Як дійсно ростуть м’язи
вирішив поділитися, хоч не моє, а нахабно поцупив)
Я дивуюся тому, що все навколо саме так вважають. Так кажуть по телевізору в будь-якій передачі про культуризм, і так прийнято вважати в усьому світі. Але невже ніхто не замислювався про саму суть цього твердження? Які мікронадриви. Про що мова??
У цій теорії багато протиріч. Розглянемо їх докладніше.
Якщо вірити цій теорії, можна зробити такий висновок: на першому ж тренуванні мені необхідно взяти максимальну вагу на біцепс і качати-качати-качати його. Згодом він почне рости. Але ж багато хто з нас пробували цей метод. Я сам років в 16 знайшов 2 гантелі і почав робити підйоми на біцепс 3 рази в тиждень. Займався я так приблизно 2 місяці, м'язи боліли, а зростання не було. Чому? Я ж робив мікронадриви! Де зростання ??
Якщо слідувати цьому бредовому твердженням, то виходить, що м'язова маса буде рости незалежно від того, за якою програмою ми займаємося. Важливо зробити мікронадриви на м'язових волокнах і дати їм зарости. Тобто можна займатися взагалі без програми! Що за маячня? Чому тоді навколо нас так мало людей, які досягли успіху в наборі м'язової маси і мають атлетичну статуру?
Хтось скаже, генетика не та. Але ж це нісенітниця собача. Генетика визначає лише швидкість набору м'язів. Тобто якщо ти при зрості 180 см важиш усього 60 кг, то тобі за 3 місяці не вдасться накачати більше 8-9 кілограм м'язової маси.
Про яку генетики можна говорити, якщо я важив при зрості 180 см всього 62 кілограми і ніколи не міг видужати, а зараз, після того як я почав займатися і кілька разів проходив тренінг за своїми програмами, я важу 86 кілограм. Причому у мене практично немає жиру.
Тобто в цілому я наростив 24 кілограми м'язової маси. - Слабка генетика? Ні не чув! ))
Все це нісенітниця собача. Повторюю: генетика визначає лише швидкість набору м'язової маси. У генетично обдарованих хлопців набір м'язів йде швидше, у худих і жилавих - повільніше. От і все. Набір м'язової маси визначає не генетика і не мікронадриви, а правильна програма, яка провокує виділення гормонів.
Вперше про Бредова цього твердження я задумався, коли вивчав роботу людського організму. Пізніше я тренував одного хлопця на ім'я Віктор. У нього були проблеми з колінними суглобами (після аварії), тому я тренував його по своїй програмі М4 (яка не навантажує ноги і підходить для інвалідів).
На тренінгу він не задіяв ноги. Але через 3 місяці м'язи на його ногах значно збільшилися в розмірах. Парадокс, чи не так?
Потім я ще кілька разів спостерігав подібний до випадки. А зараз я сам тренуюся по своїй новій програмі R1 і взагалі не даю навантаження на ноги. Проте м'язи ростуть. Хоча я цього не хочу (вони у мене перекочений). Крім того, я ніколи не качав трапеції, але вони у мене досить великі. Станова тяга задіє трапеції, але я її вже давно не роблю (щоб ноги не гойдалися), а трапеції все одно зростають.
Тобто мікронадриви немає, а м'язи ростуть. У чому ж підступ?
Ще одне дивне явище: чому дівчата гойдаються зі штангою, дають серйозне навантаження на м'язи, вони у них болять, але не ростуть? Адже мікронадриви є, а зростання чомусь не відбувається!
І останнє запитання: чому від базових вправ ростуть м'язи, а від ізольованих тільки спалюється жир?
На ці питання неможливо відповісти, якщо дотримуватися загальноприйнятої теорії росту м'язів. Вона є необґрунтованою, суперечлива і Бредова. Зараз поясню чому.
Правда про набір м'язової маси:
Я вже писав це в розділі "Міфи і реальність" книги "Домашній тренінг - максимум свободи" і напишу ще раз: м'язи ростять гормони. Подобається тобі це чи ні - факт залишається фактом.
Програма тренувань тільки стимулює вироблення гормонів, які займаються будівництвом м'язів, і циклічно навантажує волокна, щоб у організму була потреба їх потовщувати. Так і відбувається ріст м'язів.
Зараз опишу процес більш детально:
Якщо ти тренуєшся правильно, то ти даєш базове навантаження відразу на кілька м'язових груп. Від такого навантаження організм починає виділяти чоловічий статевий гормон тестостерон, який за участю гормону росту і ИГФ-1 починає посилювати м'язові волокна, щоб убезпечити м'язи від перенавантаження.
Тобто організм заздалегідь готується до того, що на його м'язи буде проведена повторна навантаження, і він готує м'язи, нарощуючи м'язову масу.
Під час відпочинку ми вживаємо велику кількість білка, і тестостерон утолщает цим білком м'язові волокна. Тобто білок служить будівельним матеріалом для потовщення м'язових волокон. Іншими словами, м'язи ростуть не від мікронадриви, а від потовщення волокон.
Саме тому м'язи мають рівномірну, округлу форму, а не бугрятся від мікротравм.
На наступному тренуванні ми збільшуємо вагу у вправах, щоб організм почав готувати м'язи до наступного тренування, адже вага постійно зростає і тому м'язи повинні потовщуватись, інакше організм не впорається з навантаженням.
Тому, якщо постійно займатися з одним і тим же вагою, м'язи не ростуть.
Якщо з тобою хтось буде сперечатися з приводу того, що м'язи ростуть від мікронадриви, задай йому питання, на які він не зможе відповісти:
1. Чому м'язи не ростуть у чоловіків, які мають проблеми з виробленням чоловічого статевого гормону, і у жінок?
2. Чому, якщо качати тільки біцепс з місяця в місяць, зростання немає?
3. Чому, якщо займатися з одним і тим же важким вагою, зростання припиняється?
4. Чому від ізольованих (односуглобних) вправ м'язи не ростуть?
Твій "експерт" не зможе привести жодного обгрунтованого аргументу. Відповідь на всі ці запитання проста: м'язи ростять гормони.
Мені завжди була цікава фізіологія людини. Мені було дуже цікаво розуміти, як працює наш організм. Адже це найдосконаліша система в світі. Одного разу я, вивчаючи вплив гормонів на організм, дізнався, що є такий гормон кортизол, який є стресовим. Одне із завдань кортизолу руйнувати м'язи. Тому люди під час сильного стресу і депресії втрачають вагу. Їх м'язи руйнуються.
Тоді я зробив найбільше відкриття в своєму житті: будь-який тренінг - це стрес для організму, і чим довше ми займаємося, тим більше кортизолу виділяється організмом. Це науковий факт.
Даний висновок ліг в основу всіх моїх систем тренінгу. Саме тому ні одне тренування за моїми програмами не триває довше 50 хвилин. Займатися довше марно. Ми на тренуванні просто даємо потужну базове навантаження і йдемо їсти білок. Гормони самі будуть нарощувати м'язи.
Чому так важливо все це розуміти? Все просто - у тебе ж постійно є спокуса додати пару вправ на прес або біцепс! ) Тільки толку в цьому немає. Ти навпаки шкодиш, провокуючи організм виділяти кортизол.