Як лікувати спазм спини

кроки Правити

Частина 1 з 6: Лікування в домашніх умовах Правити

Фізичний вплив на спазм. Цей метод досить дієвий у випадках з значним болем у м'язах. Перш, ніж зрушити з місця, перевернутися або встати, притисніть повністю чотири пальці або кінчики пальців до хребта і до місця спазму. Натисніть. Спробуйте поворухнутися - якщо спазм не пройшов, натисніть сильніше і почекайте, поки спазм не пройде. Зачекайте кілька секунд після того, як ви встали або змінили позу.

• Спробуйте зробити кілька кроків, утримуючи пальці, як раніше.

Спробуйте гідротерапію. Включіть в душі гарячу воду і направте струмінь на спину на 2-3 хвилини. Потім на 30 секунд включіть холодну воду. Повторюйте процедуру, поки біль хоч трохи не вщухне.

Як тільки запалення і спазми зменшаться, почніть робити легку розтяжку. Розтягування м'язових волокон може допомогти їм розслабитися і зменшити спазми спини. Завжди робіть розтяжку перед початком будь-яких фізичних вправ.

Дотримуйтеся правильної техніки під час вправ, щоб уникнути травм в подальшому. В незалежності від того, піднімаєте ви 12 кг або 500 грам, дотримуйтеся наступних порад:

• Підійдіть до снаряду, який збираєтеся підняти. Поставте ногу зі зручною для вас боку від снаряда і трохи відведіть її назад.
• Зігніться в поясі і колінах. Намагайтеся утримувати спину прямою.
• Підніміть снаряд. Переконайтеся, що міцно його тримаєте.
• Випрямитеся зі снарядом, використовуючи м'язи стегон і сідниць. Напружуйте при цьому прес для підтримки м'язів спини.

Відпочивайте. Це не означає, що вам потрібен суворий постільний режим, але вам необхідно уникати будь-якої діяльності, яка посилює або викликає спазми спини, включаючи деякі вправи і підняття важких предметів.

• Відпочивайте багато і вночі, і після чергової значного навантаження на м'язи.

Дотримуйтеся суворого постільного режиму тільки протягом 1-2 днів. При лікуванні спазмів спини, тривалий постільний режим може завдати більше шкоди, ніж користі.

Робіть вправи з підняттям ніг. Деякі пацієнти помітили поліпшення свого стану під час виконання цієї вправи. Під час вправи постарайтеся відволіктися від болю і сконцентруватися на релаксації.

• Використовуйте подушки в якості опори.
• Ляжте на жорсткий матрац, або підлогу, підніміть ноги і обіпріть, наприклад, покладіть на стілець, утворюючи при цьому згин в колінах в 90 градусів.
• Упирайтеся ступнями або нижньою частиною ніг в стілець під час вправи.

Краще вчасно звернутися до лікаря, ніж продовжувати самолікування. Спазми спини болючі і надзвичайно виснажливі. Важливо зрозуміти, коли самолікування не приносить користі і необхідно звернутися до професіонала. Викликайте лікаря, якщо:

• Ваші спазми спини сильні і нестерпні.
• Біль і спазми спини почастішали, або раніше відбувалися часто. Спазми спини можуть бути причиною інших проблем зі здоров'ям.
• Біль і спазми спини тривають більше 2 тижнів.

Відвідуйте фізіотерапію або мануального терапевта. На початковій стадії, фахівці використовуватимуть як лікування тепло, ультразвук і різні техніки по розслабленню м'язів. Потім вони проконсультують вас щодо вправ для поліпшення гнучкості і зміцнення м'язів спини, щоб уникнути можливих травм в майбутньому.

• Деякі люди відзначають поліпшення стану при хронічних спазмах спини після курсу акупунктури. [5] Звертайтеся до перевіреного фахівця з голковколювання з досвідом лікування спазмів спини.

Попросіть зробити вам укол. Укол кортизону може зняти біль на кілька місяців, особливо якщо спазми поширюють біль вниз по нозі. [6]

Поради Правити

попередження Правити

Що вам знадобиться Правити