Як ми спалюємо калорії щоденники

Знайшла ось чудову статтю, вирішила і собі зберегти і з вами поділитися, може кому стане в нагоді

25 простих способів спалити калорії

«Вживай з їжею калорій менше, ніж витрачаєш», - цю формулу схуднення ми чуємо всюди. Але як збільшити витрату калорій? Фітнес-зали - відмінний варіант, але що робити, якщо часу на заняття спортом ні?

Калорії, як відомо, потрібні на будь-яку справу, яким ми займаємося. Так, умивання і робота в цеху, звичайно, відрізняються за енерговитратами, але відняти від отриманого за день калоража ми маємо право і те, і інше.

Так скільки ж калорій забирають у нас звичні справи і як використовувати їх з користю для фігури?

Калорії: витрата за день

Давайте підрахуємо, скільки кілокалорій в день ми витрачаємо «мимохідь», не здійснюючи для цього нічого особливого (типу відвідування спортзалу або роботи в саду).

Отже, ранок. На умивання і одягання, які займають приблизно 20 хвилин, йде 31 ккал. Сніданок, якщо його не готувати, за 10 хвилин зажадає близько 8 ккал. Укладання волосся за 15 хвилин відніме 35 ккал.

Поїздка в автомобілі за кермом на роботу і додому, яка в ідеалі займе годину, позбавить від 101 ккал. Стільки ж забирає і робота за комп'ютером. Якщо робочий день 8-годинний, не рахуючи обіду, то прощайте 808 ккал!

Обід. Звичайно, ми не їмо в цілу годину, на їжу у нас йде хвилин 20 і близько 16 ккал. Припустимо, при хорошому розкладі, коли нікуди не треба збігати в перерві, а кафе знаходиться в 5 хвилинах ходьби, ми можемо просидіти за столиком всю обідню перерву і поговорити з подругами або колегами. І «втратити» ще близько 70 ккал!

Після роботи ми, як мінімум, роздягаємось, приймаємо душ, готуємо хоча б найпростіший вечерю і, власне, вечеряємо. Це вимагає витрати приблизно 90 ккал.

Близько 100 ккал піде на сон - за умови, що він міцний, здоровий і хоча б 7-годинний.

Отже, ми отримуємо 1309 кілокалорій!

Але варто нам додати до повсякденних справ 30-хвилинну ранкову зарядку (близько 150 ккал), 30-хвилинний похід по магазинах в обід (близько 100 ккал), 30-хвилинну вечірню прибирання в квартирі, чисто символічну, тут протерти пил - там пропилососити ( близько 80 ккал), або годинну прасування білизни (близько 70 ккал), пару-трійку раз на тиждень замінюючи роботу годинний аеробікою, - і ми вже витратимо всі 1600 ккал.

Самотність і калорії

Всі підрахунки вище справедливі для кожної з нас, навіть якщо ви - трудоголік, а поруч немає ні чоловіка, ні дитини, ні навіть просто собачки. Іншими словами, «живете для себе» і сім'ї не маєте.

На щастя, так буває далеко не завжди. І це вигідно відбивається не тільки на нашому психоемоційному стані, але і на фігурі!

Ні коханого? Не страшно! Додаткові 200-400 ккал ми можемо витратити, всього лише потанцювавши годину-півтора з подружками в клубі. А заодно і знайти кохану.

А півгодинна прогулянка з собакою дозволить поласувати невеликим шматочком шоколаду «вагою» в 100 ккал або скасувати вечірню прибирання або ранкову зарядку.

Дитина і витрата калорій

Поява дитини кардинально змінює життя жінки. Хоча мамі, що годує і потрібно на 500 ккал більше, ніж раніше, що звалилися на її плечі турботи в кілька разів здатні покрити цей надлишок.

Навіть саме годування дитини вже потребують від нас 141 ккал на годину. А на початку свого життя деякі малюки «не злазить з грудей цілодобово».

Якщо просто погуляти годину з немовлям в колясці, то можна позбутися ще від 151 ккал, а якщо доведеться цілу годину носити його на руках, то і від усіх 188 ккал.

Пізніше, граючи з трохи дорослішою малюком, ми будемо втрачати від 150 ккал щопівгодини. А в міру його дорослішання, перейшовши до активних ігор, в тому числі на вулиці, коли доведеться стрибати і бігати нарівні з дитиною, кожні півгодини ми будемо прощатися майже з 200 ккал.

