Як харчуватися, щоб схуднути в тренажерному залі дівчині
Головна> Тренажерний зал> Правильне харчування для схуднення в тренажерному залі
Жінки звикли ловити на собі захоплені погляди. Якщо цього не відбувається, самооцінка і настрій стрімко падають, виникає бажання негайно привести себе в порядок. Перший крок на шляху до підтягнутому тілу - регулярне відвідування спортзалу. Але це не гарантує ідеальний результат і ефективне зниження ваги. Важливо знати, як харчуватися, щоб схуднути в тренажерному залі і при цьому не завдати шкоди своєму здоров'ю. Підбирати продукти потрібно ретельно, зважуючи всі за і проти.
Дані правила не взяті з популярної літератури, це результат спільних праць дієтологів і тренерів, які мають значний досвід у складанні подібного роду обмежень в харчуванні.
У боротьбі за струнку фігуру
Кожен знає, що його щоденний раціон складається з певного співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Якщо не враховувати потрібний баланс - найбезпечніший результат тренувань полягає в незначній втраті ваги.
Займаючись в тренажерному залі, потрібно зробити білки основним компонентом харчування. Щоб не бути голослівними, варто навести конкретний приклад. Якщо мають місце інтенсивні вправи мінімум три рази на тиждень без збільшення процентного показника білка в своєму фітнес харчуванні для схуднення, то втрата маси тіла все ж буде помітна.
При спортивних навантаженнях це відбувається внаслідок втрати м'язового білка. А це означає, що зовнішній вигляд представниці прекрасної статі стане нагадувати худне даму «постбальзаківського» віку. Місцями обвисла шкіра, випирають кістки ключиці, відсутність таких характеристик епідермального шару, як еластичність і пружність. Такий результат задовольнить мінімальна кількість жінок різного віку і не стане помічником в боротьбі за увагу чоловіків.
Які продукти містять білки
Всі ці продукти можна комбінувати між собою, розбавляючи їх овочами, фруктами і корисними напоями.
Жири - необхідний джерело енергії
Під час тренувань організм інтенсивно витрачає жирові запаси. Їх, природно, потрібно поповнювати і підходити до цього питання грамотно, щоб не нашкодити надлишком. Позбутися від зайвих жирів можна тільки в тому випадку, коли тренування починається на порожній шлунок. Організм витрачає свої запаси, тому маса тіла поступово відходить.
Співвідношення жирів повинно розподілятися так: 70% - рослинні жири - 30% - тварини.
Вуглеводи: вживати чи обмежувати
Вітається споживання будь-яких фруктів (крім бананів і винограду) до 12 дня, легкі овочеві салати, приправлені оливковою або рослинним маслом.
Можна буде відчути на собі, як програма тренувань стає легше, все підходи виконуються більш вміло, підвищується витривалість організму. Важлива рада: якщо заняття проходять рано вранці (мається на увазі не тільки в спортзалі, але і пробіжка по парку, ініційована бажає схуднути дівчині) їсти можна за 30-40 хвилин. Витримувати великий інтервал перед навантаженням не обов'язково.
Друга чаша терезів схуднення: що їсти не можна
Особливу увагу приділяти рідини
Норма для здорової людини - 2 літри чистої води щодня. Крім цього, варто звернути увагу на ягідні морси і компоти, приготовані власноруч. Варто провести ревізію в холодильнику і позбутися від магазинних соків.
Чарівні для організму напої
- Какао - містить близько 25% білка і велика кількість мінералів (залізо, цинк, калій). Покращує кровообіг і насичує клітини енергією, позитивно впливає на серцево-судинну систему, що особливо важливо в період інтенсивних тренувань. Єдине застереження - в напої не повинно бути багато цукру, додавати згущене молоко також не варто.
- Енергетичні напої - але вони повинні бути приготовлені власноруч, а не куплені в магазині. Для підвищення витривалості організму можна приготувати смачний спортивний коктейль за наступним рецептом: сироп шипшини (3 ст. Ложки), 1 літр води, рідкий свіжий мед (1 ст. Ложка), аскорбінова кислота (таблетки, розмелені в порошок - 100 г).
- Чаї - чорний, зелений, трав'яний (чебрець, м'ята, меліса), каркаде. Їх можна вживати як в гарячому вигляді, так і в охолодженому, з додаванням кількох кубиків льоду.
Бути здоровою і красивою - просто
Витончена і гарна фігура - мрія, яка стає реальністю всього за кілька місяців. Головне, не лінуватися і знати потреби свого організму. Турбота про нього окупиться з лишком, перш за все, це відобразиться на привабливий зовнішній вигляд.
Знижка на iHerb WBP154