Як мотивувати себе на здоровий спосіб життя 1

Приємно знати, що гарна зовнішність - результат вашої праці, а не випадковість, що буває рідко. Адже тіло не терпить байдужості і з роками обов'язково мстить: дряхлість шкіри, жирові складки, обвисла груди. Останнє загрожує не тільки жінкам. Чоловіки з м'якими виступами замість твердих нагрудних м'язів, - на жаль, не рідкість.

Як уникнути такої долі? Займатися спортом, приймати холодний душ і правильно харчуватися. Рад море: ми щодня чуємо їх у ранкових передачах, Новомосковський в газетах, журналах і бачимо результат на обкладинках журналів. Все це мотивує, але недостатньо. Через хвилину після рішення змінити життя на краще згадуємо про незавершені справи. І відкладаємо зміни на потім.

Чому люди не хочуть жити здорово?
Тренери звинувачують у всьому лінь і закликають з нею активно боротися - включати силу волі. Ось тільки ... сперечаємося, ви знаєте як мінімум одного курця, який пробував кинути курите, але безрезультатно, або жінку, яка намагалася сидіти на дієті, але зірвалася ... Прикладів багато. Люди знають, що бігати - це добре, а курити - погано; є помірно - добре, а переїдати за північ - погано. Але навіть так вони не в силах надовго себе мотивувати. У всьому звинувачують звичку.

Але вченим давно відомо, що в основі біологічних мотивацій лежить активізують вплив гіпоталамічних (гіпоталамус - частина мозку, яка регулює всі функції організму, крім ритму серця, кров'яного тиску і спонтанних дихальних рухів, - ред.) Центрів на кору головного мозку. Як і те, що імпульси реагують однаково на мотивацію будь-якого типу. Тобто, біологічне бажання пробігтися вранці у іншої людини так само сильно, як у іншого бажання викурити сигарету. Тоді чому перша тягне до корисного, а другого - до поганого? Може бути, це гени?

Поспішаймо вас заспокоїти: гени тут ні при чому. Звичайно, в них може бути закладений певний код, що веде людину до саморуйнування ... Але, якщо подумати, можна згадати і приклади людей, які багато років курили, а потім раптом кинули. Або припинили приймати наркотики. Або стали вегетаріанцями. Навряд чи вони чимось відрізняються від інших. Просто в мозок стали надходити нові імпульси - щось змусило їх змінити стиль мислення.

Все частіше «здоровий спосіб життя» обговорюють в кабінеті психолога. Цілителі душ стверджують, що думки і тіло нерозривно пов'язані і що неможливо утримувати тіло в порядку, якщо в голові бардак. Так людина, яка незадоволений зарплатою, житловими умовами, партнером, в останню чергу думає про здоров'я. Не дивно, що його імпульси закликають покурити, випити або полежати на дивані, а не гуляти і правильно харчуватися. Ось чому будь-які мотивації з боку тут майже не приносять користі.

Все в наших силах. Про це говорять всі сучасні філософи, натякаючи на те, що немає в житті людини обставин, які б він зусиллям волі не міг змінити. Під словом «воля» має на увазі не насильницькі методи фізичного впливу, а роботу з першопричиною всіх бід - гнилим мисленням. Змінюючи хід свіх думок, ми створюємо потрібний емоційний фон для того, щоб встати з крісла і піти побігати. Або приготувати корисний вечерю. Або прийняти холодний душ.

Так чи інакше, завжди будуть зовнішні обставини: люди і події, які будуть на нас впливати - життя без мотивації немислима: мотивації деградувати або покращувати якість мислення - залежить тільки від нас.

Анжела Ніколаоу,
практикуючий психолог-психотерапевт, лектор Молдавського державного університету:

- Мотивація - те, заради чого здійснюється діяльність. В якості мотивації можуть виступати предмети зовнішнього світу, уявлення, ідеї, почуття і переживання. В її основі лежать чотири психологічні основи: задоволення від діяльності, значущість для людини безпосереднього результату, «мотивуюча» сила винагороди, що примушує тиск на особистість.

Таким чином, якщо ви вирішили бігати вранці, щоб придбати струнку фігуру, але ви ненавидите вставати о сьомій годині ранку, ви навряд чи приступите до тренувань. Потрібно знайти варіант, при якому будете відчувати задоволення від фізичного навантаження. Наприклад, можна ввечері швидким кроком гуляти з подругою і при цьому ділитися новинами. Поступово організм звикне до навантажень і вам не потрібна буде подруга, так як ви будете відчувати задоволення від самого процесу заняття спортом.

Друга складова мотивації передбачає значимість для вас того, що ви робите. Тобто, важливо визначити, чи є те, заради чого ви збираєтеся займатися спортом, істинним ідеалом або псевдоістіной. Так, якщо ваша мета - хороша фігура - є для вас лише модною тенденцією, а в дійсності ви задоволені своєю фігурою, - ваші спроби зайнятися спортом припиняться після першої пробіжки. Тільки справжня цінність і потребу мотивують людини на зміни.

Третя складова має на увазі силу винагороди за діяльність: якщо у вас намічається серйозна подія, на якому ви хочете блищати, то передчуття захоплених поглядів буде хорошим стимулом в починаннях. Четверта складова - примушує тиск на особистість; але ви напевно знаєте, що якщо людину примусити, він буде чинити опір. Якщо ж він сам чогось хоче - його не зупинити.

