Як боротися із зимовою меланхолією

Включіть в спальні світло за півгодини до того, як зберетеся вставати. [1] Один із симптомів зимової меланхолії полягає в тому, що вранці все важче і важче змусити себе вибратися з ліжка, навіть якщо ви досить виспалися. Підключіть яскраву, люмінесцентну лампу до таймера, щоб світло запалилося до того, як спрацює будильник. Тим самим ви як би симітіруете штучний світанок.

Можливо, ви також знайдете пару корисних порад і рекомендацій в статті «Як перестати бити по кнопці повтору сигналу будильника».

Підставте обличчя сонцю рано вранці, ніж раніше, тим краще. [2] Вам потрібно максимально збільшити кількість годин, які ви проводите при денному світлі. Прокидайтеся раніше, відкрийте штори або вийдіть на вулицю відразу після того, як встанете з ліжка.

Використовуйте штучне світло. Багато людей вкладають гроші в лайт-бокси, які імітують природні сонячні промені, що випромінюють від 2500 до 10000 лк (звичайний світильник випромінює 250-500 лк). Вони працюють, знижуючи вироблення мелатоніну (гормон сну) в мозку. Для найкращого результату використовуйте лайт-бокс щодня, рано вранці, залишаючи його включеним від 30 хвилин до 2-х годин. Багато хто помічає зміни на краще вже через 2 тижні. [2]

Ви можете використовувати лайт-бокс для того, щоб ефективно збільшити день: використовуйте його до сходу сонця, після того, як воно сяде, або в обох випадках. Збільшення світлового дня на дві години має бути ефективним.

Терапевтичні лайт-бокси не регулюються, тому якщо ви вибираєте його без рекомендації лікаря, пошукайте той, який пройшов клінічні випробування, і який оснащений гладким розсіює екраном, що фільтрує UV-промені. [3]

На жаль, лайт-бокси недешеві. У деяких випадках їх вартість може покрити медична страховка.

В якості альтернативи, ви можете купити лампу з повним спектром в господарському магазині. Тільки переконайтеся, що вона випромінює як мінімум 2500 лк. [4]

В крайньому випадку, 5-ти хвилинне перебування в солярії також може допомогти. [4] Дивіться статтю «Як користуватися солярієм».

Фізичні вправи. Чи знаєте ви, що одна година аеробіки на свіжому повітрі (навіть якщо на вулиці холодно) володіє таким же терапевтичний ефект, як і 2,5 години світлотерапії в приміщенні? Причина в тому, що таким чином підвищується рівень серотоніну, який знижується під час зимової депресії. [2]

Поставте мету. Вашою метою може бути все, що завгодно. Купуйте календар із забавними (БЕЗ СНІГУ) фотографіями. Відзначте на календарі перший день весни, і потім кожен вільний день, який у вас буде. Запишіть в календарі все веселе і смішне, що можна робити на відкритому повітрі тільки в теплу погоду. Наприклад, пообіцяйте, що в одні вихідні ви підете в похід, в інші - на екскурсію, а під час ще одних вихідних влаштуєте на задньому дворі вечірку. Поставте цілі на весь період часу до призначеної дати, наприклад, ходити в спортзал п'ять разів на тиждень, покращуючи свої оцінки, або «осилити» величезний роман.

Вийдіть за рамки. Взимку, коли кожен день здається похмурим і холодним, легко впасти в безвихідну буденність. Можна легко здригнутися, наприклад, завдавши яскравий і зухвалий макіяж, зробивши нову стильну зачіску або налагодивши відносини з, здавалося б, давно втраченим другом.

Одягайтеся по погоді. Багато хто говорить, що ненавидять зиму просто тому, що їм весь час холодно. Якщо це стосується і вас, тоді переглянете свій гардероб і переконайтеся, що одягаєтеся в відповідно до погодних умов. Переконайтеся, що тримаєте ваші руки, ноги і голову в теплі. Довге нижню білизну також може створити чудеса і зігріти вас.

Створіть у вашому будинку затишок. Розфарбуйте стіни в фарби теплих і яскравих тонів. Відмовтеся від стерильної кухні і замініть білу фарбу жовтою, або перетворите сіру або бежеву вітальню в затишну зелену гавань. Повісьте на стіни барвисті твори мистецтва і розкидайте навколо химерні подушки. Кілька невеликих штрихів дійсно можуть допомогти вам впоратися із зимовою нісенітницею.