Як мало спати без шкоди здоров’ю - багато порад

У статті ви дізнаєтеся:

Привіт, дорогі Новомосковсктелі.
Я приблизно уявляю що ви хочете почути від мене коли питаєте, як мало спати без шкоди здоров'ю. Людям завжди було цікаво, як висипатися. бути бадьорим і добре себе почувати, але при цьому, скажімо, спати 4 години на добу.

Особливо в 21-му столітті, це питання стало актуальним, адже через поспіх нам хочеться зробити якомога більше справ, а інтернет з'їдає пристойну частину часу. До того ж, хочеться більше працювати, щоб отримати більше грошей. Однак, як сказав Гай Стендінг. ми живемо в той час, коли можна працювати цілодобово безперервно і все одно залишатися в боргах.

У цій статті я представлю різні корисні поради від людей самого різного рівня. А в кінці представлю свою точку зору з цього приводу. Поради будуть відрізнятися, адже хтось із людей проти зменшення годин сну, а хтось знає спосіб, щоб мало спати, але не гарантує вам 100 відсоткової бадьорості.

Рада 1 - Продуктивність

Чогось не вистачає у вашому запитанні. Чому ви хочете спати мало / менше, ніж зараз? Я збираюся припустити, що це тому, що ви хочете зробити більше протягом дня. Якщо це ваш випадок, розглянемо урізання інших частин вашого життя, крім сну. Адже спати менше, ніж потрібно - це шкідливо для здоров'я в довгостроковій перспективі. Що, звичайно, негативно позначиться на продуктивності в роботі і житті в цілому.

Подивися на свої марнотрати часу:

Один величезний фактор був виконання багатьох справ одночасно. Я виявила, що якщо я була в середині завдання, і зупинилася, щоб зробити щось ще - навіть просто перевірити повідомлення, я витрачала в середньому 10 хвилин, щоб зануритися назад в мій проект. Протягом тижня такі відволікаючі фактори можуть витратити багато вашого часу!

Звичайно, я перевірила все це на собі, примушуючи себе зосередитися на одному завданні до її завершення (за допомогою завдань, які я постійно здійснювала, щоб я могла порівняти зосереджене і несфокусованого час).

• Ви будете здивовані тим, скільки часу ви зможете відшукати. Ви можете додати цей годинник до свого сну.

Рада 2 - Здоров'я

Сон менше, ніж 7 годин (наприклад, 5 або 6 годин в день) може мати величезний вплив на ваше здоров'я. Позбавлення сну призводить:

1. до психологічних розладів,
2. проблемам з серцем,
3. рак,
4. молочна залоза,
5. цукровий діабет,
6. проблеми з диханням
7. і навіть сексуальна дисфункція.

• Вашому організму може не подобається спати 6 годин або менше, і таким чином, ви завжди будете почувати себе втомленим і не виспався.

Рада 3 - Структура сну

Дуже важливим є структура вашого сну - регулярно ви спите? Ви лягаєте спати в той же час кожен день і ви встаєте в той же час? Це важливо для здоров'я тіла і пильності. Нерегулярні звички сну можуть зробити вас сонним, змученим і можуть навіть викликати безсоння. Збереження циклу сну і циркадного (цілодобовий. Біологічний) ритму в одному темпі і рівні є важливим фактором для нормального функціонування.

Деякі медикаменти також можуть викликати сонливість або вплинути на цикл вашого сну. Якщо ви приймаєте будь-які, ви повинні прочитати листівку препарату і перевірити, чи є побічні ефекти.

Інша справа, якість сну - якщо він занадто низький, то протягом дня і вранці ви можете не добре себе почувати і бути ослабленим. Якщо ви прокидаєтеся протягом ночі занадто часто, то ваш сон порушується і сегментируется, і ви не отримуєте достатньо глибокого сну.
Так само вам варто врахувати ми знали що ви "совою" або "жайворонком". Якщо ви "сова", це означає, що ви людина нічного типу. Це означає, що ви лягаєте спати пізно і прокидаєтеся теж пізніше. Дуже важливо зберігати структуру сну відповідно вашому типу.

