Як худнути жінкам з типом фігури «перевернутий трикутник»
Жінки з таким типом фігури мають яскраво вираженою лінією плечей і вузькими стегнами. Відверто кажучи, мати такий силует - мрія майже будь-якого ... чоловіки. Але, незважаючи на це, жінки - «перевернуті трикутники» не страждають від браку уваги з боку протилежної статі: адже у цього типу фігури практично завжди добре розвинена груди.
Це чудово компенсує нечітко виражену талію і плоскі сідниці. «Зоряні» представниці цього типу - Демі Мур і Анджеліна Джолі.
Як правило, володарки цього типу фігури досить стрункі і спортивні від природи. Однак якщо набір ваги все-таки відбувається, то в обсязі збільшується не тільки груди, а й руки, спина і живіт. Так що за харчуванням стежити все-таки доведеться, щоб не перетворитися на «людини-гору».
Що зал тренажерний нам готує !?
«Перевернутий трикутник» потрібно дуже акуратно ставитися до навантажень на плечовий пояс. Їм протипоказані будь-які силові вправи, здатні збільшити обсяг м'язів в цій області. Ніякого плавання, віджимань, тенісу та роботи на тренажерах. І навіть сумки важкі піднімати не слід. Всі заняття на руки і плечовий пояс повинні обмежитися:
- найпростішими маха ми руками;
- обертаннями;
- поднятиями і опусканиями рук.
Щоб візуально врівноважити фігуру, основна увага приділяйте стегнах і сідницях. Вибір жінок такого типу:
- біг;
- присідання;
- силові вправи на ноги, особливо з обтяженнями;
- катання на лижах;
- степ-аеробіка;
- їзда на велосипеді (велотренажері);
- командні види спорту, де основне навантаження припадає на ноги (наприклад, футбол).
Для впевненого результату поєднуйте 1 годину силових тренувань і 1 годину таких навантажень, як біг або заняття на велотренажері.
Найкраще займатися спортом 3 рази на тиждень. Тоді ви завжди будете виглядати сухорлявий і підтягнутою.
Отже, якщо говорити про силових вправах, то ось кращий вибір для «перевернутих трикутників»:
- нахили з обважнювачами - 2 підходи по 20 разів,
- присідання з гантелями - 3 підходи по 20 разів,
- випади - 2 підходи по 20 разів, підйом колін до живота з положення лежачи -2 підходи по 20 разів,
- відведення ноги в сторону з положення лежачи на боці (можна з обважнювачами на ногах) - 2 підходи по 20 разів,
- розведення ніг в сторони з положення лежачи на спині (можна з обважнювачами) - 2 підходи по 30 разів;
- такого типу фігури хороші обертання хулахуп всілякі скручування для опрацювання преса.
- присідання «пліє» -2 підходи по 20 разів.
Всі зусилля в спорті безглузді без раціонального харчування, адже тренування - це лише верхівка айсберга. А постать на 80% формує те, що ви кладете на тарілку і відправляєте собі в рот.
З цієї причини виключіть з раціону випічку, жирні молочні продукти (і глазуровані сирки, так-так!), Солоні горішки, фастфуд і газовані напої. Намагайтеся рідше їсти жирне м'ясо, консерви і копчені продукти. А ось такі продукти, як овочі та фрукти, нежирна молочка, риба, бобові, повинні бути присутніми на вашому столі частіше.
Сніданок: два яйця некруто з помідором, нежирним сиром і шматочком цільнозернового хліба; кави зі знежиреним молоком або чай без цукру.
Другий сніданок: несолодкий фрукт; чай без цукру.
Обід: відварна квасоля в томатному соусі з овочами; риба, запечена в фользі.
Полудень: натуральний йогурт, нежирний сир або кефір з ягодами і корицею; трав'яний чай.
Вечеря: овочевий салат без масла з морепродуктами.
Жіночий одяг. Спортивний стиль в сучасному одязі