Американська дієта (3 варіанти, меню, відгуки)
Американська дієта на 21 день
Дана дієта розрахована на 21 день. Вона допомагає схуднути на 8-10 кг. Передбачається чергування білкових і вуглеводних раціонів. Підготовчий етап передбачає розвантаження.
• Підготовчий етап (2 дні): 1 л молока або томатного соку, а також пара тостів з чорного хліба
Білковий раціон (дні № 3-4; № 7-8 і т.д.)
• Сніданок. чашка чорної кави з 1 ч.л. цукру, скибочка чорного хліба і невелика кількість натурального меду
• Обід: 200 мл рибного або м'ясного бульйону, шматочок відвареного м'яса або філе риби, тост із чорного хліба і відварені яйця - 2 шт.
• Полудень: 200 мл теплого молока і невелику кількість меду
• Вечеря: 50 г низькокалорійного сиру, 200 мл кефіру і тост із чорного хліба
Вуглеводний раціон (дні № 5-6; № 9-10 і т.д.)
• Сніданок: пара яблук в свіжому вигляді
• Обід: суп-пюре з овочів, відварене м'ясо - 100 г, овочевий салат - 200 г і тост із чорного хліба
• Полудень: 400 г свіжих кисло-солодких фруктів
• Вечеря: овочевий салат - 200 г, тост із чорного хліба і невелика кількість меду
Американська дієта на 13 днів
Даною дієти варто дотримуватися близько 2-х тижнів. Нижче наведено список продуктів - з них варто складати меню. Добова калорійність раціону не повинна перевищувати 1000 ккал, після завершення дієти рекомендується збільшити цей показник на 700 ккал і дотримуватися такий режим харчування ще тиждень.
Отже, щоденне меню може включати:
• Свіжі або варені некрохмалисті овочі - 400 г (протипоказані картопля, квасоля і горох)
• Кисло-Садки фрукти - 300 г (протипоказані банани, інжир, фініки і виноград)
• Відварене пісне м'ясо або філе нежирної риби - 100-200 г
• Яйце некруто - 1 шт.
• Хліб з борошна грубого помелу - не більше 50 г
• Нежирні молочні напої - 250 мл
• Нерафінована олія або нежирна сметана - 1 ст.л.
Дієта американських зірок
Вважається, що дана методика схуднення активно використовується американськими акторами і зірками подіуму.
• Сніданок (для всіх днів): кава з ложечкою цукру (можна додати в напій нежирне молоко), а також грінки, відварене яйце і яблуко
понеділок
• Обід: 60 г зернистого сиру, змішаного з сирим яєчним жовтком, а також тонкий скибочку хліба, кілька редисок і знежирене молоко (додатково можна з'їсти яблуко)
• Вечеря: яєчня з 1-2 яєць, зелені овочі (огірки, болгарський перець, цибуля та ін.), Помідори і яблуко
вівторок
• Обід: 100 г відвареного курчати, 150 г капустяного салату, несолодкий чай і грінки
• Вечеря: 60 г зернистого сиру з зеленню, кілька редисок, тонкий скибочку чорного хліба, 100 мл знежиреного молока і яблуко
середа
• Обід: 100 г овочевого салату, 25 г підсушеного чорного хліба, яйце всмятку, 40 г пісної шинки і 175 мл натурального йогурту
• Вечеря: яйця, зварені круто, томати, грінки, яблуко і 175 мл натурального йогурту
четвер
• Обід: 90 г відвареного філе риби, 150 г листового салату, тост із чорного хліба, а також кава або чай
• Вечеря: 120 г відвареного м'яса з тертим хріном, а також зелений листовий салат, чашка знежиреного молока і яблуко
п'ятниця
• Обід: 120 г відвареного філе риби, 100 г селери з соком лимона, а також чай або каву
• Вечеря: салат з 90 г відвареного м'яса і одного вареного жовтка, а також чашка знежиреного молока і яблуко
субота
• Обід: 150 г курки у відварному вигляді, 100 г бурого рису, листовий салат, півчашки знежиреного молока і яблуко
• Вечеря: яйця, зварені круто, томати, грінки, яблуко і 175 мл натурального йогурту
неділя
• Обід: 200 г шпинату, 100 г печінки теляти, 100 г картоплі в мундирі і чашечка кави
• Вечеря: 100 г салату з капусти, помідорів і моркви, тост, яйце, яблуко і 50 г пісної шинки
Відгуки фахівців
Пам'ятайте: будь-яка із запропонованих методик може мати індивідуальні протипоказання. Приступайте до американської дієті для схуднення після консультації лікаря.