Як накачати нижні, середні і верхні кубики преса

Кожна людина мріє стати володарем розкішного преса, який був би рельєфним і об'ємним, але, на жаль, не у кожного виходить домогтися такого результату. Найчастіше причиною невдачі є банальна безграмотність або відсутність вільного часу. Якщо ви задалися питанням типу: «Як накачати середні кубики преса?», То в такому випадку, вам просто необхідно дізнатися про будову цього м'яза і найбільш ефективних вправах, які зроблять вашу мрію реальністю.

Кубики. Як домогтися?

Слід знати, що поява преса на вашому животі залежить від багатьох факторів, в більшій мірі від правильності вашого харчування і від товщини жирового прошарку, адже які б ви не робили вправи, ви ніколи не досягнете результату, якщо на животі буде багато жиру. Поява преса - це цілий комплекс різноманітних дій, який починається з вправ, а закінчується дієтою.

Варто також розуміти, що не буває нижнього і верхнього преса. Прес - це одна м'яз, просто в різних вправах в більшій чи меншій мірі задіяні різні її частини. Так, наприклад, підкручуючи ноги до торсу ви задієте в більшій мірі нижню частину преса, а підкручуючи корпус до колін - наоборот.В будь-якому разі, які б ви вправи не робили, прес буде працювати повністю.

Вправи для преса

Але давайте припустимо, що жировий прошарок тонка, а дієта правильна, але кубиків все одно немає. В такому випадку, проблема криється в виконуваних вправах. Якщо говорити про те, яка вправа найкраще для преса, то можна сміливо сказати, що це «велосипедні скручування». Саме вони задіють всі м'язи і вам більше не потрібно відповідати на питання: «Як накачати верхні кубики преса?».

Виконується дана вправа дуже легко. Ви повинні лягти на підлогу, завести руки за голову і зробити замок, після чого підняти голову і ноги над підлогою, тобто лежати на підлозі повинна лише спина і сідниці. Як тільки ви все це зробили, починайте поперемінно згинати ноги і підводити їх до ліктів. Тобто права нога до лівого ліктя і навпаки. Таким чином, виходять скручування.

Ще один ефективний і популярна вправа - підйом ніг у висі. При виконанні цієї вправи необхідно не просто піднімати ноги, а підкручувати при цьому таз. Тільки при такій техніці прес буде максимально скорочуватися.

Популярне вправу в фітнесі - скручування на м'ячі. При його виконанні ви відчуєте нереально печіння в верхній частині преса і зубчастих м'язах. Складність створюється за рахунок необхідності балансування.

І останнім, завершальний ударом по пресу стане вправу планка. Це статичне навантаження і вона розрахована на підвищенні сили і витривалості м'язів. Виконується просто: приймаєте упор лежачи на шкарпетки і лікті і затримуєтеся в такому положенні.

Увага! Всі вправи виконуються в 4 підходи в максимальній кількості повторень!

Виконання цих вправи гарантовано прокачає прес, а значить, вам ніколи більше не доведеться шукати відповіді на запитання «Як накачати нижні кубики преса?». Та й взагалі, запам'ятайте ще раз, що немає такого поняття, як верхні або нижні кубики.

Найголовніше - пам'ятайте, що досягнути будь-якого ефекту в побудову преса можна тільки за допомогою правильної дієти, яка змусить ваш організм втрачати жирові накопичення. Також потрібно використовувати кардионагрузки, адже вони сприяють зменшенню жирового прошарку. Як би не був сильний і накачаний ваш прес, ви ніколи не побачите, його під шаром жиру. Лише просушування м'язів зробить його видимим! Успіхів!