Правда, на той час грудне вигодовування буде не настільки активним, якщо воно взагалі продовжиться. А значить, нам буде потрібно менше калорій з їжею. І це треба буде враховувати, щоб потім не дивуватися, чому при настільки активного життя ми не худнемо. Можливо, потрібно просто знизити калорійність щоденного меню.

Зате додадуться одягання і купання малюка, більш тривале готування їжі та прасування, частіше буде вимагатися прибирання квартири. Ось чому ми будемо «виправдовувати» не витрачені на офісну роботу калорії.

Схуднути може кожна!

Якщо ж самотність - це свідомий вибір чи вимушена перспектива на найближчий час, то «віддуватися» за недорасхода калорій протягом тижня доведеться у вихідні. Цей спосіб актуальний і для тих, кому треба «загладити провину» за зайві калорії.

Отже, в суботу з ранку озброюємось віником, ганчірками, миючими засобами і т. П. - і самозабутньо наводимо порядок в домі. Щогодини такої роботи позбавить приблизно від 203 ккал.

Але це повинна бути ґрунтовна прибирання, а не та легка, якій можна зайнятися ввечері. Чистка сантехніки, миття вікон та підлоги, полірування стекол і дзеркал - ось що потрібно в неї включати, щоб зайві кілограми «танули».

Після обіду йдемо в магазин купувати продукти на тиждень. Час такого заняття забирає 150 ккал.

На неділю плануємо пішу прогулянку, за годину якої позбудемося приблизно від 200-250 ккал, або катання на велосипеді з середньою швидкістю (близько 14 км / ч), що дає результат приблизно в 300 ккал за годину.

При наявності дачі, саду, городу недільні плани можна перенести на грядки. Залежно від фронту і темпу роботи, «дачні завдання» споживають від 100 до 300 ккал щогодини.

Дієта: вважайте калорії!

Тепер, коли нам стало більш-менш зрозуміло, скільки калорій і на що ми витрачаємо, неважко підрахувати, чи дотримується формула схуднення «витрата більше споживання».

І наступного разу, коли захочеться округлити очі, вимовляючи фразу «майже не їм, кручусь, як білка в колесі, і все одно гладшаю», задуматися, взяти калькулятор і перевести «Белочкін справи» в калорії, пишуть Страсті.ру.

Можливо, «білочка» просто переїдає. Або перебільшує свої турботи. Тоді їй треба, в першому випадку, зменшити калорійність раціону, а в другому - збільшити «кількість оборотів в колесі». І процес схуднення почнеться!

Вид діяльності Ккал / год

* Друкування на комп'ютері 140
* Робота в офісі 87
* Робота за комп'ютером 101
* Робота масажистом 294

* Скопуванням грядок 320
* Висмикування торішньої трави 300
* Прополка нових бур'янів 230
* Робота в саду 135
* Збір фруктів 320
* Стрижка газону 200

* Зарядка середньої інтенсивності 300
* Прийом їжі сидячи / стоячи 47/93
* Одягання / Роздягання 93
* Персональна гігієна 93
* Прийняття ванни 47
* Прийняття душу 93
* Заправлені ліжка 60
* Розмова під час їжі 93
* Сон 40-50
* Укладання волосся 141

* Витирання пилу 80
* Прасування білизни сидячи / стоячи 40/70
* Миття підлог 130
* Миття вікон 280
* Робота по дому 203
* Приготування їжі 75
* Чистка килимів пилососом 205
* Частка сантехніки 275
* Чистка стекол, дзеркал 265

* Їзда на велосипеді (зі швидкістю 14 км / ч) 300
* Купівля продуктів 150
* Піша прогулянка (зі швидкістю 4,2 км / год) 220
* Піша прогулянка (зі швидкістю 5,8 км / год) 315
* Піша прогулянка з сім'єю 101
* Прогулянка з собакою 200
* Шопінг 200
* Транспорт
* Водіння автомобіля 101
* Поїздка на мотоциклі або скутері 141
* Поїздка на таксі 50
* Подорож на літаку 92

* Гра з дітьми з ходьбою і бігом 281
* Гра з дітьми сидячи 141
* Ігри з дитиною (висока активність) 375
* Ігри з дитиною (помірна активність) 281
* Годування та одягання дитини 141
* Купання дитини 188
* Перенесення маленьких дітей на руках 188
* Прогулянка з коляскою 151
* Сидіння з дитиною на колінах 47