Як ефективно накачати прес

У статті «ЯК НАКАЧАТИ ПРЕС ДО КУБИКІВ» можна дізнатися про 8 правилах, дотримуючись яких, можна добитися відмінних результатів в побудові виразних контурів свого преса.

М'язи преса відновлюються швидше, ніж інші м'язи, тому їх можна качати кожен день.

Ні! М'язова тканина є м'язова тканина. Вона реагує на подразник (силове тренування), щоб ставати більше і сильніше.

Для ефективної накачування преса, необхідно дотримуватися великої кількості повторень.

Почасти, це так! Ви можете зробити хоч тисячу повторень, але без правильного харчування Ви ніколи не досягнете результату.

Немає сенсу качати прес, так як вони беруть участь в роботі при жимах, присідання і станової тяги.

Нонсенс! Це все одно, що сказати "Не потрібно тренувати біцепс і трицепс, так як вони і так задіяні у вправах на спину, груди і плечі".

Ви не повинні використовувати додаткове обтяження під час тренування преса, тому що це зробить м'язи преса великими і Ви будете виглядати повними.

Найбільша помилка! Чому, поясню трохи нижче.

Прес зроблений просто

Він не так вже й складно влаштований, як всі думають. Почнемо з того, як ростуть м'язи. Вони навантажуються і стимулюються для зростання під час силового тренування, коли Ви піднімаєте важкі ваги, до яких Ваше тіло не звикло. Після тренування м'язи потребують поживних речовинах (білки, вуглеводи, жири) і в часі для відновлення сил, щоб збільшитися в обсязі і стати сильніше.

Чи потрібно тренувати прес кожен день?

Ви стали б качати груди кожен день? Звичайно, ні! Ви б ніколи не досягли прогресу. Так навіщо це робити з пресом? Він може піддатися перетренированности так само, як і будь-які інші групи. Одна інтенсивна і ефективна тренування преса в тиждень - за очі.

Як качати прес?

Важко і наполегливо! «Але якщо м'язи преса будуть великими, вони будуть мене повнити» - Неправда! Черевний прес складається з дуже тонкого шару м'язів і збільшити їх в розмірі буде важко, тому, це не привід не тренувати його. Це твердження вірне і для внутрішніх косих м'язів живота. Вони ні в якому разі не зробить вашу талію широкою. Їх також необхідно тренувати, але з парочкою легенів підходів в тиждень.

Як ефективно накачати м'язи преса

Прес ділиться на нижній, верхній, а також на зовнішню і внутрішню косу м'яз. Ваша програма тренування повинна складатися з вправ, які опрацьовують кожну з цих областей. Нижче наведено список вправ на черевний прес і які саме його частині вони задіють: