Як кататися на роликах, купити ролики (владивосток)

1. Як звикнути до роликових ковзанах

Підготовка до катання на роликах - процес важливий. Не слід намагатися відразу встати на асфальт. Для початку потрібно звикнути до нового снаряду і зрозуміти, як тримати баланс і стояти на колесах на траві або будь-який інший нековзною поверхні.

Не нехтуйте захистом. Наколінники, налокітники і захист на зап'ястях - обов'язкові складові вашої тренування. Добре застебніть ролики, але і не перетягувати ногу.

Перш ніж починати катати, обов'язково розігрійте свої м'язи і суглоби. Зробіть зарядку, особливу увагу приділіть гомілкостопу, т. К. Він отримує значну навантаження при катанні на роликах.

Вправи для балансу на роликах

- Поставте ноги на ширину стегон, що не завалюючи ролики на внутрішнє або зовнішнє ребро, при цьому руки витягніть перед собою і спробуйте зробити кілька присідань. Вага розподіляйте на всі колеса.

- Щоб відчути, як тримати рівновагу на роликах, спробуйте постояти спочатку на одній, а потім на другій нозі.

- Поставте п'яти разом, а носки нарізно і, зберігаючи таке положення, зробіть кроки навколо своєї осі, як ніби ногами ви малюєте сонечко.

2. Основна стійка

Основа основ - правильна стійка. Саме з неї починається ваше навчання катанню на роликових ковзанах.

- Поставте ноги рівно на ширині стегон, що не завалюючи ролики всередину або назовні, вага розподіліть рівномірно на всі чотири колеса.

- Трохи зігніть ноги в гомілковостопних і колінних суглобах таким чином, щоб коліна візуально були над переднім колесом коника.

- Плечі нахиліть трохи вперед таким чином, щоб вони були над передніми колесами, при цьому спина повинна бути прямою, розслабленій і зафіксованої в такому положенні.

Вправи для засвоєння основної стійки

Для того щоб запам'ятати основну стійку, зробіть кілька вправ на траві або на інший нековзною поверхні. Можете використовувати конуси і імпровізувати, при цьому контролюючи всі деталі правильної стійки на роликах.

- Прийміть основну стійку і походіть маленькими кроками особою вперед.

- Прийміть основну стійку, встаньте боком і переступати через конуси.

- Прийміть основну стійку, встаньте боком і переступати через конуси кроками хрест-навхрест.

3. Як правильно падати

Щоб стати класним фахівцем у галузі, потрібно вчитися, вчитися і вчитися, але від набитих гуль ніхто не застрахований, і це теж своєрідний корисний досвід. Головне - мінімізувати ризик отримання травм, а для цього потрібно зрозуміти, як правильно згрупуватися, якщо ви відчуваєте, що падаєте.

падіння вперед

Падати вперед - найбільш безпечний спосіб, тому що саме попереду у вас знаходиться вся захист при дотриманні всіх правил основної стійки. Відпрацюйте техніку падіння на траві.

- З основної стійки починайте згинати коліна, при цьому навантажуйте шкарпетки і подавайте корпус вперед. Так ви знизите центр маси тіла.

- Падайте на коліна через передні колеса, при цьому руки виставляйте вперед.

- Потім приземляються зап'ястя і лікті: прослизаючи на захист, ви погасіть силу падіння.

Важливо! Пальці рук повинні бути розправлені. Ні в якому разі не тримайтеся за захист, тому що в разі падіння ви зітрете їх об асфальт.

падіння назад

Якщо ви відчуваєте, що падаєте назад, постарайтеся перегрупуватися, тому що падати на спину або куприк загрожує серйозними травмами.

- При падінні назад різко розгорніть корпус убік.

- Підставте стегно, коліно і долоні: прослизаючи на захист, ви погасіть силу падіння.

Як правильно встати після падіння

- Встаньте на коліна.

- Поставте один роликовий коник на колеса і випрямити коліно над ним.

- Зіпріться об коліно і вставайте на обидві ноги.

4. Як кататися на роликах

Після того як ви відчули основну стійку і відпрацювали техніку падіння на траві, обережно виходите на асфальт, роблячи це боком переступанням. Спочатку ставте одну ногу, а потім другу.

