Як контролювати вагу при вагітності, вагітність і смокче під ложечкою

Як після народження малюка повернути колишні форми? Це питання хвилює всіх майбутніх мам. За старих часів вагітним настійно рекомендували «їсти за двох». Перефразуємо дана порада і прикріпимо на холодильник папірець з девізом: «Ем нема за двох, а для двох!».
Зайве нагадувати, що надмірна прибавка в вазі загрожує ускладненнями зі здоров'ям як самої майбутньої мами, так і її малюкові. Якщо ваші «вагітні» кілограми будуть оответствовать цією нормою, то пізній токсикоз, підвищений артеріальний тиск, задишка, набряки і варикоз вас минуть. А малюк уникне гіпоксії (кисневого голодування) і не з'явиться на світ раніше покладеного терміну. Та й розлучатися з «правильно» набраними кіло-грамами після народження дитини буде набагато легше. Що, погодьтеся, теж вельми гріє душу. Отже, прийшла пора міняти своє ставлення до білків-жирів-вуглеводів і продумувати розумний раціон харчування.

Як контролювати вагу при вагітності - Головні принципи.

Перший і головний - не перестаратися! Недостатнє харчування в гонитві за «збереженням моєї ідеальної фігури» призведе до того, що малюк з'явиться на світ худим і хворобливим. І це в кращому випадку. У гіршому - можуть розвинутися різні патології через те, що малюк не отримав в потрібній кількості необхідні йому речовини.
В кінці першого - початку другого триместру в організмі вагітної жінки активізується естроген, який і є винуватцем зростаючого апетиту. Виникає бажання є багато, калорійне і - що найцікавіше! - шкідливий.
Смакові пристрасті так змінюються, що дама в положенні, раніше воліла сиру моркву і листочок салату на обід, тепер не може спокійно пройти повз ларька з чебуреками та чіпсами або «Макдональдса». Скажіть цього «зубастому чудовиську» (чи то пак розгулятися апетиту) «стоп», інакше обжерливість приведе до наслідків, описаним на початку статті. Заглушити розгулявся апетит можна декількома способами:

Харчуйтеся часто (5-7 разів на день), але невеликими порціями. Перший прийом їжі повинен бути не пізніше 8 години ранку, останній - за 2 години до сну. Пам'ятайте, що після 18.00 їсти можна тільки щось легке: овочевий салат, фруктовий коктейль, стакан нежирного кефіру, чашка йогурту з родзинками або чайною ложкою мюслі, шматочок цільнозернового хліба, намазаний сиром, чай «вприкуску» з сухофруктами і т. Д. повірте, цього достатньо, щоб заморити противного черв'ячка, нудно смокче під ложечкою.
Якщо вже дуже хочеться солодкого, дозвольте собі трохи гіркого шоколаду. Можна обдурити апетит цукатами, молоком з медом (але не перед виходом на вулицю), сухофруктами, горіхами, і - якщо лікар дозволяє - імбирним чаєм знову ж з ложкою меду.
Їжте капусту! Вона корисна в будь-якому вигляді - свіжа, варена, тушкована, квашена. Улюблений нашим народом овоч не тільки насичує організм вітамінами і мікроелементами, надовго залишає відчуття ситості, але і спалює зайві жири.

Принцип другий - не менш важливий. Харчування має бути якісним і різноманітним. А це значить, що в раціоні повинні бути овочі, фрукти, горіхи, зелень, яйця, макарони з твердих сортів пшениці, вершкове і нерафіновані олії, нежирні кисломолочні продукти, тверді сири, бобові, злаки і - обов'язково! - риба, птиця і м'ясо. Всі записали? Ах, ви вегетаріанка. Що ж, доведеться на час очікування малюка відмовитися від своїх переконань. Ви ж не хочете, щоб ваш малюк був рахітичними, анемічним або розумово недорозвиненим? То то ж!

Принцип третій - з обережністю вживайте креветок, мідій і інших морських гадів, вони можуть викликати алергічну реакцію. І запитайте у лікаря, які трав'яні чаї вам можна пити. Відвари деяких видів рослин не можна вживати вагітним, у яких є ризик невиношування або інші проблеми зі здоров'ям.
Ще один момент. Щоб корисні речовини засвоювалися організмом так, як треба, м'ясні і рибні страви їжте в першій половині дня, молочні та овочеві - у другій.

Як контролювати вагу при вагітності - Водна надбавка.

Як контролювати вагу при вагітності - Розкладаємо вага по місяцях.

Звичайно, жіночий організм індивідуальний і по-різному реагує на вагітність. Хтось починає додавати у вазі відразу ж, а до часу пологів раптом скидає 1-2 кілограми, а хтось в першому триместрі худне, а потім «надолужує згаяне» в останньому триместрі. І тим не менше існують певні норми збільшення ваги на кожному терміні вагітності:
• до 10 тижнів - 200 г в тиждень
• від 10 до 20 тижнів - 300 г в тиждень
• від 20 до 30 тижнів - 400 г в тиждень
• від 30 до 40 тижнів - 300 г в тиждень

Як контролювати вагу при вагітності - Он зі столу!

Багато продуктів харчування доведеться взагалі прибрати з поля зору. Поговоріть з домочадцями, щоб вони вивчили нижче наведений список і не забивали полки холодильника і кухонних шаф «звільненими» продуктами. Нема чого вас

провокувати! До речі, заодно привчите своїх улюблених і дорогих харчуватися правильно. Ви здивуєтеся, але є велика ймовірність того, що вони взагалі не захочуть потім повертатися до «добеременному» меню. Ваш, а отже тепер і їх, 9-місячний раціон може припасти до смаку. Вірніше, не стільки він сам, скільки його наслідки: чиста шкіра, гарне самопочуття і «раптом кудись втік» зайвий жирок.

Як контролювати вагу при вагітності - насичує ... спортом.

Обов'язково гуляйте почасту і багато. Свіже повітря, некваплива ходьба допоможуть і зайві калорії розтратити, і апетит стабілізувати, а немовляті - зайняти правильне положення в животі. Якщо немає протипоказань лікаря, вранці робіть гімнастику. Кращим варіантом буде обзавестися на період вагітності особистим інструктором з фітнесу. Він підбере вам вправи з урахуванням вашого становища, рівня фізичної підготовки і ваших уподобань. Та й відчувати ви себе будете безпечніше під наглядом фахівця!
Вирішили все-таки займатися самі? Тоді пам'ятайте, що вагітним жінкам протипоказані різкі рухи, стрибки, біг, вправи на прес і з хула-хупом, «поїздки» на велотренажері, тренування з підняттям великої ваги. Прекрасно, якщо ви раптом вирішите придбати абонемент в басейн (звичайно, знову ж таки за умови згоди спостерігає вас лікаря). Спокійне плавання добре підтягує м'язи, спалює масу калорій, дарує задоволення і умиротворений настрій. До речі, зараз у багатьох басейнах існують групи з аквааеробіки для майбутніх мам. Не упускайте нагоди скористатися цією обставиною!

І не залишайте без уваги школу для майбутніх мам. Адже тут ви не тільки отримаєте інструкції, як правильно дихати під час пологів, які м'язи розслабляти або, навпаки, напружувати, як поводитися з новонародженим, а заодно і з близькими родичами, спраглими відразу ж після прибуття немовляти додому зайнятися його вихованням. У школі вагітних вас будуть оточувати однодумниці, серед яких ви точно знайдете нових приятельок. А як відомо, за компанію з подружкою набагато легше і вага тримати під контролем, і гуляти, і спортом займатися.

Як звучить ім'я твого малюка на мові щастя?