Як накачати круглі м’язи спини

Школа боксу >> Практика >> Як накачати круглі м'язи спини

Коли люди хочуть накачати широку спину. в першу чергу качають найширші м'язи спини (крила) і трапецієподібні м'язи (трапеція), але ось про круглих м'язах спини чомусь забувають.

Велика кругла м'яз спини - плоска, довгаста м'яз, що примикає до найширшому м'язі спини. У задньому відділі частково прикривається найширшої м'язом, в зовнішньому відділі її прикриває дельтоподібний м'яз. Завдяки цій м'язі, ми можемо тягнути руку вниз і назад, приводячи до тулуба.

Вправи, за допомогою яких можна накачати круглі м'язи спини

Вертикальна тяга Т-образної штанги
Горизонтальна тяга до грудей V-подібним грифом на блоках
Вертикальна тяга гантелі однією рукою стоячи

Вертикальна тяга Т-образної штанги

Тяга Т-образного грифа вважається найбезпечнішим вправою для м'язів спини при максимальному навантаженні середньої смуги спини. Спина пряма, тулуб тримайте рівно. Візьміть гриф обома руками, обхопивши при цьому одну долоню інший. Руки випрямити, вантаж висить на них. Трохи нахиліться вперед і зігніть коліна. Це буде вашим вихідним становищем. Зробивши вдих, підніміть штангу до поясу (животу). Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і на видиху поверніться у вихідне положення.

Горизонтальна тяга до грудей V-подібним грифом на блоках

Саме цю вправу дозволить добре накачати круглі м'язи спини. Сядьте на сидіння обличчям до блоку, упріться ногами в платформу, злегка зігніть коліна. Візьміться руками за V-образну рукоять, долоні дивляться один на одного. Випряміть руки і тягніть рукоятки на себе. Лікті ковзають по боках, постарайтеся відвести руки і лікті якомога далі за спину. Поверніться у вихідне положення.

Вертикальна тяга гантелі однією рукою стоячи

Зробіть випад однією ногою вперед і упріться ліктем в коліно, можна впертися на лавку рукою. Іншою рукою тримайте гантель і починайте тягнути її до стегна, спина повинна бути рівною і залишатися в горизонтальному положенні протягом усього вправи. Лікоть у верхній точці повинен виявитися трохи вище плеча.