Якщо орієнтуватися на ці чотири складові мотивації, можна знайти оптимальний варіант для досягнення мети. Мета, воля і мотив тісно пов'язані між собою. І пам'ятайте: через 21 день ваші зусилля винагородяться: ваша діяльність перетвориться в звичку, яка приносить задоволення.

- З практики знаю, що найкраща мотивація зайнятися спортом для багатьох людей - це проблеми зі здоров'ям. Тобто, людина довгий час вів пасивний спосіб життя, а коли це почало позначатися на його самопочутті (хронічні проблеми з травленням або зі стільцем), він зрозумів, що потрібно припиняти, і купив абонемент в спортзал. Буває і так, що у людини серйозні проблеми зі здоров'ям: наприклад, цукровий діабет. І тоді фізичні вправи йому показані лікарем як ефективний засіб для спалювання калорій.

Ще один хороший, споконвічно жіночий мотиватор - це планована поїздка на море або важливий захід. Так, одна дівчина за кілька місяців до весілля почала активно тренуватися і скинула 18 кілограмів! Інша п'ять років вела домашнє господарство і про спорт навіть не думала. А коли чоловік повідомив, що повертається додому з-за кордону, почала щодня тренуватися із завидною завзятістю. Не секрет, що багато жінок починають ходити в спортзал за кілька місяців до поїздки на море, а після повернення закидають тренування до наступного року. Як тренер не вітаю таке ставлення.

Головна причина, по якій люди лінуються - це бажання отримати миттєвий результат. Купуючи морозиво, людина знає, що скоро його з'їсть. У спорті ж результат приходить з часом. Проблема в тому, що більшість людей практикують спорт зі страху погано виглядати або захворіти. І лише одиниці дійсно отримують задоволення від процесу. Адже спорт - це хороший антидепресант. Можна прийти в зал втомленим після робочого дня, а піти в чудовому настрої. Повертаючись до початку, зауважу: не варто чекати, коли з'являться проблеми зі здоров'ям. Є причини зайнятися спортом вже зараз.

Зірки діляться досвідом: найкраща мотивація на думку Каталін Руссу і Тетяни Хегя

Щоб дізнатися, як себе мотивують на здоровий спосіб життя молдавські зірки, ми опитали Тетяну Хегя і Каталін Руссу. Обидві дівчини ведуть активний спосіб життя і займаються спортом.

Тетяна Хегя,
естрадна виконавиця:

- Здоровий спосіб життя вести просто. Для цього потрібно правильно харчуватися і позитивно мислити. І так як гармонія - це баланс всередині і зовні, важливо вести активний спосіб життя. Безладних від природи людей не буває - є ледачі.

У мене ніколи не було проблем із зайвою вагою. Але в зал ходжу регулярно. Подобається те, як спорт впливає на мій настрій, покращуючи його після важкого дня. Подобається, коли м'язи в тонусі. Подобається зустрічати однодумців серед успішних людей, графік яких розписаний по хвилинах, але, не дивлячись на це, вони знаходять час на спорт. Я залежна від енергетики, яку отримую від спілкування з такими людьми. Це найкраща мотивація.

Чи не згодна з думкою, що до шкідливого звикнути легше, ніж до хорошого. Люди придумали це як виправдання своєму безсилля визнати, що вибрали невірний шлях. Одного разу мені стало цікаво, як це - курити. Я спробувала, але нічого приємного в цьому не було. Напевно, будь у мене в оточенні курці або будь у мене депресивний стан, я б продовжила. А потім би звикла. Тому, ще один хороший мотиватор вести здоровий спосіб життя - це правильно підібраний коло спілкування.

Інший дієвий спосіб себе мотивувати - влаштувати собі випробування. Я, наприклад, будучи невиправної ласунам, вирішила відмовитися від солодощів на два місяці. Сказала собі: «Якщо вийде утриматися зараз - значить, в майбутньому, при необхідності, зможу зовсім відмовитися від шкідливої ​​звички». Коли випробування закінчилося, зрозуміла що все в моїх руках.

Як публічна людина не бачу нічого поганого в тому, щоб афішувати той факт, що веду здоровий спосіб життя. Але при цьому важливо розуміти, що робиш це для себе, а не заради похвали.

Каталін Руссу,
естрадна виконавиця:

- Для мене здоровий спосіб життя - це баланс між фізичним здоров'ям і духовним розвитком. Не дарма древні римляни говорили: «У здоровому тілі - здоровий дух». До цього варто додати здатність налаштувати себе на позитивний лад і частіше посміхатися. Вміння не пов'язати в негативі забезпечить гармонію з собою і з оточуючим світом.

Згодна з твердженням, що до шкідливого легше звикнути, ніж до корисного. Людина так влаштована, що його розум завжди хоче то, що заборонено. Десь навіть Новомосковскла про те, що, забороняючи себе бажане, ми ведемо тіло до хвороб. Тому я за ліберальний підхід: хочеш - пробуй! Але, якщо ти розумний, тобі вистачить волі на те, щоб в потрібний момент зупинитися.

Але головна мотивація для мене - це відсутність потреби в мотивації. Той факт, що я з ранніх років займалася гімнастикою, танцями, плаванням, а потім і йогою, допомагає не чекати дзвінка від тренера з домовленостями або появи жирових складок. Іду в зал, тому що потреба у фізичній праці у мене на підсвідомому рівні. Тому раджу батькам обов'язково привчати дітей до спорту. Чим раніше людина потрапить в цей світ, тим більша ймовірність того, що і в усьому іншому він вибере правильний шлях.