Як формуються звички, сайт психолога Світлани Пилюгін
ЯК ФОРМУЮТЬСЯ ЗВИЧКИ
«Посієш вчинок - пожнеш звичку;
Посієш звичку - пожнеш характер;
Посієш характер - пожнеш долю! »
(Давня індійська прислів'я).
* Хороші сформувати важче, але вони полегшують нам життя.
* Погані легко формуються, але жити - заважають.
Звичка є результатом багаторазового повторення, і сформувати можна будь-яку. Дуже часто в літературі можна прочитати, що звичка формується 21 день. Насправді, для формування різних звичок у різних людей потрібні різні терміни - все дуже індивідуально.
На графіку видно, що, наприклад, склянку води на сніданок (синя лінія) стає звичкою приблизно за 20 днів. Для того, щоб увійшли в звичку 50 присідань вранці, потрібно вже більше 80 днів (фіолетова лінія). В середньому ж звичка формується 66 днів (червона лінія).
Для того, щоб звичка сформувалася, необхідні три умови:
- багаторазовість повторення. Ви робите щось день у день, і це рано чи пізно стає Вашою звичкою.
- позитивне підкріплення. Ви робите щось і всякий раз себе за це винагороджуєте. Систему винагород треба продумати: скласти список речей, які доставляють Вам задоволення і можуть, отже, служити підкріпленнями для Вас.
- паралельне підкріплення - це позитивне емоційне ставлення до того, що Ви робите. Ставлення негативне - навпаки, перешкоджає утворенню звички. Тому весь свій негатив, невдоволення - необхідно вчасно помічати і прибирати: адже наше взаємини - це те, що ми в будь-який момент можемо змінити.
Загальний принцип такий: для того, щоб закріпитися, звичка повинна «підживлюватися» позитивними емоціями. Для цього і потрібні підкріплення: процес формування звички повинен бути конфортного, він неможливий в умовах боротьби з собою, заборон і обмежень, тобто в умовах стресу.
У стресі людині властиво несвідомо «скочуватися» в звичне поведінку. Тому поки корисний навик не закріпився і нове поведінка не стало звичним, стреси дуже небезпечні зривами: так ми кидаємо, ледь почавши, дотримуватися дієти або робити гімнастику.
Нехай це буде для Вас індикатором: якщо з'являється роздратування, якщо Ви починаєте себе лаяти або звинувачувати - значить Ви робите щось не так.
Дозволяйте собі побільше задоволень!