Як боротися з нав’язливими думками

Майже всі люди страждають від них, оскільки, як правило, вони мають негативний характер

Липкі думки з особливою силою чіпляються за людину, яка переживає серйозні неприємності, депресію, втрату. Вони заважають жити, але як від них позбутися?

Нав'язливі думки, що переслідують всюди, можуть довгий час отруювати життя. Вони шкодять роботі і особистим відносинам, не дають тверезо оцінювати ситуацію, будувати позитивні плани і вірити в хороші можливості. Подібні думки перешкоджають вірному сприйняттю реальності. Через них як проблеми, так і радості, - все здається або перебільшеним, або сильно применшення.

Коли емоційний тонус людини нижче нуля, нав'язливості накочуються хвилею, якою дуже важко протистояти, якщо не знати певних правил.

Такі думки схожі на вампірів, які п'ють нашу енергію, необхідну для повноцінного життя. Вони контролюють поведінку, бажання, вільний час, спілкування з іншими людьми. Тому варто взяти себе в руки і в першу чергу розібратися в реальних причинах їх виникнення. А потім постаратися подолати тягу до негативних роздумів. Звичайно, мова не йде про серйозні неврозах - такі речі потрібно обговорювати з лікарем і лікувати медикаментозно.

Звідки «вони» беруться?

У психології немає точної відповіді на це питання. Більшість психологічних шкіл пов'язує нав'язливі думки зі страхами. У минулому столітті, щоб справлятися з ними, використовували метод фармакотерапії, який на час може допомагати впоратися зі страхом, і, відповідно, з нав'язливими думками теж. Погано тільки те, що даний метод не завжди ефективний. Причина залишається, а фармакотерапія лише тимчасово знімає симптом.

Існує ще один старий спосіб, який створює ілюзію вирішення проблеми, а на ділі дуже серйозно її посилює. На жаль, до такого способу багато людей охоче вдаються - це алкоголь, наркотики та інший небезпечний для життя екстрим. На короткий час так дійсно можна відключитися від нав'язливих думок, ось тільки потім вони все одно повернуться, причому з подвоєною силою. Краще використовувати інші методи.

Вимикаємо негативний самонавіювання

Якщо у вас часто виникають нав'язливі думки про те, що все буде погано і нічого не вийде, що в майбутньому чекає не радість і щастя, а суцільні неприємності, ні в якому разі не потрібно повторювати про себе депресивні думки. Всім відома сила самонавіювання, яке іноді допомагає в дуже важких ситуаціях. Самонавіюванням можна знімати біль і значно покращувати психологічний стан. Завдяки простоті й ефективності, цей метод використовують в психотерапії з давніх часів.

Ось тільки самонавіювання повинно бути обов'язково зі знаком плюс! На жаль, у людей, схильних до меланхолії і депресій, як правило, спостерігається дуже активне самонавіювання негативних тверджень. Людина, що потрапила в неприємну ситуацію або пережив втрату, постійно - про себе і вголос - промовляє твердження, які не тільки не допомагають, а заганяють ще глибше в депресивний болото. Наприклад, він постійно скаржиться знайомим або вселяє сам собі: «Моє життя скінчилася»; «У мене нікого більше не буде»; «Життя більше не принесе радості». І тому подібне, список нескінченний. Так включається механізм, який дійсно приводить людину до відчуттів безпорадності і туги, а згодом і до захворювань. Чим частіше людина повторює негативні установки, тим гірше вони впливають на думки, почуття, відчуття.

Перестаньте повторювати свої «злі» заклинання, зробіть наступне: змініть установку на протилежну. Наприклад, постійно говорите собі, що життя неодмінно принесе вам радість, і з кожним днем ​​ваш стан буде поліпшуватися. Використовуйте позитивне самонавіювання по кілька разів на день.

Ще одна причина виникнення таких думок - постійні стреси від непомірно високого темпу життя. Чи не перше, що необхідно зробити людині, у якого з'явилася подібна проблема - навчитися як слід розслаблятися - без алкоголю, як вже говорилося вище.

