Офіцерський вихід на турніку, блог про турніках і здоров’я

Продовжуємо вивчати трюки на турніку, і сьогодні ми познайомимося з таким елементом як «офіцерський вихід силою». Офіцерський вихід є досить простим силовим елементом. Але все ж він складніший ніж капітанський підйом або стільчик. Від вас буде потрібно якась фізична сила щоб виштовхнути своє тіло і сісти на турнік.

Отже, давайте розберемося як виповнюється даний елемент. Умовно він розділяється на три етапи:

• Робимо вихід на одну руку, фіксуємо прапорець.
• Другий, вільною рукою відштовхуємося від грифа, трошки повертаємося і хапаємося за турнік вже з іншого боку вашого тіла, тобто потрапляємо в положення заднього упору на турніку.
• Останній, найважчий етап, полягає в тому, що б дотиснути своє тіло і сісти на турнік.

Ось вам гифка, що б змогли наочно побачити виконання елемента:

У першому етапі вам потрібно поставити прапорець, для новачків і це буває дуже важко. Не намагайтеся робити елемент якщо ви ледве тримаєтесь на прапорці. Спочатку доведіть ваш прапорець до ідеалу (це вам знадобиться не тільки в офіцерському виході). Ви повинні вільно почувати себе в цьому положенні, не відчуваючи ніякого дискомфорту. На початкових етапах відточування прапорця можете допомагати собі іншою рукою, дотримуючись нею за гриф, далі по чуть-чуть відпускайте її.

На другому у вас можуть виникнути труднощі при перехопленні. Перехоплення потрібно робити різко, інакше він у вас не вийде. Якщо не виходить як слід відштовхнутися від самого турніка, то можна використовувати його стійки, від яких можна відштовхнутися ногами. Ноги у вас повинні повертатися разом з тілом, тільки в такому випадку ви зможете вдало перехопив, і потрапити в задній упор.

Третя фаза елемента викликає найбільше труднощів у новиков. Все через ваш заду (як би нерозумно це не звучало). Більшість людей при вивченні офіцерського виходу силою стикаються з тим, що при спробі дотиснути своє тіло руками і сісти на турнік їм заважає, скажімо так, п'ята точка. Тут можна пробувати розгойдуватися, допомагати собі за допомогою ривків ногами.

Втім, елемент не складний, вчіть його, він стане базою для багатьох більш складних трюків на турніку. Так само це легкий спосіб потрапити в задній упор на турніку, що теж необхідно при вивченні інших елементів на турніку.

Як завжди, навчальне вигляді по елементу від Михайла Баратова: