Як накачати бразильські сідниці в домашніх умовах - як накачати сідниці чоловікові в домашніх

Що слід врахувати перед початком тренувань

Якщо ви мрієте накачати бразильські сідниці, майте на увазі що типова бразильська попа «стільчиком» - привілей тих, хто від природи наділений такими анатомічними особливостями. Однак тим, у кого сідниці мають грушоподібної або округлу форму, засмучуватися не варто, адже не тільки особлива форма «п'ятої точки» але і пружні, підтягнуті сідниці без ознак целюліту - гордість бразильських танцівниць, і досягти таких же результатів цілком реально за допомогою регулярних тренувань і правильного харчування.

Вправи для сідниць

Накачати бразильські сідниці можна як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах. Основу вправ для сідниць становить силова програма зі спить-приседами і класичними присіданнями з обтяженням.

Для того щоб виконати спліт-приседи, вам знадобиться лава. Поставте ліву ногу на носок на лаву, яка повинна знаходитися ззаду, а праву виставите вперед, втягніть живіт і починайте згинати коліно правої ноги, одночасно з цим тянясь тазом назад. Щоб накачати бразильські сідниці, без обтяжень просто не обійтися. Тому найкраще завчасно придбати степ і міні-штангу для занять.

Досить ефективними вправами є крокуючі випади. Виконувати їх слід так: зробіть крок правою ногою вперед, при цьому ліве коліно повільно опустіть на підлогу, після чого встаньте і виконайте такий же випад на праве коліно. Така вправа потрібно робити протягом 5-6 хвилин, міняючи черговість ніг.

Не варто забувати і про класичні присідання з обтяженням, якщо ви мрієте накачати бразильські сідниці. Поставте стопи в природне положення, злегка розвернувши шкарпетки в сторони. На плечі помістіть гриф від штанги і починайте повільні присідання, злегка відтягуючи таз назад. Стегна в крайній точці присідання повинні бути паралельні поверхні підлоги. Виконувати вправу потрібно повільно в 3-4 підходу, 8-12 разів.

Якщо бразильські сідниці - ваша мета, не нехтуйте ходьбою по сходах і стрибками на скакалці. Такі, здавалося б, прості вправи, насправді дуже ефективні.

Як потрібно харчуватися

Правильне харчування - досить важливий фактор, що безпосередньо впливає на пружність шкіри і підтягнутість фігури. Бразильська підтяжка сідниць неможлива без збалансованого раціону, основний принцип якого полягає не в зменшенні калорій шляхом голодування, а активного їх витрачання. Тобто, якщо ви дозволили собі зайвого, не полінуйтеся зробити кілька зайвих підходів в процесі щоденних тренувань. Щоб позбутися целюліту і зробити шкіру гладкою та еластичною, виключіть з раціону газовані напої і скоротіть вживання кави і міцного чаю. Замініть звичні напої водою з лимоном або імбирним чаєм.

Якщо ви помітили, що тренування не допомагають зробити м'язи сідниць підтягнутими, це може сигналізувати про те, що у вашому організмі просто не вистачає білка. Включіть в меню продукти, багаті білком і не знижуйте інтенсивність тренувань.