Як боротися з депресією і апатією у жінок

Нагальною проблемою суспільства останнім часом стала жіноча депресія і апатія. Вона виснажує енергію, забирає сили і бажання що-небудь робити. Причиною цього можуть послужити різні чинники, починаючи від гормональних збоїв, проблем в особистому житті і закінчуючи напруженою обстановкою на роботі. Однак з цією проблемою цілком можна впоратися самостійно. Незважаючи на всю серйозність ситуації, в ваших силах виявити цю недугу, позбутися від нього за допомогою методів перерахованих нижче і проконтролювати, щоб таке з вами більше не повторилося. Секрет полягає в тому, що необхідно зробити перший крок, продовжити практику і домогтися системного повторення, тобто виробити у себе корисну звичку, поступово витіснивши негативний стан.

Найскладніше під час депресії - почати щось робити, адже сили і бажання геть відсутні. Інформація та поради, наведені нижче, засновані на наукових дослідженнях і призначені для людей, які бажають поступово впровадити в своє життя позитивні зміни. Крім вивчення способів подолання депресії. слід також вивчити фактори, які призводять до її виникнення, щоб звести до мінімуму ризик появи цієї проблеми в майбутньому.

Як проявляється депресія і апатія у жінок?

Ознаки депресії варіюються від легкої до важкої або глибокої і відрізняються ступенем впливу, який вони чинять на здатність жінки активно функціонувати в житті. Загальні скарги включають:

• Втрату інтересу і задоволення від діяльності, яка раніше приносила задоволення
• Брак енергії і занепад сил
• Почуття провини, безнадійність і апатія
• Відсутність апетиту і різка зміна у вазі
• Порушення сну (постійне сонний стан або безсоння)
• Труднощі з концентрацією
• Нав'язливі суїцидальні думки про смерть

Жінки, як правило, відчувають апатію частіше, ніж чоловіки. З цим пов'язано розлад, яке викликається скороченням сонячного світла в зимовий період. Крім того, жінки більш схильні відчувати симптоми атипової депресії.

У цьому стані, замість безсоння, відсутність апетиту і втрати ваги, симптоми відрізняються протилежним чином - надмірний сон, надмірна їжа (особливо вуглеводи) і набір ваги. Почуття провини, пов'язане з депресією, також є поширеним. Варто відзначити, що жіноча половина населення має вищу частоту захворювань щитовидної залози. Так як гіпотиреоз може викликати депресію, ця медична проблема повинна бути виключена лікарем у жінок в першу чергу.

Чинники, що викликають стан депресії:

• Проблеми в сімейному житті
• Непосильні зобов'язання, безрадісне життя, монотонність і одноманітність
• Невдачі в кар'єрі, дискримінація і несправедливе ставлення до професійної діяльності, вихід на пенсію
• Стійкі фінансові проблеми
• Смерть близької людини або інша стресова ситуація, яка викликала відчуття марності, безпорадності, самотності або глибокого смутку

Поради по боротьбі з депресією

Сонячні ванни і щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Перебування на сонці наповнює організм вітаміном D, підвищує настрій і заспокоює розум. Здійсніть коротку прогулянку на свіжому повітрі, випийте чай на вулиці, влаштуйте пікнік, прогуляйтеся по парку, почитайте книгу на лаві. Це необхідно для насичення киснем і сонячним світлом протягом мінімум 15 хвилин. Якщо у вашій країні переважає зимовий період і мало сонячних днів - використовуйте світлі приміщення і кольоротерапія.

Намагайтеся не відставати від громадської діяльності, навіть якщо відчуваєте себе не при справах. Коли ви в депресії, легше йти в себе, сепаріруясь від оточуючих. Така поведінка ні до чого доброго не приведе. Контактуючи з іншими людьми, відкриваючись їм і слухаючи їх історії, ви зрозумієте, що все не так погано.

Встаньте і дійте. Дослідження підтвердили, що систематичні фізичні навантаження мають ефект антидепресантів, додають бадьорості духу і ясність розуму. Вам необов'язково йти в спортзал - тридцять хвилин активної ходьби поліпшать ваше самопочуття і підвищать настрій. Навіть якщо ви не маєте вільних півгодини - десяти або трихвилинні фізичні навантаження протягом дня приведуть вас в тонус і подарують хороше самопочуття.

Здоровий восьмигодинний сон. Депресія, як правило, включає в себе проблеми зі сном. Для гарного самопочуття потрібно близько восьми годин сну. Крім цього, корисні попередні піші прогулянки. Для розслаблення випийте чай з ромашкою і мелісою. Щоб не заважали зовнішні подразники - використовуйте беруші і пов'язку на очі.

Практичні методи релаксації. Щоденні сеанси розслаблення стабілізують внутрішню гармонію, що відбивається хорошим самопочуттям і відмінним настроєм. Найсприятливішим чином на стан психіки надає йога, дихальні вправи і медитація.

Щоб повернути в своє життя яскраві фарби і підтримувати цей стан, вам слід виконувати лише кілька простих правил: щодня тренуватися, уникати ізоляції від соціуму, їсти здорову їжу замість фастфуду і виділяти час для відпочинку і релаксації. Поліпшення ситуації вимагає часу, зусиль і підтримки близьких. Застосовуючи ці рекомендації на практиці, ви поступово внесете позитивні зміни в своє життя і знову станете щасливою жінкою. Успіхів!