Як накачати м’язи ніг, не виходячи з дому, здорове тіло
Як накачати м'язи ніг, не виходячи з дому
За 10 років я бачив безліч людей, які неправильно і небезпечно виконують вправи в тренажерному залі. Переважна більшість таких вправ було направлено на тренування м'язів ніг.
Люди округляли спину і працювали з дуже важкою вагою, ризикуючи травмувати суглоби або втратити рівновагу.
Насправді, вам не обов'язково йти в спортзал, щоб накачати великі і рельєфні м'язи ніг!
Ми знаємо, що одним з головних мінусів гімнастики є недостатня кількість вправ для ніг, але ми можемо дати їм прекрасну навантаження, працюючи з власною вагою і додатково використовуючи снаряди.
У цій статті я постараюся змінити ваше ставлення до вправ для ніг з власною вагою.
- Як накачати м'язи ніг в домашніх умовах
- розминка
- Присідання (10-15 повторень)
- Махи ногами (20 повторень на кожну ногу)
- Гімнастичні вправи для ніг
- 1) Присідання (середній рівень)
- 2) Випади зі стрибками (середній рівень)
- 3) Згинання ніг з гімнастичними кільцями (середній рівень)
- Вправи для ніг просунутого рівня
- 1) Присідання на одній нозі ( «Пістолет»)
- 2) Болгарський спліт-присед
- 3) Стрибки в приседе
- Вправи для ніг початкового рівня
- 1) полупрісед з упором на стіну
- 2) сідничні місток
- 3) ассістіруемое присідання
- 6 вправ з гантелями для тренування м'язів ніг в домашніх умовах
- опис тренування
- Програма тренувань з гантелями для м'язів ніг будинку
Як накачати м'язи ніг в домашніх умовах
Я приведу ряд вправ від початкового рівня (більшість з яких ви, напевно, знаєте) до просунутого.
Отже, давайте почнемо.
Якщо ви можете робити ці вправи вдома, це не означає, що вам не потрібно належним чином розминатися. Щоб захистити себе від травм, перед тренуванням ніг виконайте 3-5 разів цикл наступних вправ. Вони також добре підійдуть для підготовки до бігу.
Працюйте в темпі. Ви повинні спітніти до того моменту, коли закінчите.
Присідання (10-15 повторень)
Махи ногами (20 повторень на кожну ногу)
Почніть з невеликої амплітуди і поступово її нарощуйте.