Як накачати м’язи без жиру докладна інструкція
Триває завантаження статей.
- тренування
- живлення
- Спортивне харчування
Правда, є ще один кит - фармакологія. Але мої статті розраховані в основному на любителів, які «Хімки» за версту обходять. Тому, не буду розтлівати вашу психіку забороненим плодом. Почнемо з тренувань.
тренування
Щоб набір м'язової маси був максимально сухим, потрібно не просто тренуватися на масу, але робити це в досить інтенсивної манері. Тобто бажано використовувати супермережу, якісь комбіновані варіанти, або навіть кругову методику. При цьому тренуватися 2 - 3 рази на тиждень - недостатньо. Ваше завдання - максимально прискорити обмін речовин, щоб у організму не залишалося запасів енергії, які б він міг відкласти в жир. А для цього потрібно частіше тренуватися: 4 або навіть 5 разів на тиждень.
Ось основні постулати тренування на масу без жиру:- Тренування повинні бути високої інтенсивності.
- На кожному тренуванні потрібно опрацьовувати 1 - 3 м'язові групи.
- Тренуватися бажано мінімум 4 рази на тиждень.
Загалом, потрібно ретельно прокачувати кожну групу м'язів як на масу, але робити це з такою інтенсивністю, як ніби ви худнете. Завдання, скажу я вам, не з легких, але цілком здійсненне для більш-менш досвідчених людей. Нижче я привожу найбільш підходящі плани для набору максимально «сухий» маси.
Якщо ви спробуєте схитрувати і зменшіть калорійність, то м'язи просто не будуть рости. Їм не вистачить енергії для росту. І ви будете тупцювати на місці в плані зростання м'язів.
Але особливо хитрі спробують калорійність залишити ту ж саму, але при цьому зменшать кількість жиру і вуглеводів. А кількість білка, відповідно, збільшать. Почасти це може прокатати на перший час. Але в більш довгостроковій перспективі організм просто не буде встигати відновлюватися після таких частих і інтенсивних тренувань. Йому не вистачатиме вуглеводів. Фізіологію обдурити не вийде.
Тому, їмо як для набору маси, без будь-яких хитрощів. І ось тут-то, щоб трохи підкоригувати наше харчування в бік більшого рельєфу, нам на допомогу приходить спортивне харчування.
Спортивне харчування
А ось з жиросжигателями потрібно бути обережним. У складі багатьох з них є речовини, які пригнічують апетит. Тобто прийом жиросжигателей може звести до нуля всі ваші зусилля. І ви не тільки не наберете жир, але і м'язи теж набрати не зможете. Тому використовуйте невеликі дозування. Або половину від того, що рекомендують виробники, або МАКСИМУМ повну дозування. Але не більше.
Ну що я можу сказати. Якщо все будете робити правильно, то на 5 кг м'язів будете набирати всього 0.5 - 1 кг жиру. А це, повірте мені - супер-результат. Звичайно, ці цифри досить зразкові, але всі ці рекомендації як мінімум удвічі зменшать приріст жиру.
До речі, при такому підході, м'язова маса буде рости рази в два повільніше, ніж при стандартній роботі на масу. Але якість буде рази в два вище! Успіхів!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