Як кинути курити легко рекомендації фахівця
У курців в результаті тривалого куріння розвиваються різні хвороби.
Турбота про власне здоров'я і здоров'я своїх близьких - найпоширеніша і раціональна причина кинути курити.
Куріння - важливий фактор розвитку багатьох легеневих захворювань і ускладнень, в тому числі розвитку хронічної обструктивної хвороби легень (ХОЗЛ), при якій розвивається емфізема легенів і хронічний бронхіт. Симптоми ХОЗЛ: хронічний кашель, задишка і збільшення кількості мокротиння.
Куріння - головна причина раку порожнини рота, гортані, бронхів, легенів, стравоходу, сечового міхура, нирок, матки, підшлункової залози і шлунка.
Куріння - фактор ризику таких серцево-судинних хвороб, як: інсульт, інфаркт міокарда, ішемічна хвороба серця, облітеруючий ендартеріїт та інші патологічні стани, що призводять до інвалідності та смерті.
Синдром абстиненції - що це таке?
Бажання закурити і підвищений апетит, тривожність і напругу, агресивність, запори, сонливість вдень, безсоння вночі, порушення концентрації уваги, головні болі, спазми і судоми, депресія - все це ознаки синдрому абстиненції (залежно).
Рекомендації для вирішили відмовитися від куріння
Текст нижче - психотерапевтичний сеанс, спрямований на психологічну інтеграцію і збільшення мотивації.
Складіть список причин, за якими Ви вирішили назавжди відмовитися від куріння ... Вранці і ввечері переглядайте його, по можливості змінюючи і доповнюючи.
Уявіть себе самого, повністю відмовився від куріння і досяг поставленої мети.
Уявіть, що Ви потрапили в своє майбутнє.
Задайте собі питання:
Як би я виглядав через рік після відмови від куріння? - уявіть себе, як ніби Ви бачите себе з боку, запишіть відповідь.
Як би я поводився в різних ситуаціях, в яких я раніше курив? -мінімум, три ситуації, запишіть відповідь.
Як би поводилися навколишні (знайомі, друзі, близькі), через рік після моєї відмови від куріння? Як би я себе почував при цьому? -мінімум, три ситуації, запишіть відповідь.
Які мої дії призвели до повного і надійного відмови від куріння? Можливо, Ви самостійно розробили і реалізували свій план дій? - запишіть відповідь.
Які мої здібності і внутрішні (особистісні) якості допомогли мені досягти поставленої мети? - буде краще, якщо Ви знайдете сім і більше здібностей і якостей, запишіть відповідь.
Ваше внутрішнє «Я» за рік повної відмови від куріння теж змінилося. Як би Ви назвали себе одним-двома словами, що вміщають рішучість повної відмови від куріння на все життя і повністю досягнутий Вами результат? Запишіть відповідь.
Подумки поверніться в сьогодення.
Можливо, тепер Ви готові почати. Відчуйте рішучість і готовність.
Виберіть дату відмови від куріння і п ріступайте.
У разі, якщо Ви не хочете одномоментно припинити куріння, виробіть проміжні цілі на шляху до остаточної відмови від куріння:
Наприклад, кожен день курите на 2 сигарети менше.
Відмовтеся від куріння на голодний шлунок, під час їжі і перед сном.
Викурюйте тільки половину сигарети.
Намагайтеся закурювати не відразу, а тільки через 5-10 хвилин після виникнення бажання. В цей час займіть себе чимось, що допомогло б вам забути про сигарети.
Приберіть з кімнати запальнички, попільнички та інші предмети, які нагадують про куріння.
Підходячи до дня повної відмови від куріння, спробуйте обійтися без сигарет спочатку 24 години, потім 48 годин, і нарешті 72 години. Визначте найбільш важкі для вас моменти життя без сигарет, навчитеся долати їх.
Надсилайте свої думки і дії на пошук можливості обходитися взагалі без сигарет.
Вам буде значно легше позбутися від нікотинової залежності повністю, допомагаючи ще кому-небудь відмовитися від куріння.
За один-два тижні до повної відмови від куріння (або відразу при повному одномоментному відмову) почніть приймати вітамін С по 200-300 мг в день, якщо немає протипоказань. Збільшити фізичну активність, більше часу проводите на свіжому повітрі. На можливо більш тривалий термін (не менше двох-трьох тижнів) виключіть алкогольні напої, міцний чай і кава, гострі і солоні продукти. Вживайте більше рослинної їжі, соків. Намагайтеся харчуватися в міру.
Після того як ви відмовилися від куріння, уникайте сигарет також, як уникаєте найнебезпечніших подій!
Коли людина назавжди відмовляється від куріння:
Нормалізується артеріальний тиск, нормалізується пульс, підвищується температура долонь і ступень до нормальних показників.
Активізується ріст нервових закінчень, відчутно покращується смакове сприйняття і нюх, стає легше ходити.
Поліпшується загальний кровообіг, збільшується життєва ємкість легень, зростає статева активність і потенція, збільшується вага тіла на 2-3 кг.
Зникає хронічний кашель, нежить, дихання і витривалість повністю відновлюються, підвищується здатність організму боротися з інфекціями.
Знижується ризик виникнення ішемічної хвороби серця удвічі в порівнянні з курцями. Життя продовжується, як мінімум на 5 років.
Знижується ризик виникнення раку легенів і інфаркту міокарда в 2 рази (в порівнянні з курцями). Життя продовжується, як мінімум на 10 років.
Допомога щодо відмови від куріння
Консультацію щодо відмови від куріння вам можуть дати центри здоров'я.
Професійну допомогу в боротьбі зі шкідливою звичкою вам нададуть в ГУОЗ «Ульяновської обласної клінічної наркологічної лікарні»:
реєстратура: 8 (8422) 45-32-85.