Недостатньо просто посидіти на дивані пару хвилин. Доведеться прийняти розслаблюючу ванну з ароматичними свічками, а після цього лягти і помедитувати. Уявляйте собі об'єкт вашого занепокоєння у всіх подробицях, а потім - подумки закреслюйте, спалюйте або стирайте гумкою! Не давайте нав'язливих ідей стати звичним фоном вашого життя, постійно відокремлюйте їх.

Беремо відповідальність на себе

Для того щоб в майбутньому будувати своє життя без отруйних думок, в першу чергу, треба визнати їх наявність і необхідність позбавлення. По-друге, треба взяти відповідальність на себе. Адже в кінцевому підсумку саме ми будемо відповідати за ті неадекватні вчинки, які можемо зробити під впливом поганих думок.

Зверніть увагу на протиріччя між вашими інтересами, вашою логікою і тими думками, які намагаються заволодіти вами! Оцініть їх парадоксальність і логічну неспроможність. Оцініть невигідність тих дій, до яких може привести проходження ходу цих думок. Свою увагу можна перемикати на те, що допомагає ефективній боротьбі з поганими думками - на допомогу людям, творчу діяльність, роботу по господарству. Наші предки знали, що для вигнання нав'язливих думок дуже добре бавитися корисною фізичною роботою.

Хорошим засобом боротьби з надокучливими думками і тривогами є м'язова релаксація. Зняття м'язового напруги і повне розслаблення тіла зменшує тривожність і сприяє позбавленню від страхів. Відповідно, в більшості випадків знижується інтенсивність нав'язливих думок.

Зробити вправу по релаксації просто: потрібно лягти або сісти, максимально розслабити тіло і подумки перенестися в гарне місце. Почніть з розслаблення м'язів обличчя, потім розслабляйте м'язи шиї, плечей, тулуба, і завершите цей процес пальцями рук і ніг. Уявіть, що кожен м'яз вашого тіла абсолютно розслаблена. У такому стані потрібно перебувати від 15 до 30 хвилин. Якщо відчуєте, що під час вправи вас все-таки відвідують сторонні думки - постарайтеся витіснити їх зі свідомості, перемикаючи увагу на візуалізацію природи.

Навчившись правильно розслаблятися, зробивши подібну практику звичним життям і займаючись релаксацією по кілька разів на день, ви обов'язково позбудетеся від негативу в роздумах.

Також можна записувати на папір свої страхи. Носіть з собою ручку і блокнот протягом всього дня. Коли стає тривожно, записуйте слово в слово свої думки або формулюйте уявні образи і імпульси в кількох фразах. Якщо нав'язливі ідеї залишаються, продовжуйте писати. Пишіть точно слово в слово те, що ви думаєте. У чому користь цього способу?
Якщо у вас є нав'язливий страх, ви схильні повторювати одне і те ж знову і знову, правда? А записавши свої нав'язливі думки, можна побачити, наскільки вони нелогічні і примітивні. Можливість поглянути на проблему як би з боку послаблює нав'язливість.

Забуті хобі і спорт

«Розвантаживши» голову, знайдіть приємне заняття для себе. Комусь підходить інтелектуальна діяльність, для кого-то порятунком стає рукоділля. Вишиваючи хрестиком, займаючись ліпленням або складаючи орігамі, ви даєте собі можливість отримати задоволення від творчості.

Більше рухайтеся, оскільки саме малорухливий спосіб життя стає причиною мозкової втоми. Тренування в тренажерному залі або пробіжка на свіжому повітрі перемкне увагу і зміцнить здоров'я. Для закріплення результату послухайте улюблену музику. Якщо ви раптом вирішите заспівати разом з виконавцем, це вже перемога. Не беріть на себе занадто багато, вирішуйте проблеми поступово, навчитеся повноцінно відпочивати - і в цьому випадку у нав'язливих думок просто не залишиться шансу, щоб докучати вам.