Як накачати груди в тренажерному залі - як накачати грудак за місяць - інші види спорту
Виконайте вправу зі штангою. Даний спортивний інвентар присутня в кожному тренажерному залі. Його використовують для нарощування м'язової маси, загального розвитку мускулатури при максимальному навантаженні.
Для виконання вправи ляжте на лаву. Вона повинна бути паралельна поверхні підлоги. Штангу візьміть середнім хватом. Слідкуйте за тим, щоб під час руху кут між передпліччям і плечем створювався в 90о. Підніміть штангу вгору над рівнем грудей. Це вихідне положення при виконанні даної вправи.
Поступово опустіть штангу, роблячи плавний вдих. Після того як гриф торкнеться середини грудей, зробіть видих і прийміть вихідне положення. Пам'ятайте: руху необхідно виконувати плавно, без ривків.
При жимі штанги середнім хватом максимально використовуйте м'язи грудей. Після секундної паузи рух слід повторити. Виконайте дану вправу 6-8 разів, по 4-5 підходів.
Виконайте вправу з гантелями. Зверніть увагу: для збереження постійної напруги м'язів не слід випрямляти лікті повністю. Рух направляйте у напрямку до центру вгору, уникаючи зіткнення гантелей.
Ляжте на горизонтальну лаву. У кожну руку візьміть гантель. Кисті притисніть до верхньої частини стегон, розгорнувши долоні один до одного.
Акуратно підніміть гантелі вгору перед собою на відстань ширини плечей. Руки притисніть до грудей. Зап'ястя поверніть так, щоб долоні виявилися звернені вперед. Це вихідне положення при виконанні даної вправи.
Поступово підніміть гантелі, роблячи видих. Зафіксуйте в даному положенні протягом декількох секунд. На вдиху опустіть руки в початкове положення. Слідкуйте за тим, щоб при виконанні вправи грудні м'язи були максимально напружені. Проробіть це рух 8-10 разів, по 3-4 підходи.
Пишні груди привертає увагу чоловіків, часто служить предметом заздрості жінок і гордості своєї власниці. Її розмір і форма закладається ще в підлітковому віці, проте може бути змінена надалі як в гіршу, так і в кращу сторону. Домогтися збільшення грудей можна за допомогою операції, спеціальних тренувань або просто в результаті набору зайвої ваги.
Кардинально збільшити груди і змінити її форму можна тільки за допомогою пластичної операції, в результаті якої під грудний м'яз будуть вставлені імплантати. Такий спосіб дозволяє зробити груди більше на 2 або 3 розміру, чого практично неможливо добитися іншими способами. Проте, операція має безліч недоліків, які включають тривалі больові відчуття в області грудей і можливі негативні наслідки для здоров'я.
Інший спосіб збільшити розмір однієї з найпривабливіших частин жіночого тіла - набір у вазі. Жіночі груди складаються, в тому числі, і з жирової тканини, збільшення якої призводить і до зміни розміру грудей. З цієї причини дуже повні люди зазвичай можуть похвалитися пишним бюстом. Однак такий спосіб чреватий ожирінням і проблемами зі здоров'ям, тому набирати у вазі варто тільки тим представницям прекрасної статі, які страждають від надмірної худорлявості.
Зробити груди більше допомагає і вакуумний масаж - процедура, яка посилює приплив крові до погруддя. Після нього груди стає набагато чутливіші, проте виглядає більш пишною і підтягнутою, від чого і здається більше. Недолік такої процедури полягає в можливих хворобливих відчуттях в області грудей і недовготривалим ефект, що зберігається від тижня до місяця. Ось чому вакуумний масаж необхідно повторять через певний час, краще - в салонах краси.
Збільшити груди можна і спеціальними вправами, які зміцнюють підтримують її м'язи. Ляжте спиною на лаву або поставлені один за одним табуретки таким чином, щоб зігнуті в колінах ноги впиралися в підлогу. Візьміть в кожну руку по гантелі від 1 до 2 кг і розведіть їх в сторони. Поспішаючи підійміть прямі руки над грудьми, зафіксуйте їх положення на кілька секунд, а потім знову розведіть в сторони, трохи опустивши до підлоги. Повторіть вправу 10-20 разів.
Після цього встаньте прямо, не випускаючи гантелі з рук. Нахиліть корпус вперед, намагаючись не згинати спину, і виконайте прямими руками вправа «ножиці». Щоб домогтися від цієї вправи максимального ефекту, необхідно зробити 2 підходи по 50 махів руками.
Наступна вправа - стискання долонь перед грулю. Станьте прямо, ноги розставте по ширині плечей, а долоні притисніть один до одного перед грудьми. Протягом 10 секунд з силою притисніть долоні один до одного, намагаючись напружувати м'язи грудей і рук. Потім відпочиньте таку ж кількість часу і повторіть вправу. Загальна кількість повторення - не менше 10.