Існує п'ять послідовних фаз руху на роликах вперед.

1. З основної стійки починайте переносити вагу на опорну ногу з одночасним відведенням поштовховою ноги на половину коника позаду, з розворотом її на 45 градусів, при цьому ноги в колінних суглобах повинні бути зігнуті.
2. Відштовхуйтеся інтенсивним разгибанием поштовховою ноги в колінному суглобі.
3. Ковзаєте на опорній нозі.
4. Завжди повертайте поштовхову ногу в базову позицію.
5. Переносите вагу на опорну ногу.

підбивають вправи

Щоб зрозуміти і відчути кожну з фаз руху на роликах, необхідно виконати кілька вправ. Можна намалювати на асфальті розмітку і рухатися для початку по ній.

Елемент «ялинка»

Ця вправа допоможе освоїти відведення стопи і розворот її на 45 градусів і зрозуміти техніку фаз руху на роликах.

- З основної стійки робіть невеликі кроки вперед з перенесенням ваги з ноги на ногу і збереженням стійки. Стопи ставте під кутом приблизно 45 градусів у напрямку руху.

Елемент «самокат»

За допомогою цієї вправи ви навчитеся відштовхуватися і ковзати на роликах, а також переносити вагу з однієї ноги на іншу.

- Повністю перенесіть вагу на опорну ногу, поштовхову ногу ставте на полконька позаду опорної і розвертайте її під 45 градусів, при цьому ноги в колінних суглобах повинні бути зігнуті.

- Відштовхуйтеся інтенсивним разгибанием поштовховою ноги в колінному суглобі, при цьому тиск розподіляйте на всі колеса.

- Котитеся на опорній нозі.

- Призначте поштовхову ногу паралельно опорній і котитеся, зберігаючи основну стійку.

Елемент «ліхтарик»

«Ліхтарик» - це не тільки спосіб руху на роликах особою вперед, але і важлива складова вашого подальшого навчання. Він стане в нагоді і для гальмування, і для поворотів, і для руху спиною вперед. Спробуйте спочатку зробити один «ліхтарик», а потім - своєрідну «гірлянду», послідовно з'єднавши кілька «ліхтариків».

- Поставте п'яти разом, а носки розведіть під 45 градусів, коліна і стегна нахиліть трохи вперед у напрямку руху.

- Подавайте корпус вперед, при цьому плавно згинайте коліна. Тиск повинен бути на п'яти. Починайте котитися. Ролики роз'їдуться в сторони.

- Продовжуйте котитися і розгинати коліна. У найширшій частині «ліхтарика» ноги повинні бути випрямлені, а ковзани нахилені всередину.

- Котитеся і починайте зводити ноги перенесенням ваги на передню частину стопи.

- Зводить ноги в початкове положення і ставте ролики вертикально.

Сьогодні ви освоїли основну стійку на роликових ковзанах, дізналися, як правильно потрібно поводитися в разі падіння і як встати після нього, і зробили свої перші кроки на роликах. Тренуйтеся, і все у вас вийде.

Покрокова інструкція уроку

• Не нехтуйте захистом і зробіть розминку перед тренуванням.
• Не намагайтеся відразу встати на асфальт, звикнете до нового снаряду і за допомогою спеціальних вправ потренуйтеся тримати баланс і стояти на колесах на траві або будь-який інший нековзною поверхні.
• Відпрацюйте основну стійку на роликових ковзанах: коліна зігнуті, гомілку тисне на язичок коника, вага розподілена на всі колеса, корпус і руки трохи попереду.
• Відпрацюйте техніку падіння на траві. Спочатку падайте на коліна, потім підставляйте зап'ястя і лікті. Захист вбереже вас від синців і саден.
• Обережно виходите на асфальт, роблячи це боком переступанням. Спочатку ставте одну ногу, а потім другу.
• Запам'ятайте п'ять основних фаз руху вперед: відведення і розворот поштовховою ноги, відштовхування, ковзання, повернення поштовховою ноги, перенесення ваги.
• Щоб зрозуміти і відчути кожну з фаз руху на роликах, необхідно відпрацювати вправи «ялинка», «самокат», «ліхтарик».

А на наступному уроці ви дізнаєтеся, як можна загальмувати на роликах і змінити напрямок руху. До зустрічі!