Як боротися із зимовою депресією, психологія, добренок

Зимова депресія найчастіше загрожує жителям холодних країн і більше жінкам, ніж чоловікам. Фахівці зійшлися на думці, що основною причиною сезонного емоційного розладу є скорочення світлового дня в осінньо-зимовий період. Недолік сонячного світла негативно позначається на роботі гіпоталамуса, також порушується баланс гормону мелатоніну в організмі і пригнічується вироблення серотоніну. Симптоми сезонного емоційного розладу долають нещасних, схильних до йому, ще на початку осені, при значному скороченні світлового дня, і найчастіше проходять самостійно з приходом весняних місяців. Зимовою депресією люди страждають в різному ступені. Деяких відчуття сезонного емоційного розладу охоплює з максимальною вагою, а інші схильні тільки окремим легким симптомів зимової депресії.

Осінньо-зимова депресія - це об'єктивно нормальний і природний процес в організмі на холодну погоду і скорочення денного світла. Організмом на генетичному рівні запам'ятовується, що взимку складніше виступати через холод і брак їжі і як, наслідок, є потреба перебудовуватися на "економний режим" - так званий «легкий варіант зимової сплячки». Відзначимо, сучасними реаліями потрібно зібраність і активність в зимовий період, як і в інші пори року, тому зимова депресія є проблемою для багатьох людей.

Як уникнути зимової депресії або полегшити її перебіг?

Необхідно ввести в звичку прогулянки на свіжому повітрі, а перебуваючи в приміщенні намагатися більше часу проводити біля вікна. Крім того, що денне світло поліпшує настрій, він також сприяє утворенню в організмі вітаміну D, нестача якого безпосередньо пов'язаний зі схильністю до депресії і зниженням імунітету.

Рух і фізична активність

Важливо в зимовий час бути фізично активними, постійно рухатися. Рух і ранкова зарядка або пробіжка посприяють виробленню серотоніну, який піднімає настрій. Особливо рекомендовані фізичні вправи на свіжому повітрі - подібна активність завдасть подвійного удару по зимової депресії. Втім, і регулярна прогулянка під час обідньої перерви допоможе знизити інтенсивність зимової хандри.

Продукти для настрою

Збалансованість здорового харчування зберігає енергію, покращує настрій, самопочуття і допомагає не набрати за зиму зайві кілограми. Рекомендується вживати різнокольорові овочі та фрукти, для поповнення нестачі найважливіших вітамінів. Найкращими джерелами вітаміну D вважаються жирна риба (лосось, скумбрія, сардини, оселедець і ін.) І яєчний жовток, які потрібно вживати не менше 2 разів на тиждень. Вегетаріанцям можна заповнити відсутність риби в своєму меню вживанням волоських горіхів і тофу. Гормон серотонін виробляється організмом з амінокислот триптофану та 5-HTP, природне джерело яких - м'ясо, риба, яйця і боби, а також продукти, багаті вітаміном В. Фахівці з харчування рекомендують 5 кращих продуктів для підвищення серотоніну: кінза, банани, яйця, авокадо і індичка.

Комфорт емоційного стану, безумовно, важливий в боротьбі з холодною депресією. Зустрічі з друзями і родичами, захоплюючі захоплення, нові знайомства та відвідування цікавих місць зможуть допомогти пережити зиму з малими втратами. Прийом розслаблюючій і зігріває ванни з травами та ефірними маслами перед сном допоможе "змити важкий день" і зняти стрес. Варто також почати планування літньої відпустки, нового садового сезону або навіть розведення маленького городу прямо на підвіконні. Подібні захоплення завжди заряджають ентузіазмом. Крім того, слід оточити себе яскравими квітами в побуті і гардеробі - подібна кольоротерапія стане важливим фактором гарного настрою в сірий зимовий день.