Як боротися з переїданням

Дізнайтеся, яким способом профі атлети борються з апетитом в період жорсткої сушки свого тіла.

Основні причини переїдання

Вживання надмірної кількості їжі сьогодні вважається порушенням харчової поведінки. До нього негативно ставилися з незапам'ятних часів. Наприклад, в Древній Греції люди були впевнені, що нестриманість у їжі завдає не лише фізичний, а й духовний збиток. У православ'ї обжерливість і зовсім вважається одним із смертних гріхів. Як бачите, люди давно розуміли небезпеку обжерливості, хоча наукове підтвердження цьому факту було отримано тільки в наш час. Щоб відчувати себе добре, необхідно чітко собі уявляти, як боротися з переїданням.

Однак не кожен любитель переїдати визнає себе ненажерою і знайде масу пояснень своєму харчової поведінки. Ось основні симптоми цього захворювання:

1. Часте переїдання під час вживання їжі.
   
2. Нездатність тримати під контролем кількість з'їденої їжі.
   
3. Продовження трапези поки не з'являється відчуття «ситості від пуза».
   
4. Тяжкість в шлунку після прийому їжі.
   

Слід зауважити, що виявити любителя переїдати дуже складно, адже люди приховують це свою пристрасть від інших. Найчастіше ті, хто страждає на це захворювання, намагаються не вживати їжу в компанії, щоб не видати свою схильність. На жаль, ці люди наважуються відвідати дієтолога або психолога лише після того, як починають себе погано почувати через велику масу тіла. Однак якщо знати, як боротися з переїданням, то перемогти захворювання цілком реально. Якщо ви не хочете мати серйозних проблем зі здоров'ям від вживання надмірної кількості їжі, то ось кілька симптомів, при появі яких варто задуматися про своє харчовій поведінці:

• Приймаючи їжу, ви дивитеся телевізор і це заважає контролювати її кількість.

Протягом усього дня ви не перестає щось жувати, а у вашій тарілці завжди є їжа.

Без закуски ви не можете працювати інтелектуально або дивитися фільм.

Ви часто їсте вночі.

Ми ще поговоримо про те, як боротися з переїданням, а зараз необхідно розібратися з причинами цього захворювання. Погодьтеся, знаючи причини, можна знайти і засіб боротьби. Це не таке просте питання, яким він здається на перший погляд. Обжерливість може бути викликано не тільки фізіологічними причинами, але також і психологічними. Крім цього не варто скидати з рахунків і вплив навколишнього середовища.

Почнемо з генетики, так як пристрасть до переїдання може бути передана спадковим шляхом. Якщо у вашій родині багато її лени схильні до повноти, то великий ризик прояву обжерливості. Не менш важливим є і сімейний уклад, адже якщо ваші домочадці роблять з їжі культ, то до обжерливості буквально рукою подати.

Якщо говорити про психологічну сторону питання, то найчастіше це пов'язано з бажанням поліпшити настрій. Дуже часто люди, які кинули курити, гладшають. Вся справа в тому, що вони намагаються заїсти стрес, який виникає при відмові від сигарет. Це стосується будь-яких стресових ситуацій і якщо у вашому житті їх дуже багато, то непомітно для себе ви може почати переїдати, і перетворитеся на ненажеру.

Малорухливий спосіб життя також може стати причиною розвитку даного захворювання. Вам нема чого робити у вільний час і залишається тільки що-небудь пожувати. Вчені вважають, що після п'ятдесятирічного віку ризик розвитку переїдання різко зростає. В цей період часу люди більше часу проводять вдома, а їжа стає максимально доступною.

Якщо ви не хочете в майбутньому шукати відповідь на питання, як боротися з переїданням, то необхідно в цьому віці забути про можливу розміреного життя. Намагайтеся більше рухатися. Якщо немає бажання займатися спортом, то робіть щоденні піші прогулянки. Це дозволить зміцнити здоров'я і підтримувати необхідну вагу тіла.

