Як користуватися еліптичних тренажером фітнес-професор
Любителі бігу, яким необхідний вихідний від одноманітних тренувань, прагнуть до цих машин як кіномани до каси кінотеатру. Адже при заняттях на них працює все тіло: руки і ноги, і тренування можна урізноманітнити рухом вперед і назад, що спричинить навантаження на різні м'язи. Цей вид активності також популярний серед тих, хто хоче більше живі тренування, а також тих, хто піклується про своїх суглобах. Дійсно, при заняттях на еліптичних тренажерах немає ударного навантаження на суглоби колін, спину, голеностоп. Мало того, деякі виробники настільки витягають еліптичний рух користувача по горизонталі і використовують ноу-хау у вигляді пом'якшуючих вставок в педалі, що Фітнес-Професор може заявити: еліптичні тренажери - найефективніші і гармонійні кардіотренажери.
Еліптичний тренажер змусить вас витратити трохи часу, щоб звикнути до нього, але не потребують спеціальних умінь. Використовувати еліптичний тренажер може кожен. Проте, Фітнес-Професор дає кілька порад для ефективного використання цих машин:
- Не захоплюйтеся зворотним обертанням. Всупереч поширеному переконанню, обертання назад не змушує м'язи сідниць працювати більше, ніж при русі вперед, але істотно впливає на навантаження на колінні суглоби. Обидва рухи фокусуються на чотириголового м'язу стегна (знаходиться попереду), так що використовуйте рух назад для різноманітності тренувань, але ненадовго.
- Використовуйте всю різноманітність, яке надає вам апарат. Щоб підвищити інтенсивність тренування, ви можете обертати педалі швидше, змінювати кут нахилу (там, де це можливо), змінювати опір, а також використовувати різноманітні комбінації. Змінюйте зусилля рук і ніг: спробуйте більш активно працювати руками і менше ногами, потім навпаки.
- Чи не розпрямляйте коліна. Завжди тримайте ноги в трохи зігнутому положенні, не розпрямляйте до кінця, робіть плавний рух.
- Нагадуйте собі триматися прямо. Хоча еліптичний тренажер надає найкраще вплив на техніку тренується, ви все-таки можете порушувати поставу, нахиляючись занадто сильно вперед, навалюючись на консоль. Спина повинна бути пряма!
- Слідкуйте за пульсом. Фітнес-Професор рекомендує користуватися під час тренувань датчиком пульсу: це дозволить вам контролювати навантаження.
- І знову про розминці! Не варто відразу починати інтенсивні руху. Спочатку злегка розімніть "на березі": змусьте кров швидше текти по артеріях, потягніть м'язи, розімніть суглоби. Потім приступайте до основної частини тренування. Залежно від цілей вона може тривати від 20 до 45 хвилин з різноманітними навантаженнями. Завершіть тренування затримкою: спокійною ходьбою з відновленням дихання протягом двох хвилин.
Виробники
Насправді, посада професор нам ніхто не привласнював, і на це є об'єктивні причини: по завершенню навчання за професією «інженер-фізик» в одному з кращих технічних вузів країни ми не залишилися ...
Як вибрати бігову доріжку?
Які думки у вас виникають, коли ви дивитеся на нову бігову доріжку в інтернет-магазині? Так, вона красива на фото! А чим вона відрізняється від інших? Ох, які в неї чудові ...
Як вибрати еліптичний тренажер?
Уже кілька років найпопулярнішим кради-тренажером для будинку є еліптичний тренажер, або іншими словами "орбитрек". Популярність свою цей тренажер завоював завдяки високій ефективності в порівнянні з велотренажером, степпером і гребним ...
Як користуватися біговою доріжкою?
Бігова доріжка - це моторизований еквівалент ходьби або бігу. Ви всього лише переставляєте ноги по рухомому полотну, яке приводить в дію електромотор. Відчуття такі ж, як від бігу або ходьби ...
Як користуватися еліптичних тренажером?
При тренуваннях на еліптичному тренажері ваші ноги відчувають рух по витягнутому овалу, відомому як еліпс (звідси пішла назва еліптичний тренажер). Траєкторія є чимось середнім між траєкторією швидкого бігу, підйому по ...