Як накачати руки в тренажерному залі качаємо біцепс і трицепс
Більшість хлопців захоче дізнатися, як додати рукам обсяг і товщину. Спочатку може здатися, що це дуже складно. Але це не так, я дам вам точні вправи на біцепс і трицепс, які я виконую щотижня.
Я знаю хлопців, які тренують руки більше одного разу на тиждень, але дозвольте мені сказати, що це просто марна трата часу і енергії. Завдяки правильним вправ вам доведеться тренувати м'язи рук всього раз в тиждень, і крапка!
Як накачати руки в тренажерному залі
У даній статті мені хотілося б розповісти про деякі з моїх улюблених тренуваннях біцепса і трицепса, для того, щоб збільшити розмір, силу і рельєфність рук.
Якщо у вас великі руки, то ними легше похвалитися, ніж будь-який інший частиною тіла. Також немає нічого поганого в тому, що ваші руки більше в пропорціях, ніж інші частини тіла. Ви все одно будете мати гарний вигляд, якщо звичайно не почнете нагадувати Папая.
Як правило, нам хочеться не тільки виглядати добре, але і відчувати себе добре.
Існує безліч причин, за якими чоловіки хочуть накачати великі руки. Ось лише кілька з них, які я знаю з власного досвіду і з пошуків в інтернеті.
Чому варто накачати великі руки:
- Щоб добре виглядати в футболках
- Дівчата люблять великі руки
- показник сили
- Простіше привернути до себе увагу
Я знаю, що у мене не найбільші і рельєфні руки, але я завжди отримую компліменти від чоловіків і жінок, саме тому я хотів би поділитися з вами своїми тренуваннями біцепса і трицепса.
Примітка: я не ніколи не качаю біцепси і трицепси в один день. Наприклад, зробіть груди і трицепс сьогодні, а спину і біцепс завтра.
Перш ніж приступати до основних вправ, розігрійтеся. Ви можете зробити це за допомогою віджимань, підйому невеликої ваги або підтягувань.
Відпочивайте 30-60 секунд після кожного сету. Як на мене, то чим менше я відпочиваю, тим більше я накачую м'язи кров'ю і стимулюють їх зростання.
Виконуючи ці вправи, не робіть їх бездумно, зосередьтеся на русі.
Ось що хрещений батько бодібілдингу - Арнольд Шварценеггер сказав в своєму черговому інтерв'ю:
«Хлопці тренуються зі мною по 4-5 годин на день, але все одно виглядають паршиво! Чому вони виглядають паршиво? Просто тому, що вони не зосереджені ».
Я не можу не погодитися!
Я знаю, що у мене не найбільші і рельєфні руки, мені все одно! Я свято вірю в те, що потрібно харчуватися нормальною їжею. Так що замість того, щоб залежати від протеїнових добавок, я намагаюся їсти досить курки, м'яса, яєць і тунця.
Ніколи не пропускайте сніданок. Одне з моїх улюблених страв на сніданок - це багата білком і низька в змісті вуглеводів курочка і омлет. Воно дає мені всі необхідні білки, жири і вуглеводи для відмінного початку дня.
Не забувайте про те, що ваш організм спить 6-8 годин щоночі, так що давайте йому все, що потрібно, щоб нарощувати і відновлювати м'язові тканини.
Я ніколи не брав стероїди, все натуральне. Я правильно харчуюся (в основному) і помірно тренуюся (в основному).
Можете думати, що у мене хороша генетікаможете просто повірити в те, що я старанно займався, щоб накачати руки.
«Коли я думав про своїх біцепси як про горах, вони росли швидше, ніж, якби я розглядав їх лише як м'язи» - Арнольд Шварценеггер.
Отже, якщо ви будете їсти чистий білок і вуглеводи, то досягнете своїх цілей набагато швидше.
Що для мене дійсно важливо, так це повна зосередженість на кожній вправі, ніякого відволікання не допускається. Так що, якщо найсексуальніша дівчина в спортзалі пройде повз мене, я не відволікся від тренування. Я зможу оцінити її після того як закінчу.
Отже, якщо ви коли-небудь дивувалися, чому вам так складно накачати руки, ось кілька причин.
Поширені причини, чому не ростуть м'язи рук:
- Ви вживаєте недостатньо білка.
- Ви неправильно виконуєте вправи.
- Ви переусердствуете з кардіо.
- У вас немає партнера по тренуваннях, який би підстьобував вас.
- Ви виконуєте одне і те ж вправу тижнями, місяцями, роками.
- Ви занадто багато відпочиваєте між сетами.
- Ваша тренування недостатньо інтенсивна.
- Ви не піднімаєте важку вагу.
Так що, кожен раз, коли ви бачите хлопця з величезними руками, то це у нього не завдяки генетичним даними, немає! Це тому що він працював тиждень за тижнем, щоб перетворити просто накачані руки в реальні банки.
Ви можете зробити те ж саме, необов'язково виконувати ті ж тренування, які виконую я. Якщо ви налаштовані серйозно на те, щоб домогтися розміру і об'єму м'язів, тоді вперед. Немає нічого, що могло б стати на вашому шляху.
Просто почніть займатися і досягнете результатів, яких хотіли добитися. Якщо ви новачок, то я пропоную вам почати з підйому невеликої ваги, а потім збільшувати його поступово щотижня.
Ось моя звичайне тренування біцепса і трицепса. Якщо ви просто дозволите кілька вправ з неї в свою звичайне тренування, ви досягнете відмінних результатів.
Вправи для тренування м'язів рук
Тренування біцепса:
Підйом штанги стоячи на біцепс стоячи
4 сету (10-12 повторів)