Як домогтися гнучкості, фітнес вдома
Отримавши одного разу на уроці фізкультури "Трійку" за розтяжку, багато опускають руки і записують себе в ряди людей з "дерев'яним" тілом. Лише в тому випадку, якщо в дитинстві ви не дотягувалися до шкарпеток, зовсім не означає, що ви ніколи не зможете це зробити. Навряд чи ваш шкільний учитель володів усіма сучасними знаннями і методиками, що допомагають розвивати гнучкість.
Безумовно, хороша пластичність може бути наслідком генетичної схильності. Але це лише схильність! Як і у випадку з повнотою, будь-які спадкові схильності ми можемо коригувати. Просто комусь на це знадобиться трохи більше часу і сил, ніж іншому.
Який ефект гнучкість дає?
У повсякденному житті нас ніхто не змушує вставати на місток або роз'їжджатися в шпагати. Так навіщо ж нам розвивати гнучкість? Справа в тому, що розтяжка допомагає нашому тілу уникати багатьох травм: захищає суглоби від вивихів, а м'язи від розтягувань. Крім того, вправи на гнучкість дарують нам свободу рухів, розминають хребет і застерігають від багатьох хвороб суглобів.
Як домогтися гнучкості?
Гарну гнучкість тіла надають заняття йогою. Особливо, Бікрам - йогою і хатха йогою. Всілякі скручування, стійки і нахили розробляють зв'язки і дають натяг м'язів. Завдяки статичних навантажень хороший розігрів отримують глибокі м'язи і суглоби, через що в суглобах виробляється синовіальна рідина, що дозволяє збільшити їх рухливість.
Вправи для гнучкості.
У роботі над розтяжкою головне - регулярність. Бажано займатися 3 рази на тиждень, щоб давати м'язам час на відновлення, але не втрачати досягнутого ефекту. Заняття краще проводити в щільній одязі, зберігаючи зв'язки і суглоби в теплі. Виконуючи вправи, необхідно чуйно прислухатися до своїх відчуттів, не відчувати гострого болю і не доводити до розриву або розтягнення зв'язок.
1. стоячи прямо, розставте ноги ширше плечей і витягніть руки в сторони. Ліва стопа дивиться вперед, права - у напрямку витягнутої руки. Згинаємо праву ногу в коліні до паралелі стегна з підлогою. У цьому положенні відбувається розтяжка задньої поверхні стегна.
2. встаємо на коліна і витягуємо одну ногу перед собою. Не даючи корпусу піти назад або розвернутися, виконуємо повільний нахил до прямої нозі. Таз при цьому повинен залишатися прямо над зігнутим коліном. Натяг має відчуватися в спині і по всій задній поверхні ноги.
3. стоїмо прямо і правою ногою робимо широкий крок вперед. Опускаючись в глибокий випад, торкаємося лівим коліном підлоги. Максимально розкриваючи пахову область тягнемо таз вниз, розкриваючи плечі. Буде відчуватися розтяжка задньої і передньої поверхні стегон на різних ногах відповідно.
4. стоячи на колінах, впираємося пальцями ніг в підлогу. Нахиляючись назад, прогинаємо спину, розкриваємо грудну клітку і кладемо долоні на щиколотки.
5. стоїмо на колінах і робимо повільні нахили убік. Головне - зловити момент натягу бічних м'язів живота і спини і залишитися в цьому положенні. Корпус тримаємо максимально прямо, руки вздовж тіла.
Кожна поза затримки на 1-2 хвилини вимагає. Дихання повинне бути рівним і глибоким, так як для розтягування м'язів потрібно багато кисню. Я про не самих популярних способах розтяжки розповіла. Думаю, що про складці до ніг, нахилах вперед і містку багато хто знає ще з дитинства. Також після кожної силового тренування не забувайте про розтяжці шиї і м'язів рук. Це допоможе м'язам сформуватися в більш красиву форму.
Будь-яка розтяжка ніколи не повинна здійснюватися без розігріву. Тіло повинно бути підготовленим, тільки тоді воно зможе тягнутися. Тому спочатку займіться хорошою розминкою, спираючись на ті частини тіла, які плануєте тягнути.