Як накачати нижній прес - кубиками, дівчині, чоловікові відео
Ми вже розглядали вправи для вироблення гарного верхнього преса. Приступимо до нижнього. Питання «як накачати нижній прес» слід розглядати тільки в компанії з питанням «як накачати верхній прес». Відразу скажемо, що качати нижній прес складніше, ніж верхній. У нижній частині преса жировий прошарок більш товста, ніж у верхньому. Тому, не менш важливим, ніж тренування, є правильне харчування.
Жири повинні бути, переважно, рослинними. Значну частину раціону повинні складати білки. В день потрібно випивати не менше 2 - 2,5 літрів чистої води. Зауважте, не просто рідини, не чаю, не кава, а саме води. І обов'язковий сніданок. І це повинен бути не чай з бутербродом з ковбасою.
- Як ви думаєте, за скільки можна накачати прес. Плоский і пружний, як на картинці. Для цього вам потрібен місяць, і зможете побачити перші результати.
Це повинна бути каша. Не дарма в дитячих таборах і санаторіях на сніданок завжди дають каші. Каші містять так звані «повільні» вуглеводи, які переварюючись, дають організму необхідну енергію. Якщо не дотримуватися такої дієти, то навіть якщо вдасться накачати нижній прес, то ніхто цього не помітить. Все приховає залишився жир.
Приступаємо до тренувань
Розглянемо, як накачати нижню частину преса. Вправ для нижнього преса, на щастя, значно більше, ніж для верхнього преса. Немає необхідності тільки монотонно піднімати і опускати корпус. Тут вже можна вибирати, що вам більше подобається. Але все вправи на зміцнення м'язів нижнього преса пов'язані з підйомом і опусканням ніг.
- Класичним вправою для зміцнення м'язів нижнього преса є піднімання ніг. Лежачи на підлозі, потрібно піднімати ноги бажано так, щоб торкатися пальцями ніг підлоги за головою. Згодом вправу можна ускладнити, прив'язавши до ніг вантаж.
Залишається тільки стежити, щоб вантаж не впав вам же на голову. Також слід стежити, щоб при опусканні ніг у вихідне положення не торкатися ними статі. Те ж саме можна робити ногами, зігнутими в колінах. Тільки тепер уже варто тягнутися колінами до грудей.
«Велосипед»
Ефективним вправою у вирішенні питання «як швидко накачати нижній прес» буде знайомий всім зі шкільної лави «велосипед». Лежачи потрібно поперемінно здійснювати у вертикальній площині кругові рухи ногами, згинь їх в колінах, а потім випростуючи.
Руки повинні бути зчеплені за головою. Якщо руки розташовані уздовж тіла, то це значно знижує ефект від вправи. Виконувати «велосипед», як і всі вправи до появи, знову повторимося, легкого печіння в м'язах, але витримувати для початку не менше 10 - 15 махів ногами.
При вирішенні питання «як накачати нижній прес дівчині» незайвим буде згадати про вправу, також знайоме зі шкільної фізкультури як «ножиці». Лежачи на підлозі, руки також за головою, потрібно підняти ноги на 10-15 0 над підлогою.
Робіть ногами широкі махи в сторони, перекрещивая їх. Голова повинна залишатися на підлозі. Виконувати, як і всі інші вправи до легкого печіння. Але починати все ж краще з одного підходу з не менш, ніж 10 - 15 махами кожною ногою.
Качаємо нижній прес швидко
Ну і, звичайно, обруч. Хто не пам'ятає порад про те, що якщо крутити його кожен день, хоча б по півгодини, то м'язи живота зміцняться. «Чарівний» обруч допоможе всім, хто хоче знати «як накачати нижню частину преса» і хто хоче знати «як накачати верхню частину преса».
Найімовірніше, на наступний день ви будете почувати дискомфорт в області живота. У багатьох цей дискомфорт «відіб'є» бажання подальших тренувань, але якщо Ви стійко вирішили досягти досконалості, то варто перетерпіти два - три дні, і дискомфорт зникне сам по собі. Це пов'язано з тим, що м'язи отримали навантаження, якої раніше не було. Але людське тіло швидко адаптується до нових навантажень.
Всі вищевказані вправи можна робити як в спортзалі, так і вдома. Але пам'ятайте, що вдома Вашим тренером буде тільки Ваша ж совість і Ваше ж прагнення до самовдосконалення.
Окремо ми не розглянули питання «як накачати нижній прес чоловікові». Чоловіки, даруйте. Для вас підходять всі ті ж вправи, що і для жінок і дівчат. Вам потрібно просто збільшити кількість підходів і повторів в підходах в порівнянні з рекомендаціями для жінок. Але це не означає, що потрібно робити вправи до знемоги. Головним критерієм зупинки є поява легкого печіння в м'язах.
Найголовніше, що слід пам'ятати, що час, за скільки можна накачати прес і хизуватися кубиками на животі, залежить тільки від Вас і вашої завзятості. Але не забувайте при цьому, що тренувати м'язи живота потрібно в комплексі. Якщо у Вас слабкі бічні м'язи, то тренуваннями тільки верхнього або тільки нижнього преса, або того й іншого разом неможливо домогтися появи рельєфних кубиків на животі. Вправи потрібно робити кожен день, але не замість звичайної зарядки, а на додаток до неї. Також не варто забувати про кардіотреніровки. Гарною підмогою тут стануть пробіжки, катання на велосипеді, заняття на велотренажері або біговій доріжці. Але це повинні бути повноцінні пробіжки або тренування на тренажерах. Три-чотири хвилини пробіжки не дадуть ніякого ефекту. Ваше тіло не встигне навіть розігрітися.
Циклічність тренування - запорука успіху
І знову і знову повторюємо, що не слід форсувати події і намагатися позбутися від усіх жирових відкладень на талії та животі, які Ви дбайливо і ретельно збирали значну частину свого життя, за кілька тижнів, і тим більше днів. Тренування до знемоги не допоможуть знайти красивий торс до найближчого літа, якщо ви згадали про це тоді, коли прибрали верхній одяг в дальній шафа до наступної зими.
Краще пропустити одне літо, повільно і планомірно вдосконалюючи своє тіло, ніж надірвати м'язи і потрапити до лікарні. Після цього Вас вже не буде цікавити ні прийдешній пляжний сезон, ні можливість покрасуватися з оголеним торсом. Але і думати, що гарний прес утворюється сам по собі теж не варто. Над ним потрібно працювати. Працювати щодня. Зате результат того буде коштувати. Вам будуть заздрити ті, хто так і не зважився піднятися з дивана.