Як легко і швидко постройнеть до літа!

Скористайтеся моментом! Здійсніть всього лише кілька дій, і зайві кілограми, що псують настрій, поступово підуть, не залишивши й сліду.

Налаштуйте режим харчування і скоректуйте раціон. Без нього не досягти мети. Важливо не сидіти на дієтах, позбавляючи організм корисних речовин, які не морити себе голодом, а харчуватися збалансовано і повноцінно. Як?

Більше фруктів і овочів! Пам'ятайте, що фрукти багаті природними цукрами, тому овочі повинні превалювати. Найкорисніші і некалорійні фрукти - ананаси, апельсини, грейпфрути. Овочі містять мало калорій і велика кількість вітамінів, мінералів, клітковини, яка сприяє схудненню. Якщо вам складно перейти на овочі, спробуйте робити складні гарніри, наприклад рис з овочами. Таким чином ви зможете в 1,5-2 рази скоротити калорійність порції.

Більше води! Необхідна кількість можна розрахувати виходячи з маси тіла. І це повинна бути саме вода, а не чай, кава або, тим більше, газовані напої. Вживання чистої води поліпшить обмін речовин, м'яко очистить організм, наситить клітини вологою. Як наслідок - квітучий вигляд і чиста шкіра, зменшення кількості і глибини зморшок.

Обов'язкове обмеження цукрів. І це не тільки «чистий» цукор, а все, що викликає цукровий «бум» в крові: булочки, печиво, цукерки, тістечка, шоколад. Якщо ви завзятий ласун, то зупиніться на сухофруктах, мармеладі або зефір, що не з'їдаючи в день більше 30-70 грам будь-якого з цих ласощів.

Каші на сніданок. Вуглеводи, що містяться в злаках, вивільняються повільно і забезпечують ситість на довгий час. При цьому оптимальною буде каша на воді, без додавання вершкового масла. Наприклад, гречана з піджаркою з моркви і цибулі, рисова з медом або вівсяна з фруктами і родзинками.

Зробіть індивідуальні розрахунки за формулою: (вага * 0,03) + (час фізичної активності в годиннику * 0,4) = літри - для жінок, (вага * 0,04) + (час фізичної активності в годиннику * 0,6) = літри - для чоловіків. Наприклад, якщо вага складає 52 кг, а час фізичної активності в день - 1 година, то потрібно випивати в день: (52 * 0,03) + (1 * 0,4) = 2 літри води.

Поступове зменшення порції. Насправді оптимальною є лише половина тієї порції, що ви їсте зараз. При цьому в магазині можна витрачати ту ж суму на продукти, але купувати більш якісний товар.

Забудьте про правило «не їсти після 6 вечора». Таким чином ви лише спровокуєте поява нападів голоду. Щоб не поправлятися, потрібно не їсти за 3 години до сну. Саме за цей час їжа, яку ви з'їли на вечерю, чи встигне повністю засвоїтися, ви зможете лягти спати з почуттям легкості. Це корисно не тільки для фігури, але і для травлення.

Постарайтеся не переїдати. Вставайте з-за столу трохи голодним. Якщо дається це непросто, то перед їжею випивайте склянку чистої води. Такий же склянку чистої води допоможе уникнути непотрібного перекусу, заглушивши підкрався почуття голоду.

Періодично балуйте себе. Дозволяйте собі трохи «шкідливих» продуктів, які ви особливо любите. Це допоможе уникнути зривів. Наприклад влітку особливо приємно поласувати морозивом, для чого найкраще вибрати фруктовий лід. Якщо ж у цей день не їсти нічого, крім холодного солодких ласощів, то можна навіть скинути додаткові грами.

Перші дні буде важко, але максимальний термін, необхідний на перебудову, перехід до правильного харчування, становить 14 днів. Тільки уявіть, що від красивої фігури вас відділяє лише 2 тижні. І якщо зараз ви пройдете їх, то весь інший шлях буде легким і приємним.

Щоб процес переходу до правильного харчування був більш легким і природним, Компанія МЕЙТАН пропонує перевірені і зарекомендували себе засоби - біо-стікер для тіла «лися» і Акупунктурная маска DUG Вони допоможуть знизити апетит і поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, прискорять метаболізм і очистять організм від шлаків, токсинів і зайвої рідини. Максимальний ефект дає поєднання цих коштів!

Крім надмірної ваги неправильне харчування майже завжди веде до появи целюліту. Навіть красиві форми може затьмарювати це неприємне явище. Для боротьби з ним оптимально підходить Традиційне трав'яне масажне масло серії «Доктор Ван Тао». Приймаючи ванну, додайте чайну ложку цієї олії в воду, попередньо змішавши з невеликою кількістю молока. Така приємна процедура підвищить еластичність шкіри, розслабить м'язи, виведе продукти метаболізму (в тому числі значно зменшить біль в м'язах після тренувань).

Якщо ви освоїли техніку антицелюлітного масажу, то значно посилить його ефект Антицелюлітний крем серії D. U. G. Він має зігріваючий ефект, підсилює метаболізм, підвищує приплив крові до шкіри і підшкірно-жирової клітковини, сприяючи зменшенню жирових відкладень.

Почніть будувати своє ідеальне літо прямо зараз, і результат не змусить себе чекати. Нова фігура подарує радість своїм зовнішнім виглядом, гарний настрій, чарівну посмішку, море енергії і, звичайно, здоров'я.

Лідія Синицина лікар-валеолог, бізнес-тренер МЕЙТАН