Як бути впевненим в собі в будь-якій ситуації

Ви коли-небудь було важко сказати «ні», почувши неприйнятну прохання від начальника, вашої другої половини, дітей або батьків? Якщо це так, то вам необхідний спеціальний тренінг. За словами психологів, які вивчають поведінку людини, при вихованні впевненості в собі потрібно пам'ятати, що вміння відстоювати свої права залежить від того, наскільки розвинене у вас почуття власної гідності або самолюбство. Якщо вам постійно не вдається захистити свої інтереси, ви врешті-решт починаєте відчувати невдоволення собою, відчувати себе людиною нешановних, притлумлюється і навіть гноблених оточуючими.

Відсутність впевненості в собі може виявлятися в різному ступені в тій чи іншій сфері життя людини. Деякі люди просто не можуть відкрито висловити свої думки, особливо коли вони відчувають, що їх слова що надають радості співрозмовнику. Іншим через сором'язливості і почуття ніяковості важко не те що заговорити - навіть зустрітися поглядом з іншою людиною. Невпевнену поведінку - будь то невміння вимагати повернення боргу або нездатність відмовити у проханні друзям, - як правило, грунтується на найрізноманітніших, часто підсвідомих страхах. Однак прагнення завжди і в усьому бути безвідмовним може обернутися іншою стороною, залучити до абсолютно небажані ситуації і привести до важкої депресії.

На щастя, вихід існує. Прихильники тренінгу по виробленню впевненості в собі стверджують, що за допомогою самоконтролю, створення поведінкових ситуацій в домашніх умовах і рольових ігор (в лікувальному закладі або вдома з друзями) можна навчитися відчувати себе більш розкуто в особистих взаєминах, на роботі, в громадських місцях і в інших ситуаціях, з якими ми стикаємося щодня. Це хороший спосіб зробити пролом в стіні забобонів і обмежень, що заважають людині самовиражатися.

За допомогою методики вправ можна вийти з колії звичного для вас поведінки, яка пригнічувала ваше самолюбство. Цей тренінг можна почати самому або з фахівцем. Перший крок полягає у відповідях на прості питання, які допоможуть визначити найбільш болючі для вас проблеми.

Консультанти пропонують почати з ключових моментів типу:

губитеся ви, коли стикаєтесь з важким завданням на роботі?

боїтеся ви зателефонувати або якось ще попередити людини, коли спізнюєтеся на зустріч з ним?

чи можете ви настояти на обговоренні важливого для вас питання з вашим начальником або колегами по роботі?

чи важко вам повернути недоброякісний товар або поторгуватися з продавцем?

чи влаштовує вас інтимна сторона вашого життя?

чи готові ви вимагати таку зарплату, якої, як вам здається, ви заслуговуєте?

чи вистачить у вас духу відмовитися від роботи або якихось громадських доручень, якщо у вас і без того справ по вуха?

Додайте до відповідей на ці питання ще список всіх ситуацій, в яких ви відчуваєте себе невпевнено, неспокійно або які можуть вас чимось засмутити. Коль скоро ви визначили всі ситуації, в яких вам, як правило, не вдається наполягти на своєму, проаналізуйте причини власної слабкості. Забудьте про страхів і побоювань - не бійтеся здаватися розлюченим, ураженого або бути перерваним на півслові. Потім розгляньте можливі шляхи зміни вашої поведінки, які дозволять вам стати більш безпосереднім і домогтися бажаного результату.

Тепер, коли ви знаєте, де ви і в якому напрямку треба рухатися, можна приступати до «домашнього завдання» з вироблення почуття впевненості в собі. Виконуючи його, ви повинні навчитися в повному обсязі висловлювати свої почуття - від ненависті до любові - і вести себе так, щоб це не суперечило вашого нового позитивного образу. Цей тренінг ставить також за мету навчити вас знаходити золоту середину між зайвою напористістю і пасивністю.

Чи працюєте ви самостійно, з одним, в групі підтримки або з фахівцем, вам доведеться неухильно виконувати спеціальні завдання, які зажадають від вас певних зусиль, щоб домогтися позитивних результатів. У домашнє завдання входить, наприклад, вправа, коли потрібно чинити опір іншій людині в непростий міжособистісної ситуації. Жінці, яка страждає від агресивності чоловіка, як спосіб протистояння потрібно висловити свою думку про нього в спокійній формі, без загроз. Чоловік, який вважає, що занадто багато працює і занадто мало отримує, може отримати завдання скласти план розмови з начальником з приводу вирішення проблеми.

Інша типова завдання направлено на викорінення такого недоліку, як потурання будь-яких бажань інших, наприклад, постійне позичання машини одного, хоча вам зовсім не хочеться цього робити. В даному випадку, уважно вивчивши цю сторону слабовільного поведінки (перший етап процесу тренінгу), ви можете прийти до думки, що вам необхідні переконливі і логічно обґрунтовані причини для відмови в проханні, так як, коли ви позичали машину в минулому, нічого страшного не сталося , а тепер ви не відчуваєте в собі впевненості, що зможете відмовити в майбутньому.

Це ідеальний момент для того, щоб відновити свої права і настояти на своїй думці, а не слідувати помилковою логікою, кажуть фахівці. Вони попереджають і про те, що не можна плутати впевненість в собі з агресивністю. Людина, впевнений в собі, відкрито і спокійно висловлює власні почуття і викликає повагу іншим своєю чесністю і сміливістю. На відміну від людини агресивного, він не потребує підвищених різких тонах, підпорядкуванні своєї волі або мстивості. Якщо ви, наприклад, відмовляєте одному в проханні позичити машину, це не означає, що ви хочете посваритися з ним. Замість того щоб злитися на нього, холодно обійтися з ним або відмовити якісь виправдання, ви застосовуєте вироблений навик уміння наполягти на своєму і просто говорите: «Ні, я дуже турбуюся, коли даю комусь свою машину». Так як це особиста думка, з ним важко сперечатися. Тренінг, що розвиває впевненість і наполегливість, поважаючи і шадя такі почуття, як занепокоєння і невпевненість, вчить викликати повагу до себе.

Якщо ваш друг вирішив все-таки посперечатися з вами, значить, настав час вдатися до придбаному навику у відстоюванні своєї думки. Фахівці називають його «побитий рекорд». Будьте непохитні. Твердо стійте на своєму. І не бійтеся, що в кінці кінців ви здригнеться. В цьому випадку вам краще, напевно, сказати: «Може бути, ти і прав, наполягаючи на тому, щоб я позичив тобі машину. Ти все дуже логічно пояснюєш, але я думаю інакше ».

Виявляючи перед іншими ваші справжні почуття, ви насправді стаєте сильнішими, а не слабкіше. Людям важко сперечатися з вашими власними переконаннями. Відкрито кажучи про свої почуття, ви даєте їм зрозуміти, що на вашому місці вони вчинили б точно так же.

Методику виховання наполегливості і впевненості викладають багато психологів і інші приватні практики, її також включають в університетські програми і заняття, недільні семінари та професійні симпозіуми. Застосовувана в шкільних навчальних програмах, ця методика також продемонструвала досить вражаючі результати.

Будемо вдячні, якщо поділіться статтею: