Як накачати тіло за півроку - як накачати ідеально тіло - хобі і розваги - інше

Тренуйтеся 3 рази в тиждень по 40-60 хвилин. Виконуйте силові вправи з обтяженнями і вагою власного тіла. Добрим підґрунтям для початку занять бодібілдінгом стануть віджимання на двох і одній руках, віджимання на брусах, підтягування широким хватом, підйоми ніг у висі на перекладині, підйом тулуба з положення лежачи на похилій лаві, вистрибування вгору з повного присідаючи. Виконуйте вправи з вагою свого тіла по 10-25 разів, роблячи 3-4 підходи. Коли ви зміцните м'язи, переходите до занять зі штангою. Починайте з базових вправ: присідань зі штангою, станової тяги, жиму штанги лежачи. Ці вправи задіють відразу кілька груп м'язів і при максимальних навантаженнях сприяють зростанню м'язової маси. У перший місяць робіть 4 підходи по 8-10 повторень, в подальшому можете переходити до більш важким ваг по 4-6 і по 2-3 повторення. Перерва між підходами - 3-5 мінут.Старайтесь поступово нарощувати вагу на штанзі. З ростом обтяження почне рости і вага вашого тіла. Окремі м'язи (біцепс, трицепс і т.п.) краще опрацьовувати вправами з гантелями по 8-12 повторень. Розділіть по днях, які групи м'язів ви будете опрацьовувати, наприклад, в понеділок - м'язи грудей і рук, в середу - м'язи спини, в п'ятницю - м'язи ніг. Черевний прес прокачивайте 2-3 рази в тиждень.

Харчуйтеся 4-6 разів на день. Вага почне рости за умови, що калорійність прийнятої їжі буде перевищувати кількість витрачених за день калорій. Основне джерело калорій - білки і вуглеводи. У вашому раціоні обов'язково повинні бути присутніми яйця, м'ясо, риба, молочні продукти, бобові, каші і картопля. Не забувайте про свіжих овочах і фруктах. Вони - джерела вітамінів. Корисно також приймати курсом полівітаміни. Якщо у вас від природи худорлява статура, використовуйте в додаток до основного спортивне харчування - креатин і протеїни.

Повноцінно відпочивайте. Відпочинок необхідний для відновлення м'язів. Спіть не менше 8 годин на день. Уникайте стресів. Виключіть тривалі аеробні навантаження (біг, їзда на велосипеді). Вони сприяють спалюванню жиру, тому можуть призупинити ріст м'язової маси. Пам'ятайте про те, що надмірне фізичне навантаження також шкідлива для м'язів, як і її відсутність. Багатогодинні тренування - доля професійних бодібілдерів, а перші півроку фізичні навантаження повинні бути помірними.