Як накачати торс - street workout - тренування з власною вагою

Хочеш стати володарем відмінного торса? У такій справі без міцного хребта і сильного тулуба не обійтися. За допомогою коробок качаємо грудну клітку.

Віджимання - справа корисна, але якщо ускладнити завдання, ти відразу ж відчуєш прилив сил до торсу. Відіжмися чотири рази по 8-10 разів. Немає нічого простіше? Тоді переходь до наступної стадії - поклади перед собою на ширині плечей дві невисокі коробки. Руки постав на коробки, прийми позицію, як для віджимання, руки повністю вертикальні. Опускайся всім тілом між коробками, поки не відчуєш розтяжку грудної клітини. Закріпити на секундочку і можеш віджиматися назад.

Буква «Т»: працюємо над пресом

Наступна вправа для верхньої частини преса. Саме вона відповідає за рівновагу при віджиманні на витягнутих руках. Відіжмися в 4 підходи по 10 разів, приділивши особливу увагу тому, як ти це робиш. Уже все виходить? Їдемо далі! Закріпити в позиції як для звичайного віджимання і пригорнися всім тілом до підлоги, відіжмися з силою і відірви одну з рук від підлоги. Закинь руку за плече - у тебе з рук повинна вийти пряма, а сам ти будеш нагадувати букву «Т». І знову відіжмися з вихідної позиції, але тепер експериментуй з іншою рукою.

Руки уздовж тіла: розвиваємо трицепси

Думаємо, ти звик віджиматися так, щоб більше брали участь в роботі руки, а не грудна клітка. Відіжмися тричі по 10 разів, поступово дійти до 50 віджимань, а потім переходь до наступної стадії - прийми позицію як для звичайного віджимання, але руками вприся в підлогу на рівні нижніх ребер, щоб верхня частина тулуба спиратися на руки. Повільно опускайся з цієї позиції, згинаючи руки в ліктях, поки не опинишся в положенні, коли ти всім тілом будеш лежати на долонях. Відчуй навантаження усіма своїми трицепсами. Відіжмися в початкове положення.

Підніми ноги: розроби плечі

У позі букви «V»: і знову трицепси

У цій вправі поєднуються попередні два, так що, перш за все, зроби по 10 віджимань 5 разів. Твої плечі і трицепси втомилися, так що роби трихвилинні перерви після кожної десятки віджимань. Вприся п'ятами в стіну, нахилися, щоб впертися руками в підлогу перед ногами або в формі літери «V». Нахиляйся головою до землі, поки не будеш практично стосуватися статі і піднімися всім тілом в вихідну позицію.

Віджимаємося, стоячи на витягнутих руках

Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.

Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.

Біль в коліні при присіданні - що робити?
Я коли почала ходити в тренажерний зал у мене теж сильно коліна почали хворіти, іноді навіть сил терпіти цей біль не було, намагалася мазями мазати, ставало легше, але буквально на годину - два, потім знову мазала, в загальному кошмар, і в зал перестала ходити, так як потім такі наслідки. Потім вирішила спробувати ще таблетки Сустілак, ось з ними стало легше, просто виявилося що сильні навантаження вплинули, а рідини в суглобах мало.

5-хвилинна офісна тренування
Тисніть на картинки вони анімовані (так краще зрозумієте як виконувати вправу)