Як набрати 5 кг за тиждень

Подвоюйте порцію. Слідуючи цьому правилу, ви повинні прагнути подвоїти все, що з'їдаєте, починаючи з даної хвилини. Якщо ви зазвичай з'їдаєте два бутерброда - робіть собі чотири, одну порцію каші - змушуйте себе подужати дві, одну жменю горіхів (до речі, вони дуже калорійні) - з'їжте дві. Готуйте білкові коктейлі, використовуючи сухий протеїн, однак теж подвоюйте порцію. Замість двох ложок - візьміть чотири.

Готуйте собі правильну їжу. Основу раціону повинні складати каші - вони багаті білками і калоріями. Тепер ви повинні проводити практично весь свій вільний час за приготуванням і поглинанням їжі. Витрачайте більше часу на походи в продовольчі магазини, ведіть підрахунок калорій і поживних речовин в різних продуктах харчування. Якщо ви не будете приділяти цьому достатньо уваги, то ми не дивуєтеся, якщо результат не виправдає ваші очікування.

Використовуйте тільки велику посуд. Нехай тепер у вас буде велика тарілка, велика вилка, велика ложка і велика чашка.

Вживайте тільки здорову їжу. Ваш раціон повинен складатися з висококалорійних продуктів. багатих поживними речовинами. Уникайте «порожніх» вуглеводів - солодощів і надто жирної їжі. Віддавайте перевагу стравам, що складається з складних вуглеводів. Найбільша кількість необхідних вам вуглеводів міститься в рисі, вівсі, квасолі, картоплі та інших овочах; білків - в нежирної яловичині, сирі, цілісному молоці (нерозбавленому), яйцях, лососеві; жирів - в горіхах, авокадо, арахісове, лляному і оливковій олії. Додатково вживайте родзинки і сухофрукти (наприклад, курагу, фініки, інжир).

Пийте протеїнові коктейлі, розводячи порошок із зазначеної на банку схемою, якщо ваші фізичні навантаження мінімальні. Якщо ви важко працюєте або ходите на тренування - подвоюйте дозу.

Статті по темі «Як набрати 5 кг за тиждень»

Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.

У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.