Як накачати руки і ноги

Краса фігури залежить від правильної форми всіх частин тіла. Це твердження справедливо і для рук і ніг. Без регулярних навантажень м'язи рук стають в'ялими і втрачають привабливість. Ослаблення ножних м'язів зумовлює появу целюліту.

Для збереження пропорційних форм рук і ніг, надання їм красивого виду, необхідно регулярно виконувати певні вправи, розроблені спеціально для цих частин тіла.

Комплекс вправ для рук включає в себе навантаження не тільки для біцепсів і трицепсів, але дозволяє розробляти повний набір м'язів руки. Зокрема. Біцепси можна зміцнювати, застосовуючи гантелі, що мають вагу від 1 до 4 кг.

Отже, приступимо. Встаньте рівно, випряміть спину. Взявши гантелі, поперемінно згинайте руки в ліктях. Вага гантелей повинен навантажувати біцепси. Вправа повинна виконуватися повільно з невеликою затримкою гантелі в точці максимального підйому. У нижній точці лікті не повинні розпрямлятися до кінця. Намагайтеся, щоб під час вправ корпус не розгойдувався. Повторіть вправу 20 разів для кожної руки.

Наступна вправа зажадає додаткових пристосувань. Найкраще підійдуть дві низькі лави. Розташувавшись між ними так, щоб на задню лаву спиралися руки, а ступні ніг знаходилися на передній. Навантаженням буде служити вага вашого тіла. Поставте руки на ширину плечей, огинає ті і розгинайте руки в ліктях. У нижньому положенні лінія від плечей до п'ят повинна бути паралельно підлозі, а в верхньому положенні руки повністю розпрямляються. Тіло не повинне згинатися в попереку і в колінах. Повторіть вправу 25 разів.

Переходьте до вправ для м'язів ніг. Почніть з присідань на одній нозі з випрямленою інший. Ці навантаження покликані зміцнити не тільки м'язи ніг, але сідничні і спинні м'язи. Виконайте по 20 присідань на кожній нозі. Спина повинна бути прямою без нахилу вперед. Руки в цій вправі не беруть участь, тому їх потрібно розташувати на поясі.

В якості додаткових вправ для ніг служать випади. Встаньте прямо, руки на поясі. Зробивши великий крок вперед, зігніть ноги в коліні і перенесіть вагу тіла на неї. Намагайтеся, щоб гомілка мала вертикальне положення. Повертаючи ногу назад, поставте ступні поруч. Повторіть вправу іншою ногою. Зробіть 40 випадів.

Перераховані вправи доступні навіть людям без попередньої підготовки. При регулярному виконанні комплексу позитивний ефект досягається досить швидко.

Будьте здорові і щасливі!

Корисна та актуальна інформація