Як накачати шию комплекс ефективних завдань

Що потрібно знати про те, як накачати м'язи шиї? Питання про те, як накачати шию задають всі, хто хоче досягти вагомого результату. Адже красива і накачана шия чоловіка привертає увагу протилежної статі, фігура - це перший показник чоловічої сили. До того ж, шийні м'язи - це та частина тіла, яку одяг практично не приховує. Потрібно зауважити, що шия так само є важливим атрибутом чоловіків, які займаються бодібілдингом професійно.

Коли погляд падає на шию, по ній з легкістю можна точно визначити займається людина спортом регулярно і відноситься він до нього серйозно.

Качаємо м'язи шиї правильно

Накачати шию в домашніх умовах так само просто, як і в спортзалі. Тут головне точно виконувати ряд вправ, які допоможуть в цьому. При цьому, важливо знати, що для досягнення помітного результату необхідно проробляти комплекс не рідше, ніж два-три рази на тиждень, і тоді через місяць тренувань Ви будете задоволені результатом. Шийні м'язи стануть не тільки ширше, але і помітніше міцніше.

Але, перш ніж починати тренуватися, прийміть до відома, що всі завдання потрібно виконувати повільно, оскільки поспіх може мати кілька негативних наслідків: можливий травматизм шийних м'язів, спазм в м'язах, надмірне перевтома. Важливо пам'ятати, що в шийному відділі зосереджуються всі точки, які відповідають за життєдіяльність багатьох внутрішніх органів.

Середні м'язи відповідальні за правильну життєдіяльність сектора, в якому знаходиться гортань і щелепу. М'язи найглибші часто поділяють на бічну і предпозвоночную, вони відповідають за те, щоб шия була рухлива вперед і в бічні сторони. Якщо Ви робите нахили вперед і назад, в різні боки, розминаєте шию, то саме їх задієте в цей момент. М'язові волокна бічні потрібні для витягування шиї, роблять її ширину, яка утворює спеціальний пучок м'язових волокон в районі ключиці.

Потрібно сказати, що професійні атлети прагнуть накачати саме цей м'яз через те, вона сприяє розвитку м'язовим областям всієї спини і забезпечує симетричність. Опрацьовувати всі м'язові області необхідно для того, щоб розвивати всі видимі м'язи трапецієподібні, до того ж це сприяє загальному зміцненню хребта.

На жаль, не всі програмні завдання тренувань містять вправи для шийних м'язів. Звичайно, якщо Ви хочете саме добре прокачати і накачати м'язи, то в ідеалі було б правильно виділяти окремий тренувальний день, або виконувати вправи на шийні м'язи і м'язи передпліччя в ті дні, коли немає основного на інші частини тіла.

Вправи разогревающие для м'язів шиї

Як накачати шию правильно, зможуть розповісти необхідні для шиї вправи.

Тренування силова

Починають її завжди з розтяжки і розігрівання всіх м'язів і суглобів. Це підготує їх для виконання подальших рухів, допоможе адекватно сприймати навантаження, збільшить рівень сили, а так само поліпшить контроль рухового діапазону. У процесі виконання завдання, слід затримуватися в положенні, зафіксувавши тіло на 10 секунд. Повторити розтяжку варто по кілька разів перед основним комплексом.

згинання шиї

Перша вправа таке: потрібно встати прямо і триматися за верхівку долонями рук. Далі необхідно плавно натискати при нахилі голови вниз. Правильне виконання завдання грунтується на тому, що підборіддям необхідно торкнутися грудей.

Нахили шиї бічні

Завдання полягає в тому, що треба встати прямо і взятися з протилежного боку за голову. Далі дбайливо тисніть на голову, при цьому нахиляйте її до плечової області, в ідеалі потрібно торкнутися кінчиком вуха до плеча, при цьому плечі піднімати не можна, вони повинні бути опущені.

Після розігрівальних вправ можна переходити до тих завдань, які допомагають зміцнювати і качати м'язи. Такі тренування називаються силовими, оскільки використовуються спеціальні обважнювачі. При цьому потрібно контролювати вагу, щоб не зірвати спину.

Силовий комплекс, щоб накачати м'язи шиї.

Існує один хороший рада в процесі прокачування шиї: завдання для трапецієподібних м'язів варто робити в ті тренувальні дні, коли йде хитання спини у верхній частині, а дельти варто качати - в дні тренувань грудей і плечей. Крім того, підйоми з обважнювачами на голові можна робити в будь-який день, навіть у вихідний. Для прокачування шиї існують такі комплекси.

Підйом голови лежачи на животі з навантаженням

Мета вправи така, що потрібно лягти на лавку животом вниз, при цьому верхня частина грудної клітки і голови повинні висіти. Утяжеляются диск необхідно завести за потилицю і утримувати його руками ззаду, вдихаючи, опускайте повільно голову вниз, на видиху прийміть вихідне положення.

Підйом голови лежачи на спині з навантаженням

Друга вправа схоже на перше, з тією лише різницею, що треба лягти спиною на лавку. На вазі тримайте верхню частину грудної клітки, голову. Тримаючи утяжеляются диск на потилиці, при вдиху дбайливо нахиліть голову вниз, при видиху поверніть голову в початкове положення.

Робити ці комплекси вправ треба перші тижні, причому, якщо тренування не систематичні, то необхідно включати їх в одне тренування. Оскільки спеціальні тренажери для їх виконання не потрібні, робити їх можна просто у себе жому без особливих зусиль. Якщо стоїть проблема в обважнювача, то ними можуть виступати пластикові пляшки з водою.

Якщо у Вас є бажання відвідувати спортзал, то відмінним способом накачати шию стануть силові тренування.

Увага! Інформація на сайті носить суто довідковий характер і ні в якому разі не може застосовуватися без відповідних знань і очної консультації з компетентним фахівцем. Важлива історія хвороби!

Помилка в тексті?

Виділи її мишкою
і натисни Ctrl + Enter