Як набрати м’язову масу за короткий термін

Почніть з базових вправ. Основний час приділяйте опрацюванні таких великих м'язів, як спина, ноги, груди. Як доповнення до базових робіть серйозні вправи з гантелями: жим лежачи або сидячи, тяга гантелі до поясу, робота з гантелями на біцепс.

Не потрібно витрачати свій дорогоцінний час на тренажери, а також на нехитре розгинання, згинання рук з трикілограмова гантельки. Все це фітнес. Маса за короткий термін так не набереться.

Виконуйте кожну вправу з повтореннями до десяти разів. Закінчувати сет можна більш силовими підходами і зменшувати три, чотири повторення. З підтягуваннями справи йдуть так само; якщо ви запросто робите це більше десяти разів, то вішайте на себе спеціальний пояс.

Організм вибудовує м'язи для подолання майбутніх навантажень. Чим штанги, які ви піднімаєте, важче, тим більше буде потрібно зусиль з боку м'язів. Це зовсім не означає, що ви відразу ж повинні схопити таку штангу і порвати собі зв'язки. Потрібно просто поступово збільшувати обтяження, прагнучи піднімати більше, а головне - зберігати техніку вправ. Також не забувайте правильно розминатися і тоді прогрес буде помітний.

Тепер про харчування. А це найголовніше. Немає правильного харчування - немає маси. М'язи складаються з білків, а крім них ще кістки, шкіра. зв'язки. У харчуванні сучасної людини дуже часто відсутні білки. Якщо у вас невелика вага, то необхідно з'їдати від двох грамів білків на один кілограм маси тіла в день. Вуглеводи - це енергія для ваших тренувань і м'язового зростання. Якщо енергії немає, то м'язи швидко втомлюються, зростання не буде в зв'язку з відсутністю сил. Основні джерела вуглеводів для росту м'язів, це каші - гречана. рисова. вівсяна, плюс фрукти і овочі. А ось «господарство» під назвою жири не потрібно, тому що ви хочете набирати вагу м'язів, а не ставати повним. Вся необхідна кількість жирів буде отримано з харчуванням. Слідкуйте за тим, щоб в раціоні було менше жирних продуктів. Важливо знати, що чіпси, сухарики, ковбаса і газовані напої сприяють тільки руйнування організму, але не роблять вас здоровим, сильним і красивим.

Статті по темі «Як набрати м'язову масу за короткий термін»

Як набрати м'язову масу за короткий термін - Версія для друку

Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.

У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.