і груди, спину, плечовий пояс. Не варто вправлятися більше 2-3 разів на тиждень. Хоча накачати м'язи рук, як у бодібілдерів, жінці вкрай складно, все одно не треба старатися. Ви ризикуєте перевтомити м'язи і навіть отримати хворобливу травму.

Для домашніх тренувань біцепса вам знадобиться якийсь вантаж в руку. Якщо у вас вдома є гантелі, то це якраз те, що вам потрібно. Якщо ж їх не виявилося, а витрачатися не хочеться, замініть їх простими пляшками з водою. Вага найкраще визначити за відчуттями.

Не варто брати занадто важкий снаряд. Ви повинні піднімати його з невеликим зусиллям, але не напружуватися, як в останній раз. Оптимальний для жіночих рук вага коливається від 1 до 2,5 кг.

Перед тим, як перейти до самої тренуванні біцепса, варто сказати, що красивими руками, а також і всім тілом ви можете обзавестися завдяки плаванню. Поширена помилка про те, що плавців широкі плечі не зовсім вірно. Широкими плечима можуть похвалитися лише серйозні спортсмени.

Якщо ж ви будете відвідувати басейн раз-два в тиждень, повірте, ваші плечі ширше ніж вже є не стануть, але в той же час тіло підтягнеться, м'язи рук стануть більш помітне й гарніше.

Поряд з плаванням руки приведуть в порядок нижчеперелічені вправи для біцепса.

1. У кожну руку візьміть по вантажу.

2. Станьте прямо, ноги злегка розведіть.

5. Зробіть 10-20 повторень, потім відпочиньте і повторіть раз або два.

Згинання ліктя в стилі «Молот».

Дана вправа дуже схоже на попереднє, проте воно націлене на прокачку центральній частині вашого біцепса і формування так званого «пучка». Виконувати його необхідно наступним чином:

1. Початкове положення - стоячи.

2. Руки злегка притисніть до корпусу.

3. Долоні з гантелями дивляться всередину (долоні спрямовані один до одного).

4. Згинайте черзі руки в ліктях так, щоб долоні і раніше дивилися всередину.

5. Зробіть 10-20 повторень, потім відпочиньте і повторіть раз або два.

В результаті у вас повинно виходити рух, немов ви б'єте куркулям по столу.

Вправи на трицепс

Переходимо до тренування трицепса для дівчат. Особливо ефективними будуть такі вправи.

1. Станьте прямо, ноги на ширині плечей.

2. Нагніться так, щоб тулуб виявилося паралельно підлозі.

3. Спину тримайте рівно, не горбьтесь.

4. Руки повинні як би висіти перпендикулярно спині і підлозі.

5. Відведіть руки назад, зачекайте кілька секунд, поверніться у вихідне положення.

6. То чи варто повторювати 15-20 разів по 2-3 підходи.

Дуже добре тренує трицепс руки і м'язи грудей таке просте вправи, як віджимання. Всім воно відомо ще зі шкільних часів, тому зупинятися на ньому не має сенсу.

Єдине, що можна сказати, так це те, що, якщо вам важко віджиматися на ногах, то можна зігнути коліна і віджиматися з них якийсь час, поки це не стане занадто легко.

Ось і все, тепер ви знаєте, як накачати трицепс і біцепс дівчині в домашніх умовах! Погодьтеся, всі вправи дуже прості і доступні. Якщо ви будете виконувати їх хоча б пару разів на тиждень, то через місяць-два ви не впізнаєте свої м'язи.

Виберіть cвой тип харчування, щоб швидше досягти результату!