Рада 4 - поліфазний сон

Практично цілком можливо скоротити години сну. Це може бути зроблено шляхом поділу часу сну на більш дрібні цикли, поширені протягом 24 годин. Це називається поліфазний сон.

Якщо ви прямуєте йому, ви можете заощадити багато часу. Але це не так просто, як здається. Попадання в графік є важким завданням. Ваші перші дні вам буде дуже важко. Навіть після цього, суворо дотримуватися графіку буде складним завданням. Є багато людей, які намагалися, але в кінці кінців повернулися до звичайного циклу.

Рада 5 - Пристрасть до роботи

Керівники успішних компаній сплять менше половини того, що «нормальний» людина спить, тому, що звичайний директор / керівник компанії має одна якість, яке більшість «нормальних» людей не мають.

Генеральний директор відчуває пристрасть до своєї роботи.

Більшість «нормальних» людей відчувають себе рабами на своїй роботі. Вони роблять це тільки тому, що повинні і у них немає іншої альтернативи. З таким ставленням ви ніколи не станете генеральним директором і ніколи не зможе приборкати свій цикл сну.

Рада 6 - Обдарованість

Мене насторожує, що стільки людей асоціюють недосипання з успіхом або супер-здібностями людини. Деякі можуть подумати, що вони особливі тому що сплять по 4 години. Ні, ви не особливі. Ви можете думати і навіть відчувати себе добре після боротьби з вашим тілом і продовжити день на 15%.

• Але ось проблема. вам доведеться відплатити сповна, як це було доведено знову і знову. І я беруся стверджувати, що навіть в короткостроковій перспективі ви будете робити речі неоптимально; станеш погано розбиратися у власних силах. Як людина, що випив 2 пляшки алкоголю, і до сих пір вважає, що цілком здатний управляти машиною.

Я витратила кілька років спя по 4, 6, і 8 годин при різних життєвих періодах: підстава стартапу, діти, стреси корпоративного життя, легкі року, назад до стресової корпоративного життя і т. Д. І поки у мене є можливість витримувати короткий цикл сну протягом тривалих періодів часу (читай: років), тепер я усвідомлюю, що все, що менш як 7 годин - це саме дурне, що я можу зробити для свого мозку. Я пропускаю більше хвилин в день через зниження когнітивних здібностей, меншої кількості синапсів (з'єднання між нейронами), погану пам'ять і дефіциту нейрохіміі в довгостроковій перспективі.

Якщо ви думаєте, що ви обдарована. тому що ви можете жити за графіком 4ч сну, я закликаю вас, по крайней мере, подумати про те, що це не так. І Ви не впізнаєте точно ще 10 або 15 років, наскільки вам потрібен сон, поки ваші когнітивні здібності не настраждалися наскільки, що ви звернете увагу. Це буде схоже на прискорене старіння.

Для тих, хто думає, що у вас "краще генетика". будь ласка, вважайте прямо навпаки: у вас швидше за все є дефектний орган. Так як ваше тіло, на жаль, не здатна продемонструвати загальні попереджувальні знаки після однієї / двох ночей позбавлення сну, як у більшості людей.

Ви не зможете відчути це відразу, але з часом ви побачите з'являються тенденції: погану пам'ять, низьку пізнавальну здатність, настрій. Згодом ви зрозумієте, що у вас є проблема. Ви, можливо, заподієте досить шкоди, щоб у вас зайняли роки, щоб відновитися. Плюс, це дійсно важко - переробити свій мозок, щоб більше спати, після тривалого періоду короткого сну.

Мені шкода вас розчаровувати, але як бачите, немає таких варіантів, щоб не спати взагалі або спати мало і при цьому відчувати себе добре в довгостроковій перспективі. Відсутність повноцінного сну один раз не зашкодить здоров'ю і ви цілком можете бути бадьорим і повні сил.