Як м’язи допомагають схудненню
Повному ще поправитися не важко.
Дослідження чітко показали, що жирові клітини у товстунів в 2 рази швидше включають в себе новий жир, ніж у людей з нормальною вагою. Це означає, чим більше відсоток жиру у людини, тим швидше він набирає новий жир. І це доведено! За інших рівних умов - однаковому харчуванні і однаковою фізичному навантаженні - людина з надмірною вагою буде швидше набирати нові кілограми.
Мені не подобається це формулювання, що ожиріння - це зайва вага. Ні, ожиріння - це зайвий жир. І худнути треба, позбавляючись від зайвого жиру, але при цьому запастися терпінням і пам'ятати, що жир йде повільно. Якщо людина худне швидко, це означає, що спочатку йде зайва вода (і це, звичайно ж, добре), а потім швидко йтимуть м'язи. А ось це дуже погано.
При швидкому схудненні губляться м'язи.
Біохімічні процеси в нашому організмі проходять так, що при швидкому схудненні так само швидко втрачається м'язова маса. Чим це погано для тих, що худнуть? Чим менше у нас м'язової маси, тим повільніше наш обмін речовин і тим гірше витрачається енергія. І чим більше у нас мускулатура, тим швидше витрачається енергія, яка надходить з їжею. Відомо, що для підтримки 10 кг м'язів організм спалює до 900 кілокалорій на добу
Тепер ви зрозуміли, чому так швидко жир повертається після закінчення сумнівних дієт для швидкого схуднення до свята? Ви втратили м'язову масу, знизився ваш обмін речовин і тепер вам треба ще менше калорій для його підтримки. Ви харчуєтеся як раніше, але поправляєтеся ще швидше.
Всі худнуть повинні розуміти - наші м'язи допомагають схудненню.
Звідси заповідь перша, якою повинні керуватися всі, хто хоче схуднути - чим більше м'язів, тим менше жиру. З віком відбувається природна втрата м'язової маси. Тому з роками ми схильні до більшого набору жирової маси. Якщо ми багато проводимо часу біля телевізора або за комп'ютером, наші м'язи за непотрібністю атрофуються.
Для підтримки і нарощування м'язової маси потрібні силові навантаження. Це стосується і чоловіків і жінок. Любі жінки, не бійтеся силових тренувань, ви ніколи не наберете м'язову масу таку, як у чоловіків. У них нарощування м'язів сприяє чоловічий статевий гормон тестостерон. У жінок він теж є, але в значно менших кількостях. І це обмежить зростання ваших м'язів. Не бійтеся, повірте лікарям. Зростання м'язів - прямий і правильний шлях до схуднення.
Білок - будівельний матеріал для м'язів.
Білок в нашому організмі ніде не запасається. Жир запасається в жирових клітинах, глюкоза запасається в м'язах і печінці у вигляді глікогену. Запасів білка у нас немає. А з білка будуються не тільки м'язи, але і гормони, ферменти, клітини крові, імунної системи, колаген для шкіри і т.д. Нашому організму білок потрібен кожен день. І якщо ми під час схуднення займаємося такими дурницями як яблучні монодієти і не їмо білок, наш організм на гормони, ферменти та інше буде брати білок з м'язів.
Якщо людина не займається спортом і фізичними навантаженнями, його добова потреба 0,8 г білка на кілограм нормальної ваги тіла. Приблизна добова норма споживання білка для жінок - 46 г / сут, для чоловіків - 56 г / сут. Якщо людина займається спортом або фізичною працею потреба в білку збільшується.
Але 100 г білка - це не 100 г м'яса або сиру.
Наприклад, В 100 г вареної курки міститься 25 г білка, в 100 г смаженого судака - 18 г білка, в 100 г сиру 15-18 г, в 100 г квасолі - 23 г, а в 100 г зеленого горошку (з грядки) - 5 г білка.
Тому заповідь друга - щодня вживати необхідну кількість білка.
Маленька хитрість жиросжигающих тренувань.
Щоб максимально спалити жир, силові навантаження треба закінчувати активними аеробними вправами. Вони доб'ють жирову клітину. Аеробне тренування - це такі вправи, в яких в якості джерела енергії для м'язів використовується кисень. Звучить складно, а насправді це біг, ходьба, плавання, веслування, танці, баскетбол, теніс. Кілька разів піднятися по сходах з 1 поверху на п'ятий і спуститися назад - відмінне аеробне тренування.
Силові навантаження витрачають жир поступово протягом дня. Аеробне тренування спалює жир негайно.
Ось і третя заповідь: фізичні вправи - обов'язкова умова правильного схуднення. Силові навантаження спалюють жир протягом дня і нарощують м'язову масу, аеробні вправи спалюють жир тут і зараз.
Звичайно, є ще заповідь правильного збалансованого низькокалорійного харчування. Але ви про це вже багато Новомосковсклі і чули. А я в наступний раз розповім вам про жирових пастках.
Вам також може бути цікаво: