Як набути впевненості в собі і підняти самооцінку

Коли ми по-іншому оцінюємо себе, іншим стає і всеостальное,

тому що наше життя - лише віддзеркалення того, як ми її сприймаємо.

Що таке впевненість?

Ця довіра собі, якість, тісно пов'язане з самооцінкою, тобто буквально - з тією цінністю, яку ви бачите в собі.

Впевненість і самооцінка - величини непостійні. Вони змінюються залежно від місця, часу, оточення і того, що ви робите. Має значення і те, як ви оцінюєте себе, що і як про себе думаєте.

Ким ви себе уявляєте?

Той факт, що, не маючи ні голосу, ні сили, я домоглася того, чого домоглася, означає, що мені допомагає лише моє уявлення про себе.

Самооцінка - це те, що ми думаємо про себе виходячи з образу, нами ж створеного. Проблема людей з низькою самооцінкою в тому, що вони не люблять свій образ.

Чи не впевнені в собі люди найчастіше представляють себе невдахами, навіть якщо це не має ніякого відношення до реальності. Вони малюють в своїй уяві страшні картини провалу і неминучі перешкоди. І, як результат, їх самооцінка падає ще нижче, а почуття невпевненості зростає.

Такі люди постійно сумніваються в собі: «Бути чи не бути? Робити чи не робити? ». Часто вони відчувають себе маленькими, беззахисними. Їм хочеться стати непомітними. Вони відчувають тривогу і страх за майбутнє.

Уявіть себе краще, ніж ви є, - і ви відразу відчуєте себе більш впевненою. Одна зі стратегій успіху полягає в тому, щоб діяти так, немов ви вже та, якої хочете стати. Вдаючи, що ви впевнена в собі жінка, господиня свого життя.

Свідомість і тіло - єдина взаємопов'язана система. Позитивні уявлення про себе неодмінно позначаться на вашій ході і поставі, на поведінці, думках, світовідчутті.

Кожен день по кілька хвилин уявляйте себе такою, якою хочете бути. Увімкніть уяву. малюйте яскраві кольорові картини свого щасливого майбутнього. Чим довше в уяві зберігається ваш «впевнений образ», тим краще.

Вдаючи, що ви вже змінилися, надіньте на себе бажаний образ, як плаття, почніть думати про себе по-іншому.

І пам'ятайте: важливо не тільки детально повинні використовуватися ні зображення, а й відчувати, як впевнене стан стає реальністю.

Психологічні вправи, які допомагають набути впевненості

1. Закінчіть речення:

Я захоплююся собою, коли ...

Я довіряю своєму ...

Я пишаюся собою, коли ...

Сама неймовірна річ, яку я коли-небудь робила, це ...

Я найбільше собі подобаюся, коли ...

Я відчуваю себе впевненою, коли ...

2. Напишіть в блокноті список ваших сильних сторін - 20 пунктів того, що вам в собі подобається. Кожен день поповнюйте цей список. Зателефонуйте своїм друзям і задайте їм питання: «У чому мої сильні сторони?». Уважно вислухайте. Зазвичай люди дивуються: виявляється, друзі думають про них набагато краще, ніж вони самі - про себе!

Запитуйте тільки у тих, хто до вас добре ставиться і готовий вас підтримати. Коли ваша мета - набути впевненості і підняти самооцінку, вибирайте з оточення тих людей, які можуть вам у цьому допомогти.

3. Прямо з сьогоднішнього дня почніть помічати свої досягнення. А ще краще - складіть список того, чого ви досягли за останні 10 років. Все, що ви фіксуєте на папері, надійніше фіксується у вашій пам'яті.

Сконцентруйтеся на тому, що у вас добре виходить, і перестаньте порівнювати себе з іншими: це прямий шлях до неврозу. Порівнювати має сенс тільки себе минулої з собою справжньою. В цьому випадку ви побачите динаміку свого розвитку.

Вам також можуть допомогти установки впевненості: «Мені подобається бути краще: чи не краще інших, а краща за попередню себе. Ніхто не краще за інших, просто всі різні. Я пишаюся, що я - це я, і люблю себе такою, яка я є. Це приносить мені мир і гармонію ».

Подружитеся зі своїм Внутрішнім Критиком

Ваш внутрішній діалог - річ дуже впливова. Поспостерігайте, що ви найчастіше говорите сама собі. Чи підтримуєте себе, хваліть або частіше будуєте негативні прогнози і критикуєте?

Ваш Внутрішній Критик - це негативний діалог з собою. Зазвичай Критик чіпляється, звинувачує, знищує вашу самоповагу і позбавляє впевненості. Його улюблені фрази: «У тебе нічого не вийде», «Ти невдаха», «Це нерозумно», «Ну чому з тобою завжди трапляються неприємності?», «Ну коли ж ти навчишся?» І т.д.

Критик весь час сумнівається, критикує, завжди чимось незадоволений і ніколи не приймає реальність такою, яка вона є. І чим голосніше і агресивніше звучить всередині вас цей голос, тим впевненіше ви себе відчуваєте.

Якщо противний голос Критика не дає спокою, а вам потрібно терміново відчути себе більш впевнено або швидко прийняти рішення, уявіть, що всередині вас - регулятор гучності, що виключає звук його голосу. Або подумки за допомогою «пульта управління» зробіть голос критика тихіше. Пограйте з інтонаціями. Уявіть, що Критик розмовляє з вами шепеляво, голосом Міккі Мауса або пошепки. Важливо послабити його вплив на вас.

Якщо у вас є час, можете подружитися з Критиком і зробити його своїм радником і партнером. Це психологічна вправа займе всього 20-25 хвилин.

1. Задайте собі питання:

• Що саме говорить мені Критик?
• Чиїм голосом говорить Критик? (Батьків, значимого людини, вашим)
• Яким тоном він розмовляє?
• В яких ситуаціях він «прокидається» найчастіше?
• Що Критик хоче від мене?

2. Дайте Критику ім'я, що відбиває його суть. Наприклад, «підрізав мені крила», «Той, хто мене гальмує», «заважає рухатися вперед», «Вічно має сумнів», «Злий прокурор», «Огидний боягуз», «Вічна жертва», «Причепа», «Суворий батько» і т.д.

3. Напишіть собі лист від імені свого Критика. Викладіть його почуття і думки на папері. Навіть в самому іншому і занудно Критиці є щось цінне для вашої особистості.

• Що корисного він для вас робить?
• Від чого захищає?
• Від яких необдуманих рішень вас зупиняє?

Усвідомте, в чому користь і цінність вашого Критика, і обов'язково подякуйте йому за турботу.

4. Дайте своєму Критику нове ім'я, що відбиває його цінність для вас. Наприклад, «Головний радник», «Важливий помічник», «Внутрішній покровитель», «Турботливий друг», «Підтримуючий мене в складні моменти», «Мотиватор», «Мудрий наставник» і т.д. Домовтеся з ним про співпрацю.

Мета бачу, в себе вірю

Упевнені в собі люди точно знають, що хочуть в житті. Вони вміють ясно і чітко визначити свої бажання і цілі і знайти шляхи для їх реалізації. Визначити, чого хочете ви, допоможуть ці питання:

• Ким і яким я хочу стати?
• Що хочу мати в житті?
• Що я хочу досягти?
• Що я хочу випробувати?

А про те, як правильно ставити цілі, щоб ваш внутрішній навігатор вів вас до здійснення бажаного, я розповім в одній з наступних статей.

З вірою в вас, жіночий психолог Анна Світло

Персональна трансформує метафора. індивідуальний коучинг