Ще одним фактором, здатним збільшити ризики розвитку цього захворювання, є сон. Напевно ви чули твердження, що необхідно думати або є, щоб не заснути. Якщо підвести підсумки, то можна сміливо стверджувати, що будь-яка людина, що зазнає часті стреси і оточений різними девайсами, потенційно знаходиться в зоні ризику.

Як боротися з переїданням: організація харчування

Ви повинні під час прийому їжі повністю сконцентруватися на цьому процесі. Саме тому не варто дивитися телевізор, так як ви відволікаєтеся і обов'язково з'їсте більше, ніж потрібно організму. Приблизно за півгодини до повноцінного прийому їжі слід з'їсти продукт, що містить білкові сполуки. Це може бути шматочок курки або горіх.

Як ви не були зайняті протягом дня, харчуватися необхідно п'ять разів. При цьому тривалість пауз між прийомами їжі не повинна перевищувати два з половиною або максимум три години.

Також дуже важливо висипатися. Ми вже говорили, що недолік сну може стати однією з причин розвитку захворювання переїдання. Спати необхідно мінімум вісім годин. Цього часу достатньо, щоб організм зміг відновитися. Якщо вас все ж турбує голодна безсоння, то зробите вечірню пробіжку або пройдіться.

Як боротися з переїданням: корисні поради

З причинами переїдання ми розібралися, а також уточнили питання про правильне раціоні. Зараз варто дати кілька порад, які виявляться корисними для людей, які бажають знати, як боротися з переїданням.

1. Позбавте себе від спокус. Позбавтеся від звички тримати в квартирі різні продукти, які викликають у вас стійке бажання їх з'їсти. Якщо у вас в холодильнику стоїть торт, а на столі вазочках розташувалися цукерки і печиво, то втриматися в такій ситуації вкрай складно будь-якій людині.

Замість калорійної їжі вживайте корисну. У тих ситуаціях, коли ви вживаєте багато їжі після повернення додому з роботи, то вам варто мати напоготові продукти, які можуть принести користь організму і не мають високий показник енергетичної цінності. Їх можна використовувати в якості легкого перекусу в той момент, коли готується їжа. За великим рахунком, ви повинні поступово замінити всі шкідливі продукти корисними. Це стосується не тільки вдома, а й тих випадків, коли ви відправляєтеся в гості.

Перед їжею пийте воду. Це вкрай корисна звичка, яка є у небагатьох. Намагайтеся виробити її у себе, хоча спочатку буде важко, і ми віддаємо собі в цьому звіт. Перед кожним основним прийомом їжі слід випивати стан води. Це не тільки корисно для травлення, але і для всього організму в цілому. Пам'ятайте, що згідно з рекомендаціями дієтологів, протягом дня людина повинна випивати від півтора до двох літрів води.

Чи не заїдайте стрес. Проблема заїдання стресу властива багатьом людям, і ми вже коротко про неї говорили. Якщо ви завжди в стресовій ситуації починаєте їсти, то вам терміново необхідно знайти альтернативний спосіб розслаблення. Точних рекомендацій в цьому питанні ми вам дати не можемо, так як тут все індивідуально. Наприклад, можна прийняти теплу ванну з ароматичними маслами або згадати приємні моменти з вашого життя.

Зменшуйте розмір порцій. Якщо ви зовсім не можете обходитися без тістечка або цукерки, то необхідно почати готувати себе до цього психологічно. Самонавіювання є досить ефективним засобом боротьби з багатьма проблемами. Якщо ви хочете знати, як боротися з переїданням, то одним із способів досягнення поставленого завдання є аутотренінг. Крім цього використовуйте при вживанні їжі тарілки меншого розміру, адже маленька порція в них буде візуально виглядати більше.

Вживайте їжу не поспішаючи. Не можна прагнути, як можна швидше проковтнути їжу, ви повинні її ретельно пережовувати. Це дозволить організму швидше її обробити, а також мозок отримає сигнал від відповідних рецепторів про насичення дещо раніше.

Їжа є задоволенням. Якістю їжі варто насолоджуватися, однак робити з неї культ не потрібно. Мовою розташовані рецептори, які дуже чутливі до зміни смаку. Протягом перших секунд процесу вживання їжі ви можете насолоджуватися смаком і в результаті швидше насититеся.