Як накачати м’язи без протеїну - золота ліга
На сьогоднішній день все більше спортсменів віддають перевагу тому чи іншому виду спортивного харчування. Вдосконалені формули нових видів харчових добавок практично повністю задовольняють потреби в амінокислотах і білках, без яких неможливий ріст м'язової маси.
Однак про спортивне харчування існує чимало міфів, так що починаючі спортсмени задаються питанням - а наскільки необхідно приймати спортивне харчування для росту м'язів? В принципі, якщо запастися терпінням і ретельно контролювати своє щоденне меню і підібрати оптимальну програму занять, то можна обійтися і без додаткового прийому протеїнів.
«Як накачати найширші м'язи спини»
У цій статті ми розповімо скільки калорій треба вживати для зростання м'язової маси, щоб обійтися без протеїнових добавок.
Як накачати м'язи без протеїну і скільки калорій необхідно для росту м'язів?
Якщо вашою метою є набір м'язової маси, то для цього необхідно забезпечити дотримання 2 правил:
- По-перше, з метою гіпертрофії м'язової тканини необхідно надати достатній стимул на скелетні м'язи. Це, як правило, досягається за рахунок виконання добре продуманої, програми періодизації силового тренінгу.
- По-друге, необхідно споживати більше калорій, ніж витрачається. Тип споживаних калорій також може впливати на якість набраної ваги. Як правило, для оптимізації процесу зростання м'язової маси, а також мінімізації зростання жирової маси, збільшення калорій має відбуватися переважно за рахунок білка / амінокислот і вуглеводів, і в меншій за рахунок збільшення жиру (особливо насичених жирів).
Поєднання відповідного анаболічного стимулу (силові тренування) і прийом адекватного кількості субстрату (білок) призводить до позитивного азотистого балансу. Позитивний баланс азоту спостерігається в тому випадку, коли синтез білка перевищує його розпад.
Таким чином, в раціоні харчування повинно бути присутньою достатня кількість амінокислот. Оптимальним співвідношенням вашого щоденного раціону харчування буде вживання від 55% до 60% вуглеводів, від 25% до 30% білка і від 15% до 20% жирів.
Ця рекомендація дозволить отримати достатню кількість білка, для оптимального м'язового зростання, достатню кількість вуглеводів для забезпечення необхідної енергії для високої інтенсивності силових тренувань, а також забезпечити достатню кількість жиру, для підтримання належного уровеня тестостерону в крові.
Хоча, як розумно відзначає переважна кількість фахівців, що це все усереднені цифри, і кожній людині необхідно шукати свій баланс калорій для кращого росту м'язової маси.
Ось перелік правил, які варто дотримувати кожному спорсменов:
- Харчуйтеся з профіцитом приблизно від 10% до 15% калорій від рівня вашої підтримки.
- Розбийте прийом профіцитною калорійності на 5-6 прийомів їжі.
- Підберіть адекватну програму періодизації силового тренінгу.
- Забезпечте споживання вуглеводів на рівні