Як накачати ліктьові м’язи

2 гантелі по 1 кг
2 гантелі по 2 кг

Візьміть дві гантелі. Вага виберіть на Ваш розсуд, відповідно до звичайного рівня навантаження. Зіпріться правою рукою і правою ногою на рівну поверхню. Спина повинна бути прямою і напруженою, живіт втягнутий. Голову нахиліть вниз, дивіться в підлогу. Руку з гантелей зігніть в лікті. Починаємо вправу. Розгинаємо руку, потім згинаємо назад. Робіть вправу повільно. У розігнути стані плече, лікоть і кисть повинні бути на одному рівні і утворювати пряму лінію. Лікті притиснуті до тулуба. Вправа робіть в три заходи, спочатку по 10, а в подальшому по 15 підходів по черзі змінюючи опорну руку і ногу з лівої на праву.

Переходимо до наступної вправи. Розібратися, як накачати ліктьові м'язи зовсім не складно. Отже, вправа дуже схоже з попереднім. У кожну руку візьміть по гантелі. Нахиліть корпус вниз паралельно підлозі. Згинаємо і розгинає руки, як і в минулий раз, тільки тепер одночасно. Зробіть три підходи по 10-15 разів. Вага гантелей регулюйте на свій розсуд.

Тепер встаньте прямо. Візьміть гантель в обидві руки і підніміть над головою. Руки повинні бути прямими, прес і спину напружте. Тепер зігніть руки за голову, зберігаючи лікті на тому ж рівні. Потім розгинаємо їх назад. Зробіть 3 підходи по 10-15 разів. Між підходами повинен бути відпочинок в 1,5-2 хвилини. Також, дізнавшись, як качати ліктьові м'язи за допомогою цієї вправи і звикнувши до цього, можна його трохи змінити. Робіть все те ж саме, але по черзі, спочатку однією рукою, потім іншою.

Наступна вправа дуже схоже на попереднє. Робимо все також, тільки лежачи. Початкове положення - прямі руки, випрямлені і спрямовані вгору, перпендикулярно корпусу. Зігніть лікті назад на 90 градусів, а потім поверніться у вихідне положення.

М'язи рук дуже добре гойдаються під час віджимань. Але це повинні бути нестандартні віджимання. Руки потрібно присунути, як можна ближче один до одного. Це досить складно, тому для початку можна робити упор на коліна. Робити вправи, спираючись на коліна потрібно робити до тих пір, поки Ви не зможете дійти до 20 разів. Після цього постарайтеся робити вправу на витягнутих ногах. Починайте з меншої кількості повторів і поступово Ви зможете виконувати вправу. Робіть вправу для початку 10, а в майбутньому 15-20 разів.