Як дівчині прибрати просвіт (щілина) між стегнами
Триває завантаження статей.
Щоб не було плутанини - поясню. Мова в цій статті піде про той випадок, коли у дівчини є великий просвіт між стегнами, і це виглядає негарно (як мінімум в очах самих дівчат).
Є 2 причини такого просвіту:
Загальна худоба. В такому випадку все досить просто - потрібно працювати на масу і набирати вагу тіла. Тобто качати м'язи всього тіла.
Анатомічна особливість тіла. Тобто, худорлявості немає, а просвіт - є. Іншими словами, вага тіла дівчину влаштовує, але не влаштовує просвіт між ногами. Ось про це другому варіанті і піде мова в цій статті.
вправи
Думаю, цілком очевидно, що в такому випадку потрібно якось накачати внутрішню поверхню стегна (щоб «закрити» просвіт), але при цьому не збільшити загальну вагу тіла. Тобто не розхитувати цілком стегна. Це єдиний і найочевидніший вихід. І допоможуть нам у цьому вправи на внутрішню поверхню стегна.
Базові вправи (працює все стегно)методики тренувань
Очевидно, що потрібно використовувати як ізольовані вправи, так і базові. Але базові активно тренують все стегно. Тому, щоб в базових вправах був максимальний акцент на внутрішню частину, потрібно зробити спочатку 1 - 2 ізольованих вправи, а потім вже робити базу. наприклад:- Зведення ніг в тренажері 3х15-20
- Приведення стегна в кросовері 3х15-20
- Присідання з вагою між ніг 3-4х10-15
- Випади в бік 3-4х10-15
Якщо ми поставимо вправи в такій послідовності, то відбудеться ось що:
Першими двома вправами ми втомили внутрішню частину стегна. Потім, коли настане черга бази, у вас внутрішня частина стегна втомиться найбільше і раніше всіх. В наслідок цього, інша частина стегна просто не встигне (не зможе) отримати навантаження, достатню, для його зростання. Тому весь ефект ляже саме на внутрішню частину.
Цей метод називається метод попереднього стомлення. Він активно використовується в силових тренуваннях і в бодібілдингу, коли треба зробити акцент на ту, чи іншу групу м'язів. Крім цього, в ізольованих вправах потрібно зробити більше повторень (15-20), ніж в базових (10-15). Це збільшить ефект.
Якщо ж у вас немає стільки часу, на те щоб зробити 4 вправи окремо, або ви любите тренування поінтенсівнее, тоді робіть суперсетами. де першою вправою йде ізольоване вправу, а другим - базове. наприклад:- Приведення стегна в кросовері 3х15-20
Присідання з вагою між ніг 3х10-15
Загальне навантаження: мінімум - 2 подібних суперсету в тиждень (1-2 рази на тиждень). Максимум - 4 подібних суперсету в тиждень (2 рази на тиждень по 2 суперсету).
Ну а качати чи крім цього інші зони стегон - вирішувати вам. Якщо не хочете їх збільшувати - не качайте. Якщо хочете - качайте додатково.
Вправи в домашніх умовах з вагою тіла
Пам'ятайте, що м'язи внутрішньої частини стегна досить ніжні. І потрібно в обов'язковому порядку їх добре розтягувати перед подібними тренуваннями, щоб не травмувати. Крім цього, розтяжка дозволить збільшити ефективність тренувань на 15% - 20%. Як правило, 2-х місяців досить, щоб форма стегна помітно змінилася. Успіхів!
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