Як мотивувати себе на здоровий спосіб життя поради експертів - ideas for home
Кому-то вдається змінити на краще свої щоденні звички і стати здоровішими і щасливішими. Але для деяких пошуки мотивації так і не увінчалися успіхом. Як знайти в собі сили і змінитися?
З цими питаннями ми звернулися до лікарів, спортсменам, психологам і тренерам.
«Почніть шлях до досягнення своєї мети з забезпечення себе маленькими перемогами. Назвіть це шляхом до перемоги, і ви маленькими перемогами прокладете свій шлях до великої.
Маленькі перемоги не так помітні для оточуючих, але тільки не для вас. Кожній маленькій перемозі наш мозок радіє так само, як і великий.
Гарна новина полягає в тому, що «по дорозі» ви будете отримувати задоволення від процесу і насолоджуватися собою, ваша самооцінка буде рости, а велика перемога - наближатися. »
«Образ життя може бути не просто« здоровим », а по-справжньому« сприятливих », щоб« Благо », тобто користь, обов'язково супроводжувалося« приємністю », тобто задоволенням.
Спокуси і велика зайнятість зазвичай свідчать про порушення балансу. Недолік дозволених задоволень веде до гострих спокусам.
Можливо, відповідь на це питання: дозволити собі гарне життя без жертв і винятків. В їжі - смак плюс здоров'я, а не смак на шкоду здоров'ю. У графіку зайнятості - баланс службового і особистого. »
«Треба навчитися дивитися на себе критично і з боку. У якийсь момент варто подивитися на себе з усією неупередженістю.
Келих вина вечорами не сприяє зменшенню обсягу талії. Сидіння в м'якому кріслі замість 20 присідань не роблять ноги накачаними, а попу - ідеально бразильської.
Оцінка плюсів і мінусів, а найголовніше - бажання зробити собі подарунок у вигляді прекрасного самопочуття і красивої фігури - запорука успіху в справі підтримки здорового способу життя. »
«Важливо бути веденим справжньою метою, від цього залежить успішність ваших змін. Наприклад, ви можете уявити, що отримає учень, який вчиться заради п'ятірок, і інший, який хоче отримати знання?
Що лежало в основі їх мотивації? У першого - визнання батьків, у другого - прагнення стати інженером. Правильно поставлене запитання визначає успішність починань.
Наступним аспектом є складання плану, адже чого немає в наших думках, того не буде і в житті. Необхідно сісти і розписати всі дії - дні тренувань, які це тренування, чи треба купити спортивну екіпіровку. Як харчуватися, коли, де і коли потрібно все це приготувати, в які дні закупити продукти?
І залишається питання, як же бути з спокусами? Не будьте до себе суворі, залиште для них час в своєму розкладі - «заборонений» сніданок в недільний ранок або ж байдикування у вихідні. Сил вам і удачі! »
«Головна перешкода на шляху до здорового способу життя в нашій країні - це національний менталітет. Хороші новини, погані новини, успіхи, невдачі - все перетворюється на привід для чергового прийому їжі. Причому, як правило, не самою здоровою і надто щедрою.
У зв'язку з цим - перший крок до переходу на правильне харчування - це зміна ставлення до їжі. Рухайтеся поетапно - міняйте один «ритуал» за іншим.
Ще один спосіб - завести щоденник. У щоденнику будуть перераховані 7 найважливіших життєвих цілей, причому необов'язково пов'язаних із зовнішнім виглядом або фізичною формою.
У підсумку ви зрозумієте, що їх досягнення багато в чому залежить від того, як ви виглядаєте і відчуваєте себе. Так з'явиться додатковий стимул. »
«Перед тим як мотивувати себе, задайте собі питання: навіщо? Треба знайти сенс для такого способу життя. Відповіді на це питання у кожного свої, але їх можна звести до двох: «до» чи «від».
Якщо ви хочете виглядати стрункіше, бути здоровіше, привабливіше для протилежної статі, отримувати задоволення від свободи руху і гармонії всередині себе, то тип вашої мотивації «до». Ви прагнете до своєї мети. Якщо ж ви хочете позбавитися від зайвої ваги, «втекти» від інфаркту, покінчити з лінню і застрахувати себе від насувається старості, то ваша мотивація «від». Ви прагнете уникнути неприємних наслідків.
У просуванні цим шляхом важливо пам'ятати, що вас буде супроводжувати напруга. Без цього ніяк. Доведеться себе змушувати, в чомусь обмежувати, долати лінь. Тіло звикали жити по-іншому, тому йому треба дати можливість звикнути до змін.
Щоб з цим впоратися, потрібно заздалегідь подумати про задоволення. Чим ви себе будете радувати і підтримувати на цьому шляху?
І далі поєднуйте напруга і задоволення. І обов'язково тримайте в умі свою мету. Навіщо це вам?"
«Недолік вільного часу - часто зустрічається проблема жителів великих міст. Але можна знайти вихід з даної ситуації, якщо переглянути звички.
Наприклад, поїздка на роботу може бути фізично активною, якщо не стояти на ескалаторі метро, а йти хоча б частину його. Виходьте з громадського транспорту і йдіть швидким кроком, хоча б дві зупинки.