Як часто потрібно займатися фітнесом

Щоб заняття приносили користь, тренуватися потрібно систематично. У тому випадку, якщо вашою метою є скидання зайвої ваги, відвідувати спортзал необхідно, як мінімум, тричі на тиждень. Одним з головних умов тренувань є регулярність виконання занять. Купіть в спортзал абонемент для занять з інструктором і навіть з "почуття жадібності" вам доведеться відвідувати тренування. Після закінчення двох місяців ви побачите, що схудли і покращали, а ваша мускулатура підтяглася. Не забувайте, що не можна пропускати заняття.

Який час краще підходить для тренувань?

Для людей "жайворонків" займатися спортом потрібно в першій половині дня. Для тих, хто лягає пізно краще виконувати вправи в другій половині дня. Тренуватися треба через годину (як мінімум) після прийняття їжі. Після закінчення занять важливо витримати такий же перерву. Вечірні тренування закінчуйте за пару годин до сну.

Якою має бути тривалість занять?

Починати займатися можна по півгодини двічі на тиждень. Виконання вправ один раз в тиждень не має сенсу. Далі, коли відчуєте і побачите ефект від занять, можна додати ще одну або два тренування. Тривалість занять можна поступово збільшити до 60 хвилин.

З яких вправ починати і закінчувати?

Спочатку проведіть 7-10 хвилинну розминку. Підготуйте ваш організм до навантаження. Потім будете виконувати вправи на спалювання жиру і збільшення м'язової маси. Завершувати кожне тренування потрібно розтяжкою, тривалість якої 5 хвилин.

Ефективність спалювання жиру можна розрахувати за формулою. Визначаємо індивідуальні кордону пульсу: від 220 відняти ваш вік. Потім цю цифру множимо на 0,7 - це показник верхньої межі пульсу. При множенні на 0,6 отримуємо цифру нижньої межі. Для ефективного зниження ваги постарайтеся займатися з показниками пульсу між цих двох величин.
Для досягнення результатів потрібно застосовувати різні види тренувань. Виконуйте чергування занять на витривалість (біг, ходьба) і силових тренувань. Головне не перенапружуйтеся, намагайтеся, щоб заняття приносили задоволення і тоді ви побачите позитивний результат. Ваше тіло буде красивим, м'язистим і сексуальним.

Схожі записи на сайті: