Як накачати середню частину грудних м’язів

Добре розвинені грудні м'язи надають атлету неповторний вигляд.
Дізнайтеся, як швидко наростити їх в обсязі і сформувати правильну, рельєфну форму.

Ми розповімо Вам, як опрацювати Вашу спину так,
щоб її було не приховати навіть у фронтальних і бічних позах Вашого виступу на помості.

Широкі, рельєфні плечі - це гордість кожного чоловіка.
Ми розповімо Вам, як цього ефективно домогтися в гранично короткі терміни.

Влітку на пляжі Ви будите чарівні. Головне - виконуйте всі наші рекомендації, і рельєфні кубики до чергового пляжного сезону Вам будуть гарантовані.

Кожен чоловік бажає їх отримати, але мало хто знає, як цього домогтися в максимально короткі терміни. Ми відкриємо Вам свої секрети потужних і об'ємних рук.

Грудний м'яз, як і практично всі м'язи людського тіла, неоднорідна і складається з трьох основних частин, і кожна з них має свою специфіку накачування. Основну масу грудей надає середній пучок, і тому кожному атлетові необхідно знати, як накачати середню частину грудних м'язів.

Тренувальний комплекс потрібно починати з ретельної розминки, крім грудей зачіпає дельти і трицепс. Не шкодуйте витраченого на неї часу, наше основне заняття буде потужним, але нетривалим. Тому без ретельної розминки і розігрівання є ризик отримання прикрої спортивної травми, здатної вибити Вас з колії на довгий час ...

Вправи комплексу:

Жим штанги лежачи.

Основне і незамінний вправу. Зробіть ще 3 попередніх підходу в 10 повторень з вагою в 45-55% від вашого максимуму. Переведіть подих і ставте на штангу вага, який зможете підняти 6-8 разів. Щоб накачати цільову мускулатуру до межі зробіть 2 підходи до відмови, відпочинок між ними мінімальний, - тільки віддихатися. Скидайте ще 10% ваги і знову тисніть до відмови.

Жим гантелей на лаві.

Оскільки механіка руху тут дещо інша, то для розтягнення зв'язок знову потрібен розминку підхід в 10 повторень. Далі - як в попередній вправі. Два пекельних сети по 6-8 повторень, скидаємо вагу і тиснемо знову, останні рази не соромно попросити допомогу у партнера.

Розведення гантелей лежачи.

Розводимо руки з гантелями лежачи на лаві. Робимо класичні 4 підходи по 8 повторень. Стежимо за чистотою виконання руху, у верхній точці, коли гантелі стикаються, додатково напружуємо грудні м'язи зусиллям волі.

Зведення рук в нахилі на блоці.

Тулуб намагаємося тримати паралельно підлозі, руху виконуємо повільно, в повну амплітуду. Важливо повністю розтягнути мускулатуру грудей, але стежте за ліктями, вони повинні бути злегка зігнуті. Виконуємо 4 серії по 10 повторень.

Якщо ваша мета додати в загальній масі грудей, то найшвидший спосіб - це накачування середній частині грудних м'язів. А тому використовуйте тільки горизонтальну лаву. Виконуючи вправи на ній, ви прицільно «бомбити» найбільшу частину грудної м'язи і прискорено додаєте в масі. Час вправ для форми грудей ще прийде, оскільки якщо немає обсягу, то і форму надавати нічому.

Не забувайте про якісне харчування і повноцінний відпочинок, бо без цих моментів накачати пристойний обсяг у Вас точно не вийде. При необхідності доповнюйте свій раціон продуктами спортивного харчування, по можливості спите хоча б годинку вдень - це дуже корисно для якісного зростання. Прогресуйте!